Begrijpen Hip Flexor Strain

Wat zijn uw heupbuigers?

Uw opheffen knie naar uw lichaam toe neemt het werk van vele spieren, die samen bekend staan ​​als uw heupbuigers. De heup buigspieren omvatten:

• de iliacus en psoas belangrijkste spieren, ook bekend als uw iliopsoas
• de rectus femoris, die deel van je quadriceps

Deze spieren en de pezen die ze verbinden met je botten kunnen gemakkelijk worden belast als je ze te veel gebruikt.

Het belangrijkste werk van je heupbuigers is om breng uw knie naar uw borst en buig naar de taille.De symptomen die samenhangen met een heup flexor kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen uw mobiliteit beïnvloeden.Als u niet rust en een behandeling zoekt, kunnen de symptomen van uw heupbuigerspanning erger. Maar er zijn veel thuisactiviteiten en oplossingen die kunnen helpen de symptomen van heupbuigers te verminderen.

Symptomen Hoe voelt de flexor van de heup aan?

Het belangrijkste symptoom van de heupbuigeris stam is pijn aan de voorkant van de heup. Er zijn echter verschillende andere symptomen die verband houden met de aandoening. Deze omvatten:

• pijn die plotsklaps optreedt
• toenemende pijn als u uw dij opheft naar uw borst
• pijn bij het strekken van uw heupspieren
• spierspasmen bij uw heup of dij
• gevoeligheid voor de aanraking aan de voorkant van uw heup
• zwelling of blauwe plekken op uw heup- of dijgebied

U kunt deze pijn voelen tijdens het rennen of lopen.

Meer informatie: wat veroorzaakt pijn in de heup? "

OorzakenWat veroorzaakt elasticiteit in de heupbuiger?

Hip flexor stam treedt op als u uw heupbuigers en pezen te veel gebruikt. Als gevolg hiervan raken de spieren en pezen ontstoken , pijnlijk en pijnlijk Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om heupbuigers te ervaren, zoals:

• fietsers
• dansers
• krijgskunstenaars
• kickers op een voetbalteam
• voetballers > Step-aerobicsdeelnemers
• Sporters die springen of rennen tijdens het uitvoeren van hoge knie-kicks, lopen ook een groter risico op heupbuigerspanning. Als je diep rekt, zoals je dij naar achteren trekken, heb je ook meer kans op heupflexor Een heupbuigerspanning is een scheur in de spieren. Deze scheuren kunnen variëren van mild tot ernstig:

Graad I scheur:

een lichte scheur, waarbij slechts enkele vezels zijn beschadigd

• Scheur graad II: een aanzienlijk aantal spiervezels is beschadigd en je hebt een matig verlies van de heupflexorfunctie > Scheur graad III:
• de spier is volledig gescheurd of gescheurd en u kunt gewoonlijk niet lopen zonder slap Volgens de Australian Physiotherapy Association zijn de meeste letsels Grade II.
• TreatmentHip flexor strain treatment Rest

Het is belangrijk om de aangetaste spieren te laten rusten als u een heupbuiger heeft.Een ding dat je kunt doen, is je normale activiteiten veranderen om te voorkomen dat de spieren overbelast raken. U kunt bijvoorbeeld proberen zwemmen in plaats van fietsen.

Home remedies

De meeste gevallen van heupflexiestam kunnen thuis worden behandeld zonder de noodzaak van voorgeschreven medicijnen of meer invasieve behandelingen. Hier zijn enkele huismiddeltjes die kunnen helpen de pijn van heupbuigers te verlichten:

1. Breng een met doek bekleed ijspakket aan op het getroffen gebied gedurende 10 - 15 minuten tijdsincrementen.

Blijf lezen: Hoe maak je een koud kompres?

2. Wissel ijspakketten af ​​met vochtige warmtetoepassingen vanaf ongeveer 72 uur na de eerste verwonding, waaronder warmtepleisters, vochtige verwarmingspads of een warm, nat washandje Een hete douche kan een soortgelijk effect hebben bij het verminderen van de spierstrakheid.

3. Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller, elk van de volgende kan helpen:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve)

Echter, tenzij anders voorgeschreven door uw arts, moet u deze geneesmiddelen niet langer dan 10 dagen gebruiken vanwege het risico op maagbloeding.

• 4. Rust en vermijd activiteiten die zal uw heupbuigers te veel gebruiken gedurende 10 tot 14 dagen na een blessure (of langer indien voorgeschreven door uw arts).
• Oefeningen
• Zachte rekoefeningen kunnen de heupbuigerspierspanning verminderen en de kans op toekomstig letsel verminderen. deze heup flexor strekt zich uit, maar zorg ervoor dat je niet te hard duwt - deze stukken moeten zacht zijn.

It kan helpen om het risico op heupbuigers te verminderen als u vochtige warmte aanbrengt en uw spieren opwarmt met een zachte wandeling van ongeveer drie minuten vóór het strekken.

In ernstige gevallen

Als uw heupbuxusstam zo ernstig is dat het resulteert in een grote spiertrauma, kan uw arts aanbevelen om een ​​fysiotherapeut te bezoeken. Soms wordt een operatie aanbevolen om de gescheurde spier te herstellen. Dit is echter een zeer zeldzame gebeurtenis.

OutlookWat zijn de vooruitzichten voor de heupflexiestam?

Hoe lang het duurt voordat een heupbuigerspanning geneest, hangt af van hoe ernstig de blessure is. Een milde vorm kan enkele weken duren om te genezen. Maar een zware belasting kan zes weken of langer duren om te genezen, volgens Summit Medical Group. Niet in rust komen en herstellen van een heupbuiger stam resulteert meestal alleen in een slechtere verwonding en grotere pijn op een later tijdstip. Als uw heupbuiger zorgt dat u slap wordt of dat uw symptomen na thuisbehandelingen gedurende zeven dagen niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts.