Diavoorstelling: mythen en feiten over therapie

Mythe: het draait allemaal om je moeder

Als therapie je doet denken aan het liggen op een bank over je jeugd, kun je een verrassing krijgen. Real-world therapie heeft heel weinig gemeen met fictieve scènes op tv. Hoewel het bespreken van het verleden in sommige situaties nuttig kan zijn, richten de meeste huidige therapieën zich op het oplossen van problemen in het heden en de toekomst.

Feit: het draait allemaal om tools

Therapie biedt hulpmiddelen om problemen op te lossen en de kwaliteit van leven te verbeteren, zegt psycholoog Parinda Khatri, PhD. Deze hulpmiddelen kunnen relatievaardigheden, woedebeheersing of technieken voor het beheersen van gedachten en acties omvatten. "U hoeft niet in te gaan op problemen in het verleden, " vertelt Khatri WebMD. "Je kunt heel gefocust zijn op de huidige en specifieke problemen waarop je je richt."

Mythe: therapie is voor gekke mensen

Therapie kan zijn wortels hebben in de behandeling van ernstige psychische stoornissen, maar is sindsdien mainstream geworden. U hoeft geen psychische aandoening te hebben om van therapie te profiteren - en therapie zoeken betekent niet dat u geestelijk ziek bent. Het is ook geen teken van zwakte. Het is daarentegen een teken van vindingrijkheid. Als het leven voelt alsof het uit de hand loopt, is therapie een hulpmiddel om de spin te beheersen.

Feit: therapie is voor het dagelijks leven

Tegenwoordig betekent het dagelijkse leven jongleren met de eisen van je werk, gezin, gezondheid en sociale omgeving. Therapie kan u helpen om die eisen gracieuzer te beheren, of u nu een overbelaste ouder bent of een opvliegende bestuurder (of beide). Als u grip krijgt op de dagelijkse behoeften, kunt u op een hoger niveau functioneren en meer plezier ervaren.

Mythe: je zult voor altijd in therapie blijven

Dat idee om jaren in therapie te zijn? Het is weer een tv-cliché. Ja, sommige mensen kunnen baat hebben bij voortdurende therapie, vooral als ze een langdurige psychische aandoening hebben. Maar veel problemen met de geestelijke gezondheid en kwaliteit van leven kunnen binnen enkele weken of maanden worden aangepakt.

Feit: kortetermijntherapie werkt

Zoveel als één tot vier sessies kunnen je helpen belangrijke veranderingen in je leven aan te brengen, zegt Khatri. En de voordelen gaan verder dan het verlichten van stress en angst. Kortetermijntherapie kan u helpen uw relaties te verbeteren, opvoedvaardigheden op te frissen, beter te slapen, uw gewicht te beheersen, gezonde gewoonten aan te nemen en effectiever te worden in het nastreven van uw doelen.

Mythe: therapeuten gewoon luisteren

Het is een lopende grap geworden: therapeuten luisteren gewoon en zeggen dingen als: "Hoe voel je je?" Hoewel luisteren een cruciaal onderdeel van het werk is, praten goede therapeuten ook veel. Dit omvat gerichte vragen stellen, u helpen doelen te stellen en vaardigheden aanleren die u helpen die doelen te bereiken. Je therapeut kan zelfs huiswerk toewijzen om je te helpen je nieuwe vaardigheden te oefenen.

Mythe: alle therapie is hetzelfde

Alle soorten therapie zijn in wezen een gesprek. Maar de inhoud en structuur van dat gesprek hangen af ​​van het type therapie. Oplossingsgerichte therapie helpt bij het identificeren en implementeren van strategieën die in het verleden voor u hebben gewerkt. Interpersoonlijke therapie helpt bij het verbeteren van uw interacties met de mensen in uw leven. Psychodynamische psychotherapie, een variant van traditionele psychoanalyse, is bedoeld om mensen meer inzicht te geven in hun psychologische conflicten en onbewuste motivaties en gevoelens. Andere opties zijn cognitieve gedragstherapie (CBT) en acceptatie- en commitment-therapie (ACT).

Feiten over CBT

Cognitieve gedragstherapie is een van de meest bestudeerde vormen van psychotherapie. Deze aanpak leert je zelfvernietigende gedachten en gedragingen herkennen en veranderen. Het is vooral effectief bij de behandeling van depressie, angst en middelenmisbruik, maar kan ook nuttig zijn voor alledaagse problemen, zoals beter slapen en het aannemen van gezonde gewoonten. Een typische CBT-cursus duurt zes tot 20 sessies.

Acceptatie- en commitmenttherapie

Acceptatie- en commitment-therapie (ACT) is een vorm van CBT die u helpt flexibeler te worden in het aangaan van uitdagingen. Deze aanpak benadrukt de acceptatie van ongemakkelijke ervaringen, samen met een verbintenis tot acties die uw persoonlijke waarden ondersteunen. Het is vooral nuttig bij het omgaan met stress op de werkplek, chronische pijn en andere langdurige medische aandoeningen.

Feiten over koppeltherapie

Denk je dat koppeltherapie geschikt is voor partners die op het punt staan ​​te scheiden? Therapie is eigenlijk veel effectiever wanneer een relatie meestal positief is en partners kunnen leren respectvol met hun verschillen om te gaan. "Wil je jezelf uit een heel groot gat graven, " vraagt ​​Khatri, "of leren een brug over een kleiner gat te bouwen?" Te lang wachten is een van de grootste fouten die paren maken met betrekking tot therapie.

Mythe: alle therapeuten zijn hetzelfde

De term 'therapeut' omvat mensen met een breed scala aan geloofsbrieven. Psychiaters zijn artsen die zowel getraind zijn in het geven van psychotherapie als waar nodig medicijnen voorschrijven. Klinische psychologen hebben een PhD of PsyD (doctor in de psychologie) en zijn hoog opgeleide psychotherapeuten. Ze zijn niet medisch geschoold en kunnen daarom geen psychiatrische medicijnen voorschrijven, behalve in enkele staten waar de wetgeving hen voorschrijft voorrechten. Psychiatrische APRN's (Advanced Practice geregistreerde verpleegkundigen) zijn klinische verpleegkundig specialisten of verpleegkundigen met ten minste een masterdiploma die een geavanceerde geestelijke gezondheidstraining hebben en psychotherapie kunnen bieden en medicijnen kunnen voorschrijven (onafhankelijk of onder toezicht van een psychiater, afhankelijk van de staat). Maatschappelijk werkers en gediplomeerde psychiaters zijn ook gekwalificeerd om therapie te bieden. Kies een professional in de geestelijke gezondheidszorg die ervaring heeft met het type therapie dat u verkiest.

Feit: therapeuten zijn geen pillenduwers

Geneesmiddelen op recept is slechts één hulpmiddel dat een therapeut kan suggereren. Het gebruik van medicijnen hangt af van waarom u therapie zoekt en de ernst van het probleem. Voor milde tot matige depressie is therapie vaak voldoende. Voor ernstigere depressie of angst, of bepaalde andere soorten psychische problemen, werkt een combinatie van medicatie en therapie vaak het beste. Vraag uw arts naar de voor- en nadelen van medicatie in uw geval.

Mythe: therapie is duur

Therapie wordt soms als een luxe gezien, maar de kosten zijn redelijker dan u denkt. Verzekeringen dekken vaak geestelijke gezondheidszorg en veel universitaire klinieken hebben glijdende schalen of betalingsplannen. Vergeet niet dat een handvol sessies aanzienlijke voordelen kan bieden. Als u slechts voor een korte periode naar een therapeut gaat, zijn de kosten beter beheersbaar.

Feit: therapie kan handig zijn

Als je therapie hebt vermeden omdat je denkt dat je geen tijd hebt, denk dan nog eens goed na. Veel kantoren hebben weekend- en avonduren en sommige therapeuten zijn bereid om sessies te doen via de telefoon of Skype (zolang u niet in ernstige nood verkeert). In plaats van de traditionele urenlange afspraak, kunnen therapeuten flexibel zijn om zelfs de drukste schema's aan te kunnen. Dit werkt het beste voor gerichte problemen, zoals hoe je beter kunt slapen of je woede kunt beheersen.