De beste oefeningen voor een betere seks

Geef je lichaam harde liefde voor meer liefde

We hebben de wiskunde gedaan en de resultaten zijn in: verwacht geen geweldige seks om een ​​heilzame calorie-brander te zijn - of de beste manier om beter te worden in seks.

Natuurlijk, seks is een soort training op zich. Een kleine studie vond dat seks ongeveer 4 calorieën per minuut verbrandt, voor mannen, en 3. 1 calorieën per minuut, voor vrouwen. Maar met de gemiddelde sekssessie onder de 20 minuten is het niet echt een win-win-oplossing. Uit dezelfde studie bleek dat 30 minuten op een loopband meer calorieën verbrandden: 276 calorieën voor mannen en 213 voor vrouwen.

Maar voor meer feelgood seks, wijst de wetenschap de vingers eerst naar het verbranden van calorieën in de sportschool. Je hebt misschien gehoord dat het sporten voordelen heeft voor seks - dit is precies waarom. Om opgewonden te zijn, betrekt je lichaam soortgelijke functies als tijdens het trainen. Dit betekent dat terwijl je zweterig wordt in bed, je lichaam je hartslag, bloeddruk en flow, ademhalingsfrequentie en spieren betrekt. Precies zoals het zou zijn tijdens een gymlesessie. Door uit te werken wordt ook het lichaamsbewustzijn verhoogd, waarvan onderzoek uitwijst dat het de lichamelijke gewaarwordingen kan verhogen.

Op welk deel van je lichaam moet je extra harde liefde geven?

Gelukkig is er enig onderzoek naar welke spiergroepen mogelijk een bijdrage kunnen leveren. Bijvoorbeeld bekkenbodemspieren! Eén studie toonde aan dat zelfs na de bevalling, een routine van de bekkenspieroefeningen van acht weken de kracht en de seksuele zelfeffectiviteit zou kunnen verhogen - of het "geloof van de vrouw in haar vermogen om seksuele handelingen en seksuele emotionele reacties met succes uit te voeren" - na de bevalling.

Met de wetenschap in het achterhoofd, hebben we een training voor je ontworpen om de belangrijkste spieren te richten op betere seks. Welkom bij de "betere seks" -training, de routine waarbij "de praktijk perfect wordt gemaakt" en uiteindelijk loont als je je lichaam perfect afregelt voor de grote prestaties.

Probeer de routine Betere, sterkere seks

Het is tijd om echt te profiteren van de feel-good endorfines en de nieuwe kracht die een training kan geven. Stel een timer in voor 20-30 minuten en herhaal deze routine tot de timer afgaat, of voltooi deze routine drie keer.

Betere sekstraining:

1. plank gedurende 20 seconden.
2. Glute-bruggen voor 15 herhalingen.
3. Jump squats voor 10-15 herhalingen.
4. 10 Kegels met 5-10 seconden ruimen.
5. Opdrukoefeningen voor 10-15 herhalingen.
6. Duifhouding, houd deze gedurende 1 minuut aan elke kant vast.

Oefen deze routine en laat het bijdragen aan een beetje extra enthousiasme onder de lakens.

Het kan ook helpen om deze workout te doen voordat je daadwerkelijk seks hebt. Een onderzoek toonde aan dat algemene lichaamsbeweging onmiddellijk voordat seksuele activiteit de opwinding van vrouwen die antidepressiva gebruikten, verbeterde.

TrainingsinstructiesHoe elke oefening te doen

Planken

Planken zijn eenvoudig maar zeker niet #basisch.Voor zowel mannen als vrouwen is de kernkracht van groot belang voor een goede gezondheid, inclusief seks. Het bouwt spieren rond je buikspieren, rug en bekken - die allemaal een verschil kunnen maken om langer in bed te blijven.

Benodigde apparatuur: geen

1. Begin in een push-uppositie en laat u vervolgens naar uw ellebogen vallen. Uw voeten moeten dichterbij zijn dan schouderbreedte uit elkaar, waarbij uw tenen in de vloer zijn geaard.
2. Je kern moet strak zijn om te voorkomen dat je onderrug verslapt. Je schouders moeten op en neer rollen en je nek en hoofd moeten neutraal zijn om een ​​rechte lijn te behouden.

Als je klaar bent om je plankenspel op te voeren, probeer dan deze plankvariaties.

Glute-brug

Glute-bruggen werken niet alleen op de bekkenbodem, ze helpen ook je hamstrings en bilspieren, zodat je beter kunt duwen en meer plezier voor jezelf en je boe krijgt. We gebruiken onze bilspieren niet vaak, dus door ze in te schakelen, bouw je ook spiergeheugen op. Dit is handig als het gaat om het uitproberen van verschillende posities tijdens seks.

Benodigde apparatuur: een lichte halter of gewichtsplaat als u een uitdaging nodig heeft

1. Ga op een mat liggen, met de knieën gebogen, met de voeten op de grond en met de handpalmen op de grond aan uw zij. Als u extra gewicht wilt gebruiken, laat dan de halter of het plaatje op uw bekken rusten (voorzichtig!) En houd het met uw handen stevig vast.
2. Concentreer je op je kern terwijl je door je hielen duwt en je bekken van de grond tilt. Zorg ervoor dat je schouders en bovenrug op de mat blijven zitten.
3. Als je een stijve brugpositie bereikt aan de bovenkant, knijp je in je bilspieren. Laat vervolgens langzaam weer zakken.

Jump squat

Wil je meer uithoudingsvermogen tijdens je slaapkamer ravotten? Neem een ​​beetje HIIT (hoge intensiteit intervaltraining) op in je training. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam klaar is voor intense of marathyseks. Jump squats zijn geweldig om de hartslag te verhogen, plus ze verbeteren de beensterkte en stabilisatie, voor het geval u geïnteresseerd bent in het uitproberen van een aantal nieuwe posities met uw partner.

Benodigde apparatuur: geen

1. Ga staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en met uw armen naar beneden gericht.
2. Hurk naar beneden en breng je armen naar voren (of wat dan ook comfortabel aanvoelt).
3. Spring op om op te staan ​​en duw je armen naar je zij terwijl je voeten van de grond komen met het momentum.
4. Terwijl je voeten terug naar de grond komen en de armen weer omhoog komen, ga je meteen naar een andere kraakpand.

Kegels

Sterkere bekkenbodemspieren betekent een sterkere O! Onderzoekers keken naar 176 vrouwen rond de leeftijd van 37, en ontdekten dat orgasmen en opwinding gerelateerd zijn aan de bekkenbodemspierfunctie. Bovendien kan het samendrukken van die spieren op het juiste moment ook het plezier voor mannelijke partners vergroten.

Benodigde apparatuur: geen

1. Om Kegel-oefeningen effectief uit te voeren, moet u eerst de juiste spieren identificeren. De eenvoudigste manier om dit te doen is om halverwege stoppen met plassen. De spieren die je hierbij helpen, zijn de spieren die in Kegels worden gebruikt.
2. Trek deze spieren aan en houd ze voor een doel van 10 seconden. Release voor 10.
3. Als je net begint, houd je hold-goal 5 seconden en ga je langzaam richting 10.

Voor de beste resultaten, oefen Kegels 10 keer, drie keer per dag - niet alleen tijdens je training. Het leuke van Kegels is dat je ze altijd, op het werk of tijdens het tv-kijken kunt doen.

Opdrukoefeningen

Naast een geweldige oefening in het hele lichaam, zijn push-ups een must voor mensen die willen experimenteren met posities of nieuwe dingen willen proberen. De kracht van het lichaam en de arm die pushups opbouwen, is cruciaal voor posities waarbij je hele lichaam moet meedoen.

Benodigde apparatuur: geen

1. Begin met uw armen recht en de palmen op schouderbreedte uit elkaar zodat uw schouders recht boven uw handen zijn.
2. Houd uw hoofd en nek neutraal en kern krachtig, zodat uw lichaam van boven naar beneden een rechte lijn vormt. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar liggen, tenzij je de gemakkelijkere versie aanpakt, waarbij je je knieën bij elkaar houdt.
3. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en door te gaan tot je borst de grond raakt.
4. Duw omhoog door je handpalm en strek je armen uit. Laat je onderrug of heupen niet zakken. Zorg voor een neutrale wervelkolom en nek.

Duifhouding

Om het af te dekken, maakt duivenhouding een diepe rek in uw lies, heupen en bilspieren mogelijk, waardoor de flexibiliteit in uw onderste gebieden toeneemt. Simpel gezegd: betere flexibiliteit staat gelijk aan betere seks.

Benodigde apparatuur: geen, of een yogamat bij voorkeur

1. Start op handen en voeten.
2. Breng je rechterknie naar voren en laat hem achter je rechterpols rusten. Zwaai met uw rechtervoet naar links en plaats uw rechter enkel bij uw linkerheup.
3. Begin met het strekken van je linkerbeen en schuif het terug achter je, wijzend op je tenen.
4. Laat jezelf zachtjes naar beneden zakken, zoveel als comfortabel is, door je ellebogen te buigen en je bovenlichaam op de grond te laten vallen. Je bekken moet tijdens dit traject op de grond worden gericht, maar forceer het niet.

Als u niet over deze flexibiliteit beschikt, overweeg dan een zachtere zet:

1. Ga op de grond liggen op uw rug.
2. Breng je linkerbeen van de grond en buig je knie, zodat je been een hoek van 90 graden vormt.
3. Buig je rechterbeen en breng je rechterenkel om te rusten op je linkerdij.
4. Reik door je benen om de achterkant van je linkerdij te grijpen, trek aan tot je een stuk voelt.

Haal je sexercake op Volg de wetenschap voor betere seks

Volgens de wetenschap klinkt fitness voor betere seks als een betere deal dan het gebruik van seks als workout. In feite is de verbrande calorieën zoiets als een kers op de taart na een heerlijke maaltijd. (De bevredigende maaltijd is onze betere sex-workout, en de kers op de taart is natuurlijk de extra calorieën die in bed worden verbrand.)

Denk eraan: er is geen enkele routine die gegarandeerd betere seks biedt, maar beweging helpt! Seks is sterk afhankelijk van hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid en spiercontracties. Denk dus aan welke spieren je gebruikt terwijl je in bed ligt en vind een routine die hen klaar maakt voor een mooie training - in de sportschool en de slaapkamer.

Nicole Davis is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden.Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in de 'Future of Fitness' van Oxygen Magazine in juni 2016. Volg haar op Instagram .