Voedsel om een ​​gebroken hart te genezen

Het verliezen van iemand van wie je houdt, of het nu om tijd, afstand of een uiteenvallen gaat, kan een van de ergste gevoelens in de wereld zijn. Terwijl je wacht tot je gevoelens tot rust komen, weet je dat er manieren zijn waarop je troost kunt vinden, bijvoorbeeld door je te richten op zelfzorg en jezelf omringen met je ondersteuningssysteem.

Het Instagram-verhaal #feedingabrokenheart heeft ons in het bijzonder geïnspireerd. Nadat haar baby was overleden, startte Lindsay, de oprichter van Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Het is een serie waarvan ze zegt dat ze is toegewijd aan "het helpen van mensen die pijn hebben om hun weg weer te vinden via voedsel. "We hebben een paar verhalen gecombineerd die onze ziel hebben geraakt met manieren waarop voedsel (en liefde) je echt een beetje sneller weer op de been kunt krijgen.

1. Kalmeer uw ziel met comfort food

Een bericht gedeeld door Dixya MS, RD, LDN (@foodpleasurehealth) op 3 maart 2017 om 18:16 uur PST

Comfortvoeding kan precies dat bieden - comfort. Gebruiker @foodpleasurehealth maakte een favoriet uit koelkastresten die haar deden denken aan haar kindertijd. Voor anderen kan een rijke plaat van mac en kaas nostalgie oproepen. Onderzoek toont aan dat deze getriggerde herinneringen aan gelukkiger tijden je humeur zelfs kunnen verhogen, wat ook kan helpen om een ​​deel van de pijn te verzachten.

Van ijs tot pasta, er is geen manier om troostmaaltijden te krijgen. Om je gezondheid te eren en nog steeds comfort te bieden, moet je manieren zoeken om je favorieten aan te passen om meer voeding te bieden. Voorbeelden zijn het toevoegen van gepureerde butternutpompoen aan je mac-n-kaas, het kiezen van volkoren pasta of het kiezen van een ijs met een verminderde suikerwaarde.

2. Boost je humeur met chocolade

Een bericht gedeeld door sanah | 21 | CA (@bakingatcollege) op 4 apr. 2017 om 9: 52AM PDT

Gebruiker @bakingatcollege heeft deze geweldige koekjes met kokosolie opgekweekt voor haar vriend die net is geopereerd aan de universiteit.

Een onderzoek uit 2006 wees uit dat het eten van chocolade in veel van de deelnemers vreugde uitstraalde. Als je een partij gezonde kokosolie-koekjes zoals die hierboven wilt opkloppen, kies dan voor donkere chocolade met een hoog percentage cacao. Donkere chocolade heeft meer antioxidanten en veel minder suiker dan witte chocolade, melkchocolade of truffels.

3. Bereid je voor op stressverlichting

Een bericht gedeeld door Amelia (@kitchenofamelia) op 7 mei 2017 om 12: 01u PDT

Koken is een creatieve uitlaatklep. Zie het als therapie. De zintuiglijke, meeslepende ervaring kan helpen om je gedachten uit de weg te ruimen en je gevoelloos voelen te activeren.

Een maaltijd koken zoals jij hem graag hebt, kan ook een gevoel van voldoening en onmiddellijke bevrediging bieden, wat altijd een voordeel is als je zelfrespect een boost nodig heeft.

Een goed voorbeeld van een levensmiddel dat een uitstekende afzet kan bieden en u bezig houdt met hands-on werk, is zelfgemaakte vegan wortelsoep.Er zijn genoeg (gemakkelijke) stappen die de moeite waard zijn om heerlijk te betalen.

4. Eet beter voedsel voor meer energie en een betere gezondheid

Een bericht gedeeld door My Dainty Soul (@soulmydaintyc) op 24 maart 2017 om 4: 20 pm PDT

Voor haar lieve vriendin na het overlijden van haar vader, heeft @soulmydaintyc dit gerold vegetarische sushi schotel. Hoewel comfortvoedsel een goede keuze is, moet je je lichaam ook voeden. Hoe beter je lichaam voelt, hoe beter je je voelt. Heerlijk, voedzaam eten zoals deze sushi zal je lichaam helpen om alle vitamines, energie en stemming te krijgen die het nodig hebben.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u kunt eten die grote effecten hebben op de geestelijke gezondheid. Probiotica verminderen bijvoorbeeld de angst en verbeteren de mentale vooruitzichten. Mediterrane diëten zijn ook nuttig om depressie te voorkomen.

Lees meer: ​​Depressie en dieet "

5. Verhoog uw serotoninespiegel met voedingsmiddelen

Een bericht gedeeld door Lindsay Ostrom (@pinchofyum) op 2 april 2017 om 7: 47 pm PDT

Als u dit nodig heeft een ander geval voor troostvoedsel, bekijk deze kleverige gebakken mac en kaasschaal door @pinchofyum. Sommige voedingsmiddelen, zoals kaas, eieren, zalm en noten, kunnen serotonine helpen verhogen Serotonine is een neurotransmitter die slaap en impulscontrole reguleert (beide zijn soms nodig tijdens een periode van liefdesverdriet.) Verhoogde niveaus van serotonine kunnen een verhoogde gemoedstoestand veroorzaken;

7 voedingsmiddelen om uw serotonine te stimuleren "

6. Cook om te helpen met mindfulness en meditatie

Een bericht gedeeld door Megan McKeehan (@megsmckeehan) op 25 april 2017 om 11:22 uur PDT

Ter ere van haar vader heeft @megsmckeehan dit gerecht van Mexicaanse maïskoeken opnieuw gemaakt. Koken vereist dat je je bewust bent van wat je op dat exacte moment doet. Het zorgt ervoor dat je aandacht besteedt aan mindfulness, wat meerdere gezondheidsvoordelen heeft, waaronder stress en angstvermindering. Maar het kan vooral je gedachten afwenden van de pijn die je voelt. Een onderzoek toonde aan dat het hebben van een creatief doel gedurende de dag, zoals koken, een positief effect op de deelnemers had.

7. Breng mensen bij elkaar met een maaltijd

Een bericht gedeeld door Lindsay Ostrom (@lindsaymostrom) op 13-mrt-2017 om 11: 44am PDT

Het is meer dan ooit waar, zoals we hebben leren kennen van de verbazingwekkende verhalen gedeeld in de reeks #feedingabrokenheart. De oprichter van Pinch of Yum, @lindsaymostrom, zegt het het beste in haar eigen woorden over de serie.

De afgelopen paar maanden zijn zwaar geweest met het grootste verdriet en verdriet dat we ooit hebben gekend. En voor mij zijn die emoties hand in hand gegaan met het verliezen van mijn eetlust. We zijn zo ongelofelijk gelukkig geweest dat zo'n sterke community van mensen ons ondersteunt, zowel online (hallo, dat ben jij!) En persoonlijk. In de afgelopen tien weken hebben we ontelbare soepen, lasagnas, taco's, enchiladas en nog veel meer voor de deur laten zetten door mensen die van ons houden en van Afton houden, en het heeft me geholpen mijn weg weer met voedsel te vinden. - Lindsay Ostrom, oprichter van Pinch of Yum en de #feedingabrokenheart-serie

Wanneer je pijn hebt en je hart hebt gebroken, heb je je ondersteuningssysteem om je heen nodig.En eten is een fantastische manier om mensen samen te brengen. Of je nu een diner met vrienden kookt of naar buiten gaat, het verbinden van je ondersteuningssysteem met heerlijk eten is een grote stap in de richting van genezing.

Blijf lezen: gezond eten voor depressie "