Spierkrampen: voedingsmiddelen die krampen helpen en voorkomen

Eet om ze te verslaan

Spierkrampen treden op wanneer uw spieren spannen en u ze niet kunt ontspannen. Hoewel ze pijnlijk zijn, kun je ze meestal zelf behandelen. Oefening, uitdroging en menstruatie zijn veel voorkomende oorzaken. Een manier om krampen te stoppen is door je spieren te strekken of te masseren en genoeg van deze belangrijke voedingsstoffen te eten: kalium, natrium, calcium en magnesium. Ze worden elektrolyten genoemd en je kunt ze vinden in de volgende voedingsmiddelen.

Bananen: een beproefde behandeling

Je weet waarschijnlijk dat bananen een goede bron van kalium zijn. Maar ze geven je ook magnesium en calcium. Dat is drie van de vier voedingsstoffen die je nodig hebt om spierkrampen onder die gele schil te verlichten. Geen wonder dat bananen een populaire, snelle keuze zijn voor krampverlichting.

Zoete verlichting van zoete aardappelen

Net als bananen geven zoete aardappelen je kalium, calcium en magnesium. Zoete aardappelen winnen omdat ze ongeveer zes keer zoveel calcium bevatten als bananen. En het zijn niet alleen zoete aardappelen: gewone aardappelen en zelfs pompoenen zijn goede bronnen van alle drie voedingsstoffen. Bovendien bevatten aardappelen en pompoenen van nature veel water, dus ze kunnen ook helpen je gehydrateerd te houden.

De avocado: een kaliumcentrale

Een romige, groene bes (ja, het is echt een bes!) Heeft ongeveer 975 milligram kalium, twee keer zoveel als een zoete aardappel of banaan. Kalium is belangrijk omdat het je spieren helpt te werken en je hart gezond houdt. Verwissel dus mayo op een broodje met gepureerde avocado, of plak er een op je salade om spierkrampen weg te houden. Ze bevatten veel vet en calorieën, dus houd daar rekening mee.

Bonen en Linzen

Peulvruchten zoals bonen en linzen zitten boordevol magnesium. Een kopje gekookte linzen heeft ongeveer 71 milligram magnesium en een kopje gekookte zwarte bonen heeft bijna het dubbele van 120 milligram. Bovendien bevatten ze veel vezels en studies tonen aan dat vezelrijk voedsel de menstruatiepijn kan helpen verlichten en je bloedsuiker en lagere niveaus van "slechte" LDL-cholesterol kan helpen beheersen.

Meloenen zijn het totale pakket

Deze vruchten hebben het allemaal: veel kalium, een goede hoeveelheid magnesium en calcium, een beetje natrium en veel water. Natrium en water zijn belangrijk omdat je lichaam tijdens het sporten natrium wegspoelt met je zweet. Als u te veel water verliest, raakt u uitgedroogd en kunnen spierkrampen optreden. Het eten van een kopje blokjes meloen na een training kan helpen.

Watermeloen voor hydratatie

Ze bevatten ongeveer 90% water, dus als je voedsel nodig hebt dat hydrateert, is een kopje watermeloen voldoende. Omdat het een meloen is, is het ook rijk aan kalium, maar niet zo hoog als anderen.

Melk

Het is een natuurlijke bron van elektrolyten zoals calcium, kalium en natrium. Het is goed voor hydratatie. En het zit boordevol eiwitten, dat helpt spierweefsel te repareren na trainingen. Al het bovenstaande kan helpen beschermen tegen spierkrampen.

Augurkensap

Sommige atleten zweren bij augurkensap als een snelle manier om spierkrampen te stoppen. Ze geloven dat het effectief is vanwege het hoge water- en natriumgehalte. Maar dat is misschien niet het geval. Hoewel augurkensap kan helpen spierkrampen snel te verlichten, is het niet omdat je uitgedroogd bent of weinig natrium bevat. Het is waarschijnlijker omdat het augurkensap een reactie in je zenuwstelsel veroorzaakt die de kramp stopt, volgens recent onderzoek.

Donkere bladgroenten

Ze zijn rijk aan calcium en magnesium. Dus het toevoegen van boerenkool, spinazie of broccoli aan je bord kan helpen spierkrampen te voorkomen. Het eten van bladgroenten kan ook helpen bij menstruatiekrampen, omdat studies aantonen dat voedsel met een hoog calciumgehalte kan helpen de pijn van menstruatie te verlichten.

Sinaasappelsap

Een kopje verfrissende fruitsap heeft voldoende water voor hydratatie. Het is ook een kaliumster met bijna 500 milligram per kopje. Sinaasappelsap heeft 27 milligram calcium en magnesium. Kies een met calcium versterkt merk voor een extra boost.

Snack Smart Met Noten En Zaden

Net als bonen en linzen zijn noten en zaden een geweldige bron van magnesium. Bijvoorbeeld, 1 ons geroosterde zonnebloempitten heeft ongeveer 37 milligram magnesium. En 1 ons geroosterde, gezouten amandelen heeft het dubbele. Veel soorten noten en zaden bevatten ook calcium en magnesium.

Zalm voor de bloedsomloop

Soms zijn spierkrampen het gevolg van een slechte bloedstroom. Het eten van vette vis zoals zalm kan dit helpen verbeteren. Bovendien bevat een portie gekookte zalm van 3 ons ongeveer 326 milligram kalium en 52 milligram natrium om spierkrampen te helpen. Geen zalmfan? Je kunt ook forel of sardientjes proberen.

Tik op tomaten, sap en alles

Tomaten bevatten veel kalium en water. Dus als je 1 kopje tomatensap opslokt, krijg je ongeveer 15% van je dagelijkse kaliumwaarde. Je geeft je lichaam ook hydratatie om te voorkomen dat spierkrampen beginnen.

Drink water voor maximale hydratatie

Over het algemeen hebben vrouwen ongeveer 11, 5 kopjes water per dag nodig en mannen 15, 5 kopjes. Maar dit betekent niet dat je water moet puffen. Het water dat je krijgt van andere dranken, plus fruit en groenten, telt ook. Voordat je naar een sportdrank reikt, weet dit: je hebt deze suikerachtige elektrolytendranken alleen nodig als je een uur of langer intensief traint. Drink in plaats daarvan kokoswater voor elektrolyten zonder suiker.