Osteoporose Risicofactoren: dieet, lichaamsbeweging en meer

Hoewel het niet mogelijk is om te voorspellen of u al dan niet osteoporose ontwikkelt, zijn er enkele kenmerken en gedragingen die het risico vergroten. Sommige hiervan kunnen worden aangepakt en gewijzigd, terwijl andere dat niet kunnen.

Er zijn risicofactoren voor osteoporose die u kunt beheersen. Deze omvatten:

Dieet

Dieetgewoonten kunnen iemands risico op het ontwikkelen van osteoporose verhogen. Gelukkig is dit een risicofactor die kan worden gecontroleerd. Een dieet zonder voldoende calcium en vitamine D kan bijdragen aan zwakke botten.

Calcium helpt bij de opbouw van bot- en vitamine D-hulpmiddelen bij het handhaven van de botsterkte en gezondheid.

Vitamine D is van nature beschikbaar in vette vis, zoals zalm en tonijn, en wordt toegevoegd aan melk, sojamelk en sommige ontbijtgranen. Je huid maakt ook vitamine D uit zonlicht. Maar vanwege het risico op huidkanker, moeten veel mensen vitamine D uit andere bronnen halen.

Mensen gebruiken ook supplementen om aan hun vitamine D-vereisten te voldoen, maar moeten oppassen dat ze niet te veel krijgen omdat veel andere supplementen deze vitamine bevatten.

Groenten en fruit bevatten vitamines en mineralen, zoals kalium en vitamine C, die kunnen helpen botten sterk te houden.

Een gebrek aan voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten, kan een negatieve invloed hebben op de botdichtheid en kan leiden tot een slechtere gezondheid in het algemeen. Mensen met anorexia nervosa kunnen osteoporose ontwikkelen vanwege hun streng beperkte dieet en een tekort aan voedingsstoffen.

Oefening

Een inactieve levensstijl kan uw risico op osteoporose verhogen. Krachtige oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen en onderhouden van botmassa. Voorbeelden van high-impact oefeningen zijn:

wandelen

• dansen
• uitvoeren> spierversterkende oefeningen zoals gewichtheffen
• Uw botten worden niet zo sterk als u inactief bent.Inactiviteit leidt tot minder bescherming tegen osteoporose.
• Sigaretten roken en alcoholgebruik

Roken van sigaretten en te veel alcohol drinken kan uw risico op osteoporose verhogen. Onderzoek wijst uit dat het roken van sigaretten kan leiden tot botverlies en een verhoogd risico op fracturen. Roken kan vooral problematisch zijn als het optreedt, samen met een laag gewicht, lage fysieke activiteit en een slecht dieet.

Veranderingen in hormonen veroorzaakt door roken kunnen de activiteit en functie van botcellen eveneens veranderen. Het goede nieuws is dat de effecten van roken op de botgezondheid omkeerbaar lijken, wat betekent dat stoppen kan helpen.

Te veel alcohol kan botverlies veroorzaken en bijdragen aan gebroken botten, maar een laag alcoholgehalte kan gunstig zijn. Eén drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen is gekoppeld aan een betere botdichtheid.

De meeste experts raden echter af om te gaan drinken voor de mogelijke gezondheidsvoordelen. De gezondheidsrisico's van drinken kunnen extreem zijn en dezelfde voordelen kunnen meestal worden bereikt met andere middelen, zoals een dieet of lichaamsbeweging.

Als het gaat om negatieve effecten op de botgezondheid, is chronisch alcoholisme (gebruik van 10 tot 20 drankjes per dag) geassocieerd met lage botdichtheid, verminderde botcelactiviteit en problemen met het metabolisme die ook de gezondheid van de botten verminderen.

Medicatie

Bepaalde medicaties en medische aandoeningen kunnen u een risico op osteoporose opleveren. Deze kunnen langdurige orale of geïnjecteerde corticosteroïden zijn, zoals prednison en cortison. Bepaalde antiseizuur- en kankermedicijnen zijn ook in verband gebracht met osteoporose.

Hormoon- en auto-immuunziekten kunnen ook uw risico op het ontwikkelen van osteoporose verhogen. Als u een chronische ziekte of aandoening heeft, vraag dan uw arts hoe het uw botgezondheid kan beïnvloeden. Ze kunnen u helpen stappen te zetten om uw hele lichaam zo gezond mogelijk te houden.

Als u medicijnen of supplementen neemt, overleg dan met uw arts over de bijwerkingen en risico's van de medicijnen. Vraag hoe uw gezondheid van de botten kan worden beïnvloed en welke stappen u kunt nemen om eventuele negatieve effecten te compenseren.

Andere risicofactoren

Er zijn kenmerken die uw risico op het ontwikkelen van osteoporose die u niet onder controle hebt, kunnen vergroten. Deze risicofactoren zijn:

is vrouw

leeftijd (risico neemt toe naarmate mensen ouder worden)

• lichaamskader (kleinere, dunnere mensen hebben in het begin minder botmassa) (mensen die blank zijn of Aziatische afkomst heeft het grootste risico)
• familiegeschiedenis van de aandoening
• Deze kunnen niet worden gewijzigd, maar als u zich hiervan bewust bent, kunnen u en uw arts uw gezondheid van de botten beter in de gaten houden.
• OutlookOutlook
• Osteoporose kan een slopende aandoening zijn. Er is geen manier om het volledig te voorkomen, maar er zijn risicofactoren waar je je bewust van kunt zijn.

Door te weten welke factoren de kans op het ontwikkelen van osteoporose vergroten, kunt u stappen ondernemen om uw risico te verminderen en een actieve rol te spelen bij het opbouwen van de gezondheid van uw botten.