MS : Oefeningen voor een betere balans en coördinatie

Tips voor het evenwicht krijgen en coördinatie

Oefening en lichaamsbeweging zijn belangrijk voor uw gezondheid en welzijn.Als u multiple sclerose (MS) heeft, zult u merken dat die oefening niet zo eenvoudig is als het ooit was. Overweeg deze oefeningen en oefeningen te gebruiken om verhoog uw fitnessniveaus en verbeter uw balans en coördinatie.

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een plan dat past bij uw mogelijkheden en levensstijl.

Waarom het belangrijk isHet belang van lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is en zou een zeer belangrijk onderdeel moeten zijn van het beheer van uw MS. Voor een ziekte zonder genezing is het belangrijk om in goede lichamelijke conditie te blijven erg belangrijk. Medicatie kan de progressie van de ziekte helpen vertragen. Medicatie kan ook de symptomen van de ziekte verlichten naarmate het vordert. Toch zal de ziekte zijn tol eisen. Oefening is een goede manier om enkele van de fysieke effecten van MS te verbeteren. Het is ook geweldig om u te helpen weer balans en coördinatie te krijgen.

Oefeningen, indien goedgekeurd door uw arts, kunnen u helpen:

• verbeteren van de kracht
• verhogen van de cardiovasculaire mogelijkheden
• verminderen van de vermoeidheid
• bestrijden van depressie
• verbeteren van de stemming en goed -being
• biedt gelegenheid tot sociale interactie
• vecht tegen ziekte

StretchingStretching voor een betere balans

Stretchen is misschien niet de eerste oefening die u zou overwegen, maar het is een van de meest effectieve oefeningen om de balans en coördinatie te verbeteren. Het is ook gemakkelijk voor mensen van alle niveaus van lichamelijke activiteit.

Stretchen kan helpen om je houding te verbeteren en pijn en pijnen te voorkomen die met de ziekte samenhangen. Zacht stretchen kan ook helpen spieren op te warmen voor beweging. Dit is belangrijk als u gedurende een lange periode inactief bent geweest.

Opwarmen en langzaam bewegen van uw spieren zal ook helpen scheurende spieren, verrekkingen en verstuikingen te voorkomen. Rek zich uit wanneer u wakker wordt of na lange periodes te hebben gezeten. Zittend stretchen is gemakkelijker en veiliger voor beginners.

Stretching-oefening 1: heupmassage

1. Ga zitten in een stevige stoel met uw rug tegen de leuning van de stoel.
2. Leg uw handen comfortabel op uw benen.
3. Til uw linkerbeen langzaam recht omhoog en laat de knie gebogen.
4. Houd voor een telling van 5 (of zo lang als comfortabel), en dan je voet terug naar de vloer.
5. Herhaal met het andere been.

Rekoefening 2: armstempel

1. Ga op een stevige stoel zitten met uw rug tegen de leuning van de stoel.
2. Leg uw handen comfortabel op uw benen.
3. Til je linkerarm naar voren en maak deze parallel aan de vloer.
4. Zonder uw rug van de stoel af te bewegen, strek uw arm iets naar voren.
5. Houd voor een telling van 5 (of zo lang als comfortabel), en dan je arm terug naar je been.
6. Herhaal met de andere arm.

Stretching oefening 3: arm overhead

1. Zit in een stevige stoel met uw rug tegen de rug van de stoel.
2. Leg uw handen comfortabel op uw benen.
3. Til je linkerarm naar de hemel, langs je oor.
4. Zonder uw rug van de stoel af te trekken, strek zo lang mogelijk.
5. Houd een aantal van 5 (of zo lang als comfortabel) vast en keer dan je arm terug naar je been.
6. Herhaal met de andere arm.

Stretching oefening 4: cross body stretch

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Plaats uw handen naast uw zijde.
3. Til uw armen langzaam opzij. Vorm een ​​lange rij van arm tot arm door je schouders.
4. Neem uw linkerarm en reik zo ver mogelijk over uw lichaam.
5. Houd voor een telling van 5 (of zo lang als comfortabel).
6. Breng je linkerarm terug naar de lijn.
7. Neem uw rechterarm en reik zo ver mogelijk over uw lichaam. Houd voor een telling van 5 (of zo lang als comfortabel).
8. Plaats uw handen terug aan uw zijde.

YogaYoga voor coördinatie

Net zoals stretching, kan yoga de spieren helpen versterken en de coördinatie verbeteren. Bovendien is aangetoond dat yoga de cardiovasculaire gezondheid verhoogt, depressie en angst vermindert en ontspanning bevordert.

Bepaalde houdingen zijn veiliger en effectiever voor mensen met MS. Vraag uw arts om een ​​yogaleerkracht aan te raden die ervaring heeft met het instrueren van mensen met MS.

Zwemmen met zwemmen

Wateraerobics en zwemmen kunnen u helpen spieren op te bouwen, de coördinatie te verbeteren en de balans te verbeteren. Groepslessen voor wateraerobics zijn meestal veilig voor mensen met MS.

Vraag uw arts of fysiotherapeut om u te verbinden met een groep die geschikt is voor mensen met aandoeningen die de beweging kunnen verstoren.

Positieve stappen De kosten van inactief zijn

Hoewel MS bepaalde bewegingen moeilijk kan maken, is het belangrijk dat u zoveel mogelijk beweging krijgt. Zonder dit kan je lichaam een ​​prijs betalen. Mensen die MS hebben maar geen lichaamsbeweging krijgen, verhogen hun risico op:

• cardiovasculaire aandoeningen
• spierzwakte
• botdichtheid
• botbreuk

Evenwicht en coördinatie kunnen ook sterk worden beïnvloed.

Maak kennis met uw arts en bespreek uw mogelijkheden. Uw arts kan specifieke oefeningen aanbevelen. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan u oefeningen leren die specifiek zijn voor MS en uw behoeften. Een fysiotherapeut kan je ook leren hoe je de oefeningen moet herzien als en wanneer je een opflakkering of verminderde mogelijkheden hebt. Voor uw gezondheid en lichamelijk welzijn is het belangrijk dat u actief wordt en actief blijft.