Eiwit Shakes voor kinderen: 5 gezonde recepten

Proteïne is een essentiële brandstof voor uw on-the-go-kind, snel en boordevol voedingsstoffen. macronutriënt voor mensen van elke leeftijd. Het helpt niet alleen het lichaam om cellen te bouwen, te onderhouden en te herstellen, maar het is ook belangrijk voor je immuunsysteem en alle spieren van het lichaam, inclusief hun hart. De beste bronnen van eiwitten zijn onder meer:

vlees

vis

• bonen
• noten
• melk
• kaas
• eieren
• tofu
• yoghurt
• Eiwitvereisten verschillen per leeftijd en geslacht, maar een goede vuistregel is dat kinderen ongeveer een halve gram eiwit nodig hebben voor elk pond dat ze wegen, bijvoorbeeld een kind van 50 kilo per dag ongeveer 25 gram eiwit zou moeten hebben. Zeer actieve kinderen hebben misschien wat meer eiwitten nodig, maar dat doen ze meestal niet Eed zoveel eiwitten als een volwassene.

Als u zich zorgen maakt over het feit dat uw kind onvoldoende eiwitten uit zijn maaltijden haalt, zijn eiwitshakes een prachtige manier om wat eiwitten in te pakken, samen met een heleboel andere gezonde vitaminen en mineralen. Thuis maken is meestal veel goedkoper dan ze kopen in de winkel.

Probeer een van deze eenvoudige en gezonde eiwitshake-recepten te maken voor een eenvoudig ontbijt of een snack na het sporten. Amandelboter is een uitstekende bron van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E, vezels en ijzer. Bovendien bevat een eetlepel amandelboter meer dan 3 gram eiwit. Een kleine portie kwark voegt nog eens 7 gram eiwit toe aan de shake.

Ingrediënten

1 bevroren rijpe banaan

1 kop ongezoete amandelmelk

1 eetlepel amandelboter

• 1/4 kop kwark
• Instructies
• Meng alles de ingrediënten tot een gladde massa. Voeg een snufje honing toe als het een beetje zoeter moet zijn. Als je geen amandelboter bij de hand hebt, vervang dan natuurlijk de zuinigere pindakaas. Pindakaas is ook rijk aan plantaardige eiwitten.
• Ananas-kokosmelk-smoothie

Wie wist dat kokosmelk zoveel eiwitten had? Dit make-aheadrecept van The Yummy Life-blog is zeker een van de favoriete ontbijten van je kind. En met haver, chiazaden en yoghurt bovenop kokosmelk is het ook zeer rijk aan eiwitten.

Ingrediënten

1/4 kop ongekookte havermout

1 theelepel chiazaad

1 kopje ongezoete kokosmelk

• 1/4 kopje yoghurt (bij voorkeur Griekse yoghurt)
• 1 kopje bevroren, vers of ingeblikte ananasstukken
• 1/2 theelepel vanille-extract
• 1 tot 2 theelepels honing of andere zoetstof
• Instructies
• Meng eerst de haver en de chiazaad om een ​​meelachtige textuur te creëren. Roer dan de kokosmelk erdoor, voeg de yoghurt en ananas toe en mix. Voeg naar wens elke gewenste zoetstof toe en zet hem minstens vier uur of een nacht in de koelkast om de haver zacht te maken.Schud voor het drinken.
• Oranje ontbijtlichaam ontbijtshake

Deze eiwitshake is geweldig voor actieve kinderen omdat het niet alleen een hoog proteïnegehalte heeft, maar ook is gemaakt met kokoswater. Kokoswater (anders dan kokosmelk) bevat veel kalium, een elektrolyt dat verloren gaat als je zweet. Griekse yoghurt is extra romig en ook extra hoog in eiwitten, vergeleken met yoghurt.

Deze ontbijtshake smaakt ook naar een ijslolly, dus het is zeker een publiekstrekker.

Ingrediënten

1/2 kopje kokoswater

1/2 kopje magere vanille Griekse yoghurt

1/2 kopje bevroren mango

• 2 eetlepels bevroren sinaasappelsapconcentraat
• 1 kop ijs > Instructies
• Meng de ingrediënten en serveer ze koud. Voeg indien nodig meer ijs toe. Zorg ervoor dat je puur kokoswater gebruikt zonder toegevoegde suikers.
• Eenvoudige bes en tofu shake
• Bevroren bessen zitten vol met vitamines en antioxidanten en een van de gemakkelijkste vruchten om toe te voegen aan een smoothie. Tofu geeft wat dikte en eiwit aan de mix zonder de bessensmaak te veranderen. Probeer dit eenvoudige recept voor een besseneiwitshake.

Ingrediënten

1 rijpe banaan

2 kopjes bevroren gemengde bessen (bosbessen, braambessen, frambozen of aardbeien)

1/2 kopje silken tofu

1/2 kopje granaatappelsap

• Instructies
• Combineer de ingrediënten gewoon in een blender en mix tot een glad mengsel. Vervang het granaatappelsap door een ander soort vruchtensap als je er geen bij de hand hebt.
• Chocolade pindakaas en sojamelk
• Net als melk voor zuivelproducten heeft sojamelk 8 gram eiwit per kopje, waardoor het een uitstekende vervanger is. Deze smoothie verpakt echt in het eiwit met silken zachte tofu, pindakaas en chiazaden, die allemaal veel eiwitten bevatten. Wat nog belangrijker is, zullen uw kinderen dol zijn, want het smaakt naar een pinda melk milkshake.

Ingrediënten

1 kopje sojamelk

1/2 kopje silken zachte tofu

2 eetlepels pindakaas

1 tot 2 eetlepels cacaopoeder

• 1 tot 2 eetlepels honing
• 1 eetlepel chia seeds
• Instructions
• Meng de ingrediënten en serveer ze koud. Yum!
• De afhaalmaaltijd
• Je kunt natuurlijk altijd je eigen recept voor gezonde eiwitten proberen door elk soort fruit te mengen en matchen met eiwitrijke zuivelproducten, sojamelk, yoghurt en tofu. Vergeet niet om te veel te vermijden van toegevoegde suiker inclusief toegevoegde suiker in de vorm van sappen en gearomatiseerde yoghurt.

Proteïne-shakes zijn een heerlijke snack voor onderweg, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Maar zorg ervoor dat uw kind ook eiwitten krijgt van andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals:

mager vlees

eieren, bonen

noten

granen