OEFENINGEN OM BETER IN SEKS TE WORDEN! (SEXERCISE) | FAK | RUMAGTV 🎬
Inhoudsopgave:
cardio
Fysiek worden kan het plezier voor u en uw partner vergroten. Elke activiteit waardoor uw hart sneller gaat kloppen en u harder ademt, van stevig wandelen tot fietsen, kan de bloedstroom stimuleren - ook naar uw onderregio's. Dat is een pluspunt voor beide geslachten: sterkere erecties voor mannen en grotere opwinding voor vrouwen volgens een studie van de Universiteit van Texas.
Zwemmen
Harvard-onderzoekers ontdekten dat mannelijke en vrouwelijke zwemmers van in de zestig hetzelfde seksleven hadden als mensen van twintig jaar jonger. Zwemmen bouwt uithoudingsvermogen, verhoogt de bloedstroom, verbetert de flexibiliteit en kracht en vermindert stress. Het verbrandt ook een aantal ernstige calorieën, een pluspunt voor iedereen met overgewicht (extra kilo's lager libido), met name zwaarlijvige mannen met erectiestoornissen.
Core en Abs werk
Een sterke, flexibele kern vormt de basis voor bijna alles wat u doet. Dat omvat het uitvoeren tussen de platen.
Kikker pose
Deze stap zal je flexibeler maken tijdens het vrijen, zegt NYC-gebaseerde oefenfysioloog Liz Neporent. Het is een intense heupopener die je dijen, lies en heupen strekt. Het geeft ook stress vrij, wat een echte buzz-kill in bed kan zijn.
Scharnier
Neporent beveelt het scharnier aan om uzelf in een 'gunstige positie' te houden zonder uw rug of benen uit te geven. Leun een paar seconden onder een hoek van 45 graden voordat u rechtop terugkeert en herhaal. De beweging is subtiel maar zorgt voor veel uithoudingsvermogen.
Kegels
Ontwikkeld om urine-incontinentie te behandelen, deze versterken uw bekkenbodemspieren, en dat kan intensere orgasmen betekenen. Vrouwen zijn misschien meer bekend met Kegels, maar ze helpen mannen ook om voortijdige ejaculatie te voorkomen. Maar studies tonen aan dat de helft van de mensen ze niet correct doet. Dames, als u een vinger in uw vagina steekt, zou u een trek moeten voelen wanneer u knijpt. Mannen, uw penis zal omhoog komen.
Plank
Dit is een perfecte manier om de diepste laag van je buikspieren (transversus abdominis) te versterken, samen met je bovenarmen, dijen en billen. Deze spieren helpen je te stabiliseren, zodat je dicht bij je partner kunt blijven wanneer en waar dit het meest telt. Doe het eenmaal per dag en bouw tot 60 seconden of langer op. Als het te uitdagend is voor je tenen, probeer dan in plaats daarvan op je knieën te balanceren.
Cat / Cow Stretch
Beschouw deze yogapose als een andere vorm van voorspel. Het maakt je ruggengraat, helpt je om een gelijkmatig ademhalingsritme te krijgen en verbetert de focus - zodat je geest in het moment blijft. Beweeg met een gestage stroom, zodat elke afronding (het koe gedeelte) volledig uitademt en elke boog naar beneden (het kat gedeelte) volledig inademt.
Bekkenstuw
Of je favoriete positie een zendeling of een cowgirl is, deze zet is een belangrijk onderdeel ervan. Maar krachtige duwen kunnen vermoeiend zijn als je uit vorm bent. Werk aan je bilspieren, kuiten en hamstrings om uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen. Bekkenstoten geven ook vorm aan je buit, zodat je je goed voelt en er goed uitziet.
Beter samen
Paren die samen zweten, blijven bij elkaar, dus maak een afspraakje met je partner. Studies tonen aan dat uitdagende fysieke activiteiten opwinding veroorzaken. Ook na de training zul je je meer aangetrokken voelen tot je partner. Coördineer uw acties (loop bijvoorbeeld in hetzelfde tempo) om uw emotionele band nog meer te versterken.
