Zwangerschapsdiabetesdieet: overzicht, richtlijnen en Voorzorgsmaatregelen

Wat is zwangerschapsdiabetes? Zwangerschapsdiabetes, die ervoor zorgt dat er meer dan normale bloedsuikerspiegels aanwezig zijn, treedt op tijdens de zwangerschap. Zwangerschapsdiabetes vindt meestal plaats tussen 24 en 28 weken zwangerschap. Als u risicofactoren voor diabetes heeft, kan uw arts aanbevelen om te testen eerder in de zwangerschap. Als u een diagnose van zwangerschapsdiabetes krijgt, moet u 6 tot 12 weken na de bevalling testen of de diabetes nog aanwezig is.

Zwangerschapsdiabetes verdwijnt meestal nadat u hebt bevallen, hoewel u op latere leeftijd een hoger risico loopt om diabetes type 2 te ontwikkelen.

Volgens Johns Hopkins Medicine, gestatio diabetes heeft invloed op 3 tot 8 procent van de zwangere vrouwen in de Verenigde Staten.

Zwangerschapsdiabetes verhoogt het risico op een grote baby, wat problemen kan veroorzaken bij de bevalling. Het verhoogt ook het risico op het krijgen van een baby met hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel). Ademhalingsproblemen, geelzucht en lage calcium- en magnesiumgehaltes komen ook vaker voor bij baby's van wie de moeders zwangerschapsdiabetes hebben. Er is een hoger risico dat uw baby later in het leven diabetes krijgt.

Het veranderen van uw dieet is over het algemeen de eerste behandelmethode voor zwangerschapsdiabetes.

Basisprincipes Wat zijn algemene voedingsrichtlijnen voor zwangerschapsdiabetes?

De hoeveelheid calorieën die u per dag moet consumeren, is afhankelijk van een aantal factoren, zoals uw gewicht en activiteitsniveau. Zwangere vrouwen zouden hun calorie-inname over het algemeen met 300 calorieën per dag uit hun prepregnancy-dieet moeten verhogen. Artsen adviseren drie maaltijden en twee tot drie snacks per dag. Als u vaker kleinere maaltijden eet, kunt u uw bloedsuikerspiegel stabiel houden.

Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden uw bloedsuikerspiegel te controleren om gestational diabetes te helpen behandelen.

Het testen van uw bloedsuiker na de maaltijd vertelt u hoe die maaltijd uw bloedsuikerspiegel heeft beïnvloed. Uw arts zal u laten weten wat uw bloedsuikerspiegel zou moeten zijn.

Algemene aanbevelingen tijdens de zwangerschap zijn om het suikergehalte niet hoger te houden dan 95 milligram per deciliter (mg / dL) voor het eten of vasten, niet hoger dan 140 mg / dL één uur na het eten, en niet hoger dan 120 mg / dL twee uren na het eten.

U merkt misschien dat uw bloedsuikerspiegels 's morgens hoger zijn, hoewel u niet hebt gegeten. Dit komt omdat hormonen die 's nachts vrijkomen uw bloedsuikerspiegels kunnen verhogen. Een snack eten voor het slapengaan kan sommige mensen helpen. Voor anderen is het belangrijk om de koolhydraten die bij het ontbijt worden gegeten te beheren, wat in de ochtend kan betekenen dat het fruit wordt beperkt. Het testen van uw bloedsuikerspiegel kan u en uw arts helpen bij het vinden van het beste maaltijdplan voor u.

Artsen raden zwangere vrouwen ook aan om een ​​prenataal multivitaminen-, ijzersupplement of calciumsupplement te nemen. Dit kan u helpen om tijdens de zwangerschap aan de hogere eisen van sommige vitamines en mineralen te voldoen en de baby normaal te laten ontwikkelen.

Koolhydraten Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam.

Koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel. U moet de hoeveelheid koolhydraten die u eet zorgvuldig controleren bij uw maaltijden. Meet porties zodat je weet hoeveel je eet. Noteer uw porties bij elke maaltijd en snack, zodat u uw dieet kunt aanpassen als uw bloedsuikerspiegel buiten bereik is. Het eten van te weinig koolhydraten kan echter ook problemen veroorzaken. Daarom zijn een goede tracking en archivering van cruciaal belang.

Je kunt koolhydraten volgen door gram koolhydraten bij elke maaltijd en snack te tellen of de porties of koolhydraten uit te wisselen. Neem voor meer informatie contact op met uw arts of diëtist.

Je moet proberen koolhydraten bij elke maaltijd en snack te consumeren om de consumptie van koolhydraten de hele dag door te verspreiden. Dit kan helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bloedsuikerspiralen te voorkomen.

Zetmelen en granen leveren koolhydraten aan het lichaam. Het is het beste om zetmelen te kiezen die veel vezels bevatten en die gemaakt zijn met volle granen. Niet alleen zijn deze soorten koolhydraten voedzamer, maar je lichaam verteert ze ook langzamer. Betere keuzes zijn onder meer: ​​

volkoren brood en haver

bruine rijst en pasta, quinoa, boekweit of amarant

• volkoren granen
• peulvruchten, zoals zwarte bonen of bruine bonen
• zetmeelrijk groenten, zoals aardappelen en maïs
• Melk en yoghurt bieden ook koolhydraten aan het lichaam. Melk telt tijdens uw maaltijd als onderdeel van uw totale koolhydraten. Melk is een waardevol onderdeel van een maaltijdplan omdat het een goede hoeveelheid calcium en eiwit levert. Calcium is belangrijk voor de gezondheid van de botten.
• Vetarme zuivelproducten kunnen een betere keuze zijn als u uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap probeert te beheersen.

Sojamelk is een optie voor vegetariërs of mensen die lactose-intolerantie hebben. Sojamelk heeft ook koolhydraten. Amandel- of vlasmelk is geen koolhydraatbron en kan u helpen als u uw koolhydraten bij een bepaalde maaltijd wilt beperken, maar toch een melkachtig product wilt. Zorg ervoor dat u de ongezoete variëteiten van deze melk plukt om uw inname van koolhydraten te beheren.

Vruchten bevatten koolhydraten en maken deel uit van het totale koolhydraatgehalte van uw maaltijd of snack. Hele vruchten bevatten veel vezels en hebben de voorkeur boven sappen of ingeblikt fruit verpakt in suiker.

Snoepjes bevatten ook koolhydraten. Hoewel u snoep niet helemaal hoeft te vermijden, moet u uw inname van deze voedingsmiddelen van dichtbij volgen, omdat ze uw bloedsuikerspiegel sneller kunnen verhogen dan vezels met een hoger gehalte aan vezels, complexere koolhydraten. Snoepjes hebben vaak meer koolhydraten in een kleinere portie dan andere koolhydraten.

GroentenVegetables

Groenten bieden ook koolhydraten aan het lichaam. De hoeveelheid koolhydraten kan verwaarloosbaar zijn, zoals het geval is met opties zoals greens of broccoli, of ze kunnen een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten bevatten, zoals het geval is met zetmeelhoudende groenten zoals aardappelen, maïs en erwten.Zorg ervoor dat u het koolhydraatgehalte van uw groenten controleert, zodat u weet hoeveel koolhydraten u eet.

Het is belangrijk om een ​​grote verscheidenheid aan groenten te consumeren om de voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn voor zowel moeder als baby. Eet elke dag drie tot vijf porties groenten.

Een portie groenten is gelijk aan een van de volgende:

1 kop bladgroenten

1/2 kop gehakte groenten

3/4 kop groentesap

• U moet specifiek proberen een verschillende groenten dagelijks omdat elke kleur zijn eigen set voedingsstoffen en antioxidanten bevat.
• ProteinsProteins
• Proteïne is een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. De meeste eiwitbronnen bevatten geen koolhydraten en zullen de bloedsuikerspiegel niet verhogen, maar zorg ervoor dat u vegetarische bronnen van eiwitten controleert, zoals bonen en peulvruchten, die koolhydraten kunnen bevatten.

De meeste vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben elke dag twee tot drie porties eiwit nodig. Een portie eiwit is gelijk aan een van de volgende:

3 ons gekookt vlees

1 ei

1/2 kop bonen

• 1 ons noten
• 2 eetlepels nootboter < 1/2 kopje Griekse yoghurt
• Eet mager vlees zonder zichtbare huid en vet om de vetinname te verminderen.
• FatsFats
• Vetten verhogen de bloedsuikerspiegel niet omdat ze geen koolhydraten bevatten. Ze zijn echter een geconcentreerde bron van calorieën. Als u uw gewichtstoename probeert te beheersen, wilt u misschien uw vetinname beheren. Gezonde vetten zijn essentieel. Noten, zaden, avocado, olijf- en koolzaadolie en lijnzaad zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde vetten.
• Voor algemene gezondheid, beperk verzadigde vetten zoals reuzel en bacon, en trans vetten. Transvetten verschijnen voornamelijk in verwerkt voedsel.