Zwangerschapsmeditatie: Verbinding maken met je baby
Inhoudsopgave:
- Wat is meditatie?
- Wat zijn de voordelen?
- Uit een studie in de Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing bleek dat vrouwen die in de vroege zwangerschap een yogapraktijk begonnen met meditatie, effectief stress en angst verminderden tegen de tijd dat ze waren bevallen.
- Of je nu zwanger wilt worden, je hebt net ontdekt dat je het bent, of je maakt dat geboorteplan klaar, hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan met een meditatieprogramma.
- Als u liever over meditatie leest voordat u begint te oefenen, kunnen deze boeken nuttig zijn.
De meeste toekomstige moeders besteden veel tijd aan zorgen maken over hun ontwikkelende baby. Maar vergeet niet dat het de komende negen maanden net zo belangrijk is om op de signalen van iemand anders in te spelen: de uwe.
Misschien bent u buitengewoon moe. Of dorstig. Of hongerig. Misschien hebben jij en je opgroeiende baby wat rustige tijd nodig om te verbinden.
Uw arts of verloskundige zegt misschien: "Luister naar uw lichaam. "Maar voor velen van ons wordt dat gevolgd door:" Hoe? “
Meditatie kan je helpen luisteren naar je stem, je lichaam, die kleine hartslag - en je helpen je opgefrist en een beetje meer gefocust te voelen.
Wat is meditatie?
Denk aan meditatie als een stille tijd om te ademen en verbinding te maken, wees gewaarschuwd van voorbijgaande gedachten, en om de geest te zuiveren.
Sommigen zeggen dat het innerlijke vrede vindt, leert los te laten en contact met jezelf te krijgen door middel van ademhaling en mentale focus.
Voor sommigen van ons kan het zo simpel zijn als diepe, in-en uitademen in de badkamerruimte op je werk terwijl je je probeert te concentreren op jou, je lichaam en de baby. Of je kunt een cursus volgen of je terugtrekken op je eigen speciale plek in het huis met kussens, een mat en totale stilte.
Wat zijn de voordelen?
Enkele van de voordelen van het beoefenen van meditatie zijn:
- betere nachtrust
- verbinding maken met je veranderende lichaam
- angst / stress
- gemoedsrust
- minder spanning
- positieve arbeidsvoorbereiding < lager risico op postpartumdepressie
Moeders met hoge niveaus van stress of angst tijdens de zwangerschap hebben een grotere kans om hun baby's te geven aan vroegtijdige of lage geboortegewichten.
Geboorteweergaven zoals die zijn een urgent probleem voor de volksgezondheid, vooral in de Verenigde Staten. Hier zijn de nationale percentages van vroeggeboorte en laag geboortegewicht respectievelijk 13 en 8 procent. Dit is volgens een rapport gepubliceerd in het tijdschrift Psychology & Health.
Prenatale stress kan ook van invloed zijn op de ontwikkeling van de foetus. Studies hebben aangetoond dat het zelfs cognitieve, emotionele en fysieke ontwikkeling in de kindertijd en de kindertijd kan beïnvloeden. Reden te meer om wat meditatietijd in te drukken!
Hoe zit het met yoga?
Uit een studie in de Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing bleek dat vrouwen die in de vroege zwangerschap een yogapraktijk begonnen met meditatie, effectief stress en angst verminderden tegen de tijd dat ze waren bevallen.
Vrouwen die in hun tweede trimester bewust yoga beoefenen, rapporteerden ook significante verminderingen van pijn tijdens hun derde trimester.
Hoe kan ik meditatie beoefenen?
Of je nu zwanger wilt worden, je hebt net ontdekt dat je het bent, of je maakt dat geboorteplan klaar, hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan met een meditatieprogramma.
Probeer hoofdruimte
Dit gratis 10-daagse programma om de basisbeginselen van meditatie te leren, is beschikbaar bij headspace. com. Headspace is een van een groeiend aantal apps die begeleide en niet-begeleide oefeningen leren over het toepassen van mindfulness op dagelijkse activiteiten.
De 10-minuten-per-dag-aanpak is zelfs beschikbaar op uw telefoon of tablet. Headspace noemt zichzelf een 'gym-lidmaatschap voor je geest' en is gemaakt door Andy Puddicombe, een expert op het gebied van meditatie en mindfulness.
Stem af op de TED-talkie van Puddicombe: "Het enige dat u hoeft te doen, is tien opmerkzame minuten. "Je zult leren hoe we allemaal meer bewust kunnen worden, zelfs als het leven druk is.
Ook verkrijgbaar is "De Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy", die bedoeld is om stellen te helpen omgaan met de stress van zwangerschap en geboorte. Het loopt jou en je partner door de stadia van zwangerschap, bevalling en bevalling, en naar huis gaan. Het bevat stap-voor-stap oefeningen.
Probeer een online meditatie met begeleiding
Meditatieleraar Tara Brach biedt gratis voorbeelden van begeleide meditaties op haar website. Een klinisch psycholoog, Brach heeft ook het boeddhisme bestudeerd en heeft een meditatiecentrum gesticht in Washington, D.C.
Lezen over meditatieAls u liever over meditatie leest voordat u begint te oefenen, kunnen deze boeken nuttig zijn.
"De aandachtige weg door zwangerschap: meditatie, yoga en dagboeken voor aanstaande moeders:" Essays die je leren om je te binden met je baby, voor jezelf zorgen tijdens de zwangerschap, en je angsten over geboorte en ouderschap kalmeren.
- "Meditaties voor zwangerschap: 36 wekelijkse praktijken om te verbinden met uw ongeboren baby:" Vanaf de vijfde week van de zwangerschap volgt dit boek uw mijlpalen en geeft het richtlijnen. Het bevat een audio-cd met een begeleide meditatie van 20 minuten met rustgevende muziek.
