Heb ik een cafeïneverslaving?

Overzicht

Wanneer u morgen bedenkt, wat doet Stel je jezelf voor?

Hoogstwaarschijnlijk is het zoiets als je klaar maken voor de dag, een ontbijt voor jezelf regelen en natuurlijk je kop koffie 's morgens inschenken.

Voor veel mensen is een kopje koffie' s ochtends een troost ritueel dat het begin van een nieuwe dag betekent en hen energie geeft om die nieuwe dag te beginnen. <75> Ongeveer 75 tot 80 procent van de mensen drinkt regelmatig cafeïnehoudende dranken. In de Verenigde Staten neemt de hoeveelheid cafeïne-inname met de leeftijd toe met een piek in de leeftijdsgroep van 50 tot 64. Koffie is de belangrijkste bron van cafeïne, gevolgd door koolzuurhoudende frisdranken en thee.

Al die cafeïne kan leiden tot cafeïneverslaving.

Hoewel het moeilijk is om een ​​exact aantal te bepalen van hoeveel mensen cafeïneverslaving hebben, geven onderzoeken aan dat meer dan een kwart van de mensen die cafeïne gebruiken, aan de vermelde criteria voldeed op de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) Substance Dependence list.

Als u elke dag koffie of dranken met cafeïne drinkt, kunt u last krijgen van ontwenningsverschijnselen van cafeïne.

Lees verder voor meer informatie over de symptomen van het stoppen van cafeïne en welke mogelijkheden er zijn om uw afhankelijkheid te beperken.

Effecten van cafeïne Cafeïne's effect op het lichaam

Cafeïne werkt als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel. Het produceert dezelfde 'gelukkige' effecten in de hersenen als stimulerende factoren zoals energie, alertheid en een gevoel van welzijn.

Sommige mensen zijn ook gevoeliger voor de effecten van cafeïne. Hun hersenen kunnen afhankelijker worden van cafeïne dan andere mensen. Afhankelijkheid van cafeïne kan door veel factoren worden veroorzaakt en lijkt ook beïnvloed te worden door de genetica.

Meer informatie over de effecten van cafeïne op het lichaam "

Cafeïne gaat gepaard met veel bijwerkingen, waaronder:

slaapstoornissen

• angst
• depressie
• maagpijn > zure reflux
• spiertrekkingen
• cardiovasculaire problemen
• lichamelijke pijn
• sociale problemen
• prikkelbaarheid
• nervositeit
• concentratiestoornissen
• gedachtestoornissen
• Cafeïne is vooral gevaarlijk bij adolescenten en kinderen.
• Net als elk ander medicijn, kan je lichaam wennen aan cafeïne en er meer van nodig hebben om de effecten te produceren die het in het begin deed. Een studieonderzoek wees uit dat normale, hoge doses cafeïne - zoals tussen 750 tot 1, 200 mg per dag - kan tot tolerantie leiden.

Het cafeïnegehalte van koffie kan variëren, afhankelijk van het merk en het type koffie, maar een typisch kopje filterkoffie bevat ongeveer 95 mg cafeïne per kopje. > SymptomenDe symptomen van ontwenning

Een van de meest veelbetekenende tekenen van cafeïneverslaving is een onvermogen om te presteren orm dagelijkse activiteiten van het leven zonder cafeïne.Dus als je 's morgens niet kunt functioneren zonder je dagelijkse kop koffie en je "het moet hebben", ben je misschien afhankelijk van cafeïne.

U kunt ook merken dat u afhankelijk bent van cafeïne als u hebt geprobeerd te stoppen met consumeren en niet meer kunt stoppen.

Er zijn ook lichamelijke symptomen van het stoppen van cafeïne. Volgens sommige onderzoeken is veruit het meest voorkomende symptoom hoofdpijn, maar andere symptomen van ontwenning zijn onder meer: ​​

vermoeidheid

lage energie en activiteit

verminderde waakzaamheid

• slaperigheid
• algemeen "slecht humeur" en ontevredenheid
• depressieve stemming
• moeite met concentreren
• prikkelbaarheid
• gevoel mistig
• De fysieke effecten van cafeïneontwenning kunnen ook griepachtige symptomen omvatten zoals misselijkheid, braken en spierpijn of stijfheid.
• De symptomen van cafeïnevrij maken beginnen meestal ongeveer 12 tot 24 uur na het niet drinken van cafeïne. De piektijd voor symptomen treedt op 20 tot 51 uur na het afzien van cafeïne. De uitbetaling kan 2 tot 9 dagen duren.
• Verminder uw afhankelijkheid Hoe uw afhankelijkheid van cafeïne te verminderen

Een overzicht van de onderzoeken naar de consumptie van cafeïne heeft aangetoond dat mensen die zwaar afhankelijk zijn van cafeïne, niet veel behandelingsmogelijkheden hebben gevonden die zij professioneel ter beschikking staan. De eerste stap is om met uw arts te praten over het verminderen van uw cafeïneverslaving.

U kunt ook deze stappen proberen om uw afhankelijkheid van cafeïne te verminderen:

Verhoog uw waterinname.

Vervang een cafeïnedrank per dag door een cafeïnevrije optie. Als u bijvoorbeeld 's morgens drie kopjes koffie drinkt, kunt u een van die kopjes ruilen voor kruidenthee of heet water met citroen.

Neem oefeningen op in uw dagelijkse routine. Het is een natuurlijke stimulant voor je lichaam en het centrale zenuwstelsel.

• Afhaalmaaltijd
• Als u vermoedt dat u mogelijk afhankelijk bent van cafeïne, hoeft u zich geen zorgen te maken; u bent beslist niet de enige. Veel mensen zijn te afhankelijk van cafeïne. Je bewust zijn is de eerste stap als je je gewoontes wilt veranderen.
• Er zijn veel veranderingen in je levensstijl die je kunt maken, zoals het uitschakelen van slechts één cafeïnedrank voor een cafeïnevrije optie. Probeer bijvoorbeeld water of kruidenthee, of bezuinig uw inname om de dag.