Dementie en alzheimer: 13 slechte gezondheidsgewoonten van de hersenen

Niet genoeg slapen

We hebben allemaal een aantal slechte gewoonten, maar sommige van deze slechte gewoonten kunnen je hersenen schaden. "/>

We hebben allemaal een aantal slechte gewoonten, maar sommige van deze slechte gewoonten kunnen je hersenen schaden. Skimpen op slaap is een van die slechte gewoonten. Degenen die niet genoeg Zzzs krijgen, hebben meer kans op dementie en Alzheimer in vergelijking met degenen die voldoende slapen. Slaaptekort bij oudere volwassenen verhoogt het risico op overmatige slaperigheid overdag, depressie en problemen met aandacht en geheugen. Ze hebben ook meer kans om 's nachts te vallen en vertrouwen op meer slaapmiddelen (zowel zonder recept als op recept). Mensen die 's nachts moeite hebben om in slaap te vallen, moeten cafeïne, alcohol vermijden en' s avonds tv kijken of de computer gebruiken. Als je problemen hebt met slapen, oefen dan 's avonds een rustgevende routine voor het slapengaan om je te helpen ontspannen en in slaap te vallen.

Sociaal geïsoleerd zijn

Mensen zijn sociale wezens. We hebben menselijk contact nodig om te overleven en te gedijen. Het is ook van vitaal belang voor een gezonde hersenfunctie. Waargenomen sociaal isolement en eenzaamheid zijn risicofactoren voor slechtere cognitieve prestaties, depressie en snellere cognitieve achteruitgang. Mensen die vrienden hebben, zelfs een paar goede vrienden, hebben minder kans om de ziekte van Alzheimer en hersendaling te ontwikkelen. Ze zijn ook gelukkiger en productiever. Als je nieuwe mensen wilt ontmoeten, neem dan een aantal sociale hobby's waar je anderen kunt ontmoeten. Dansen, tennis en bridge zijn een paar voorbeelden van activiteiten waar u kunt uitstappen en nieuwe mensen kunt ontmoeten.

Junk food eten

Neurowetenschappers die de MIND-dieetstudies hebben uitgevoerd, ontdekten dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen de gezondheid van de hersenen bevordert en het vermijden van andere voedingsmiddelen helpt beschermen tegen verminderde hersenfunctie. Om de gezondheid van de hersenen te verbeteren, beperkt u uw inname van kaas, boter, margarine en gefrituurd en fastfood tot niet meer dan 1 portie per week. Rood vlees bevordert ontstekingen en is slecht voor je hersenen. De resultaten van neurowetenschappen MIND dieetstudies hebben bepaald dat u minder dan 4 porties rood vlees per week moet eten. Suiker en gebak zijn ook niet goed voor je. Beperk uw inname hiervan tot minder dan 5 porties per week. Naast het aanbevelen van voedingsmiddelen om te vermijden, biedt het MIND-dieet aanbevelingen voor te eten voedingsmiddelen om de hersenfunctie te behouden en de mentale achteruitgang te vertragen. Eet bladgroenten, volle granen, noten en bessen die rijk zijn aan antioxidanten en nuttige vetten die je hersenen beschermen. Deze voedingsmiddelen bieden voedingsstoffen die uw hele lichaam ten goede komen en veroudering tegengaan.

Luisteren naar luide muziek

Gehoorverlies is gekoppeld aan hersenproblemen, waaronder hersenkrimp en een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer. Een mogelijkheid is dat de hersenen harder moeten werken om wat er gezegd wordt te verwerken en het niet in staat is om op te slaan wat in het geheugen werd gehoord. Bescherm tegen gehoorverlies door het volume op uw apparaat met meer dan 60% van het maximale volume te verhogen. Luister niet langer dan een paar uur tegelijk naar uw apparaat. Luisteren naar een apparaat dat te luid is, kan uw gehoor binnen slechts 30 minuten permanent beschadigen. Bescherm uw gehoor om uw hersenen te beschermen.

Sedentair zijn

Fysieke inactiviteit is gekoppeld aan een hoger risico op dementie. Het verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen, die allemaal verband houden met de ziekte van Alzheimer. U hoeft uzelf niet te overbelasten. Ten minste 3 keer per week minstens 30 minuten tuinieren of wandelen is voldoende om het risico op dementie en andere chronische aandoeningen te verminderen. Lopen is een van de meest effectieve en gemakkelijkste soorten oefeningen die u kunt doen. Het enige dat je nodig hebt om te beginnen, is een paar sneakers. Lichamelijke activiteit heeft een positieve invloed op de gezondheid van uw bloedvaten, inclusief die in uw hersenen. Het verbetert ook de neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te vormen als reactie op ervaring, leren of een blessure. Oefening heeft ook voordelen voor stressvermindering. Lichamelijke activiteit verhoogt de zuurstoftoevoer naar je spieren en hersenen.

Stoppen met roken

Rokers hebben een verhoogd risico op dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer. Roken krimpt je hersenen en het veroorzaakt geheugenverlies. Het beschadigt de bloedvaten en geeft u risico op diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroerte. Veel mensen proberen meerdere keren te stoppen met roken voordat ze slagen. Als u hulp nodig hebt om te stoppen met roken, praat dan met uw arts over nicotinepleisters en voorgeschreven medicijnen. Dit zijn effectieve behandelingen die u kunnen helpen uw doel te bereiken. Er zijn stoppen met roken-programma's en andere middelen die uw arts u kan aanbevelen.

Te veel eten

Te veel eten en consumeren van calorieën wordt geassocieerd met een verhoogd risico op cognitieve stoornissen en dementie. Overeten leidt tot gewichtstoename en obesitas, wat bijdraagt ​​aan diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Al deze aandoeningen verhogen het risico op hersenaandoeningen en de ziekte van Alzheimer. Praat met uw arts over hoe u uw gewicht het beste kunt beheersen en hoe u gewicht kunt verliezen als u te zwaar bent. Uw arts kan u aanbevelen een voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​dieet en voedingsplan op te stellen dat voor u werkt. Als je denkt dat te veel eten een symptoom is van een eetstoornis, kan een therapeut je helpen strategieën te leren om ongewenste patronen en gedragingen te veranderen die ertoe leiden dat je te veel eet.

Krijgt niet genoeg zonlicht

Onderzoekers hebben ontdekt dat we natuurlijk licht nodig hebben voor een optimale hersenfunctie en ter bestrijding van depressie. Adequate blootstelling aan de zon is ook nodig om voldoende vitamine D-waarden te behouden. Vitamine D is nodig voor gezonde botten en om de stemming te stimuleren. Blootstelling aan de zon verandert de niveaus van de neurotransmitter, serotonine en het hormoon melatonine. Zorg voor voldoende blootstelling aan de zon om de geestelijke gezondheid en cognitieve functie te stimuleren en te beschermen tegen cognitieve achteruitgang en dementie. Wetenschappers hebben vastgesteld dat blootstelling aan natuurlijk zonlicht noodzakelijk is voor het voorkomen van hersenaandoeningen. Onderzoeksresultaten van klinische studies suggereren dat mensen met een lichte huidskleur in staat zijn om voldoende vitamine D-niveaus te maken met slechts 15 minuten blootstelling aan de zon per dag, terwijl mensen met een donkere huid tot enkele uren blootstelling aan de zon nodig hebben om voldoende vitamine-niveaus te produceren D. Leer uw veilige limiet voor blootstelling aan de zon. Pas op dat u niet verbrandt, omdat zonnebrand gepaard gaat met een hogere kans op huidkanker en mogelijk dodelijk melanoom.

Uitgedroogd zijn

Uitdroging beïnvloedt je hersenen en draagt ​​bij aan cognitieve disfunctie. Mensen die uitgedroogd zijn, hebben problemen met de uitvoerende functie, wat cognitieve processen zijn die je nodig hebt om gedrag te beheersen. Uitdroging heeft ook een negatieve invloed op het vermogen om op te letten en verhoogt de reactietijden voor motorische taken. Drink veel vloeistoffen en vervang elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens warm weer en tijdens het sporten. Tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. Je urine moet een lichtgele kleur hebben. Als het donkerder is, bent u waarschijnlijk uitgedroogd. Als het duidelijk is, neemt u mogelijk te veel vloeistoffen op.

Te veel suiker eten

Het eten van een dieet met veel suiker tast de hersenfunctie aan door de hoeveelheid nuttige bacteriën in de darm te veranderen. Eén studie wees uit dat muizen die een dieet met veel sucrose aten, moeite hadden met ruimtelijk geheugen en cognitieve flexibiliteit. Suiker voedt schadelijke darmwantsen, zoals Clostridiales (Clostridium spp), die worden geassocieerd met verminderde cognitieve flexibiliteit. Suikerconsumptie wordt ook geassocieerd met verminderde populatieniveaus van Bacteroidales (Bacteroides spp), die, wanneer gereduceerd, ook de darmfunctie remmen. Suikerrijke voedingsmiddelen zijn sinaasappelsap, vruchtensap, honing, zoete deegwaren, cakes, snoep en ijs.

Aanhoudende hoofdletsel

Het weerstaan ​​van herhaaldelijk hoofdletsel tijdens het spelen van contactsporten of fysiek actief zijn, wordt geassocieerd met traumatisch hersenletsel dat het risico op cognitieve problemen, stemmingsstoornissen, hoofdpijn, spraakproblemen en agressief gedrag verhoogt. Deelname aan contactsporten zoals voetbal, honkbal, softbal en basketbal draagt ​​elk jaar bij aan veel hoofdletsels Deelname aan solo-activiteiten zoals fietsen, duiken, surfen en rijden op terreinvoertuigen (ATV's) leidt tot duizenden hoofdletsels elk jaar ook. Neem voorzorgsmaatregelen om uzelf te beschermen tijdens het sporten en lichamelijke activiteiten. Zoek onmiddellijk hulp als u een hoofdletsel oploopt.

Wonen in een vervuilde omgeving

Eén studie toonde aan dat mensen die dicht bij wegen of snelwegen woonden die zwaar verkeer ondervonden, een hogere incidentie van dementie hadden. Blootstelling aan auto's kan ook de cognitie negatief beïnvloeden. Leef weg van snelwegen en wegen met veel verkeer, als je kunt. Investeer in een luchtreiniger die vervuilende stoffen uit binnenlucht verwijdert.

Te veel zout eten

Zout verhoogt de bloeddruk en kan leiden tot cognitieve tekorten. "/>

Hoge bloeddruk, vooral tijdens de middelbare leeftijd, wordt geassocieerd met een hoger risico op cognitieve tekorten en beroertes. Het systolische getal, dat de bloeddruk weergeeft wanneer het hart samentrekt, lijkt belangrijker te zijn voor het latere risico op cognitieve achteruitgang dan het diastolische getal. De laatste vertegenwoordigt de bloeddruk wanneer het hart tussen de slagen rust. De meeste Amerikanen consumeren te veel zout en te weinig kalium, die beide de bloeddruk negatief beïnvloeden. Vermijd zout voedsel, voeg geen zout toe aan uw voedsel en controleer uw bloeddruk. Raadpleeg uw arts voor behandeling als deze begint op te kruipen.