De beste recepten voor gezonde smoothie

Eenvoudige en gemakkelijke smoothies

Er lijken eindeloze opties te zijn voor het maken van smoothies. Maar wat onderscheidt een "gezonde" van de rest? Bolletjes ijs of zware, vetvrije versies voldoen niet aan de criteria. Een gezonde smoothie moet je goed gehydrateerd houden en moet eiwitten, gezonde soorten koolhydraten en goede vetten bevatten om je lichaam van brandstof te voorzien.

Van ontbijtdranken vol ontbijt tot groene groentevullers, we hebben de beste smoothies ontdekt. Ze zijn allemaal rijk aan vitamines en antioxidanten en het beste van alles is dat ze niet beknibbelen op smaak.

Pindakaasbanaan1. Peanut butter banana smoothie

Een oldie maar een lekkernij, de pindakaas smoothie zorgt voor langdurige energie en is een geweldige manier om je dag te beginnen. Kijk voor alle-natuurlijke pindakaas die geen toegevoegde suiker en geen gehydrogeneerde oliën heeft.

Ingrediënten

• 1 banaan
• 1 eetl. natuurlijke pindakaas
• 10 oz. melk naar keuze, zoals amandel, magere koemelk of lijnmelk

Motregen met honing voor een zoete garnering.

* Allergiewaarschuwing: bevat pinda's

Banaan strawberry soja2. Banaan aardbei soja smoothie

Bevredig je zoetekauw en stimuleer je eiwitinname met deze vruchtensap smoothie. Soja is een gezond alternatief voor zuivel en andere vette eiwitbronnen. Plus, soja is gekoppeld aan het verlagen van slechte cholesterol en zit boordevol krachtige antioxidanten, volgens de Cleveland Clinic.

Ingrediënten

• 1 kop sojamelk (van vanille, indien gewenst)
• 5 oz. zijden tofu
• 1 banaan (in stukken gesneden)
• 2 kopjes verse aardbeien (in plakjes)
• 2 theel. honing

Blueberry3. Blueberry antioxidant smoothie

Niet alleen zijn bosbessen heerlijk, maar ze zijn ook een krachtige bron van antioxidanten.

Ingrediënten

• 1 kopje bosbessen
• 1/2 kopje yoghurt
• 1 kopje magere melk
• 1 el. gecondenseerde melk

* Allergiewaarschuwing: bevat zuivel

Frambozenavocado4. Frambozenavocado smoothie

Deze combinatie lijkt misschien vreemd, maar de romige avocado temt de scherpte van deze smoothie. Naast ladingen kalium uit de avocado, biedt deze drank vitamine C, vezels en antioxidanten die kunnen helpen de ontwikkeling van bepaalde soorten kanker tegen te gaan.

Ingrediënten

• 1 avocado (geschild en ontpit)
• 3/4 kopje sinaasappelsap
• 3/4 kopje frambozensap
• 1/2 kopje frambozen

Tomaat5. Tomatensmoothie

De gezondheidseigenschappen van tomaten valt niet te ontkennen. Verpakt met vitamine A, C en K kunnen tomaten een gezonde huid bevorderen, de regulering van de bloedsuikerspiegel verbeteren, kanker bestrijden en het gezichtsvermogen verbeteren.

Ingrediënten

• 2 kopjes tomaten
• 1/2 kop tomatensap
• 1/4 kop appelsap
• 1/2 kop wortels
• 1/4 kop selderij
• hete saus ( naar smaak)
• 2 kopjes ijs

Kale6. Kale smoothie

Kale is een superfood, rijk aan antioxidanten, vezels en vitamine A. Maar het kan ook een taaie textuur hebben, waardoor het bladeren voor een smoothie een beetje moeilijker kan worden. Als u een romige textuur wilt krijgen, weekt u boerenkoolblaadjes eerst in water en voegt u eventueel resterend water toe aan de mix.

Ingrediënten

• 4 tot 5 blaadjes boerenkool
• 2 bananen
• 1 kopje bosbessen
• een paar plakjes komkommer

Mango papaya7. Mango papaya smoothie

De National Institutes of Health vermeldt mango's, samen met kantaloepen en abrikozen, als goede bronnen van vitamine A. Rijk aan ijzer en antioxidanten, helpen mango's ook met indigestie. Net als mango's bevatten papaja's ook enzymen die helpen bij de spijsvertering. Papaja's bieden ook een grote bron van vezels.

Ingrediënten

• 1 mango (geschild en ontpit)
• 1 papaja (geschild en gepoot)
• 2 kopjes volle yoghurt
• 2 eetl. vers limoensap
• 3 el. honing (naar smaak) <1/9 theel. amandelextract
• * Allergiewaarschuwing: bevat noten van zuivel en noten

Banana colada8. Banana colada smoothie

Verwelkom het weekend met een verfrissende banaan colada-smoothie. Deze niet-alcoholische versie van de cocktail aan het strand vervangt alcohol door ananas voor een rustgevende zomertraktatie.

Ingrediënten

2 bananen

• 4 fl. oz. room van kokosnoot
• 1 (8 oz.) kan ananasbrokjes (in sap)
• 3 kopjes fijngestampt ijs
• Strooi kokosnootvlokken op de bovenkant na het mengen om te garneren. Voeg Griekse yoghurt toe voor een romiger versie die ook eiwitten toevoegt.

Wei-eiwit9. Whey protein smoothie

Deze smoothie is rijk aan eiwitten en kalium, dus het is een ideaal drankje voor atleten. Wei-eiwit helpt bij het repareren en opbouwen van spierweefsel en levert energie. Deze smoothie is een geweldige manier om te tanken na een zware training.

Ingrediënten

1 kopje yoghurt

• 1 kopje 2 procent melk
• 1 banaan
• 1 schepje weiproteïnepoeder
• 1/2 kopje ijs
• * Allergiewaarschuwing: bevat zuivel > Meer tips Meer tips om gezond te blijven

Sla het ontbijt

niet over.

• In onze steeds snellere routines is het eenvoudig om de eerste maaltijd van de dag over te slaan. Maar het ontbijt bezorgen, betekent dat je het missen van het bijtanken van je lichaam mist. Bovendien kan je tijdens de lunch te veel eten. Houd een voedingsdagboek bij .
• Vastleggen wat u eet - samen met hoeveel, waar u hebt gegeten en hoe u zich voelde tijdens het eten - kan een effectieve manier zijn om goede eetgewoonten vast te stellen. Een dagboek kan uw arts helpen bij het ontwerpen van een plan dat voldoet aan uw doelen, zoals eten om uw immuunsysteem te stimuleren.