Verminder uw stress, verminder uw pijn

Iedereen heeft stress, maar het ophopen kan fysieke gevolgen hebben. Als u lijdt aan een pijnlijke aandoening zoals osteoartritis (OA) - een degeneratieve gewrichtsaandoening die wordt gekenmerkt door de achteruitgang van het kraakbeen in uw gewrichten na verloop van tijd - kan de extra stress bijdragen aan de pijn die u al in uw handen, knieën en andere gewrichten voelt .

Volg deze 10 eenvoudige tips en je zou op weg kunnen zijn om de stress in je leven te verminderen en de pijn die je voelt door artrose te verlichten.

Oefening

Gemakkelijke wandelingen, zwemmen en fietsen kunnen allemaal helpen om stress in je leven te verminderen. Lichaamsbeweging kan je gedachten afleiden van de zorgen van de dag. Sterker nog, lichaamsbeweging helpt endorfine vrij te maken, dat zijn neurotransmitters die ons een "gelukkige boost" geven. Zoals bij elke oefening, ga je gang en raadpleeg je arts om zeker te weten dat je de huidige pijn van je lichaam niet zult belasten.

Eet goed, afvallen

Overgewicht verhogen draagt ​​bij aan de fysieke belasting van uw lichaam en kan verdere pijn in uw gewrichten veroorzaken. Door uw dieet te veranderen en beweging in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u van nature afvallen en de algehele stress verminderen. Voeg vers fruit en groenten, volle granen en voedsel met veel omega-3-vetzuren zoals zalm, walnoten en olijfolie toe aan uw dieet.

Massage helpt

Regelmatige massages zijn een fantastische manier om stress te verlichten. Massage van een getrainde therapeut kan gunstig zijn voor tal van aandoeningen. Een persoon met OA kan vinden dat een uur op een massagetafel spieren en gewrichten kan losmaken en tijdelijke pijnverlichting kan bieden.

Acupunctuur krijgen

Voorstanders van acupunctuur, een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, zeggen dat de behandeling de energie van je lichaam opener laat stromen door strategisch dunne naalden op specifieke punten in je huid te plaatsen. Pleitbezorgers beweren dat door je interne energiestroom te helpen, je stress kunt verminderen en mogelijk specifieke pijn kunt helen.

Houd een dagboek bij

Wanneer dingen zich in ons opbouwen en we er niet over praten, nemen onze stressniveaus toe en kunnen andere fysieke problemen zich manifesteren. Door een dagboek bij te houden, geef je jezelf een persoonlijke uitlaatklep om je geest van de negativiteit te zuiveren. Nadat je hebt geschreven, ga je terug en lees je je voorwoord hardop voor om het verder uit je hoofd te duwen.

Wijn en een bad

Giet een glas wijn, steek wat kaarsen aan en daal af in een warm bad of bubbelbad. Het opzij zetten van dit soort tijd lijkt misschien triviaal, maar het is belangrijk om te ontspannen en de stress in een privéomgeving te verminderen. Rode wijn bevat ook een antioxidant, resveratrol genaamd, die schade aan bloedvaten kan verminderen en bloedstolsels kan voorkomen. Het warme water in het bad kan tijdelijk verlichting bieden voor sommige gewrichtspijn. Voeg badzout toe aan uw weken om de ontspanning te vergroten. We raden Epsom-zout aan vanwege zijn natuurlijke pijnstillende vermogens.

Oefen Yoga

Mensen beoefenen al eeuwen yoga, en de impact ervan is nog steeds van groot belang vandaag.Het uitvoeren van hatha of Iyengar yoga helpt je spieren te strekken en kracht op te bouwen, die beide gunstig zijn voor mensen met artrose. Yoga-aanhangers voelen ook dat het je lichaam innerlijke harmonie geeft terwijl je je geest ontspant. Als je gedurende 90 minuten zelfs een keer per week yoga beoefent, kan dit helpen om stress in je gewrichten te verminderen en pijn te verlichten.

Mediteren

Meditatie helpt je geest tot rust te brengen. Begin door op de grond te zitten in een positie met gekruiste benen of in een stoel met beide voeten op de vloer. Haal diep adem en probeer je te concentreren op een punt in je geest, je gedachten opruimen. De meditatieve handeling zal je helpen je ademhaling te vertragen en je aandacht weg te leiden van lastige gedachten.

Creatieve hobby's

Breng uw stress om in een creatief stopcontact, zoals fotografie of schilderen. Door op een canvas te gaan zitten of een camera mee te nemen op een wandeling door de stad of op het platteland, kun je je aandacht richten op een creatieve ruimte.

Vrijwilliger met kinderen (en lach!)

Kinderen hebben vaak het vermogen om ons aan het lachen te maken met hun oneindige energie en fantasieën, en gelach heeft voordelen bewezen die kunnen helpen bij het verminderen van stress en spanning in het lichaam. Als je lacht, laat je krachtige endorfines vrij die warme gevoelens afgeven, waardoor je en je spieren verder ontspannen.