Diavoorstelling: buikvoedingsmiddelen die mannen niet kunnen weerstaan

donuts

Kun je geen verse donuts weerstaan? Als je te vaak toegeeft, kunnen ze je buik vol maken.

Betere inzet : stop bij één. Een geglazuurde donut heeft 260 calorieën. De hele doos bevat 3.120 calorieën. Een 200-pond man zou ongeveer 25 mijl moeten rennen om dat af te werken.

Ijsje

Je krijgt wel wat calcium uit ijs. Maar je krijgt ook 230 calorieën per half kopje, en dat is alleen voor gewone vanille, geen toppings.

Betere gok : zoek naar de langzaam geroerde soort. Het bevat minder vet en veel smaken bevatten slechts 100 calorieën per half kopje.

chips

Een portie van 15 chips bevat 160 calorieën. Maar wie stopt er op 15? Voeg slechts 2 eetlepels Franse uiendip toe en je hebt 60 calorieën en 5 gram vet opgestapeld.

Betere gok : vetvrije popcorn. Zes kopjes bevatten slechts 100 calorieën.

Bacontini

Deze cocktail is net zo vet als trendy. Het is Scotch of wodka doordrenkt met spekvet. Soms wordt het geserveerd met een reep spek. Met ongeveer 284 calorieën per glas, dat is meer dan in een donut.

Betere weddenschap : Klassieke martini, met mate. De alcohol voegt nog steeds calorieën toe, maar je hart zal de olijf verkiezen boven een reep spek.

Bier

De gemiddelde 12-ounce blikje bier heeft ongeveer 150 calorieën. Die calorieën kloppen, net als al het andere dat je eet of drinkt.

Betere gok : licht bier verlaagt uw inname tot ongeveer 100 calorieën per blik.

Hotdogs

Wat is meer Amerikaans dan juichen voor je thuisteam terwijl je een hotdog koestert? Voeg extra's toe en de calorieën stijgen. Een kaashond heeft 390 calorieën en 8 gram "slecht" vet.

Betere gok : pinda's. Deze klassieke ballpark-snack bevat veel eiwitten, vezels en goede vetten.

Vet Rood Vlees

Als je van het vlees- en aardappelsoort bent, zou je dol zijn op een grote, sappige biefstuk die je bord bedekt. Maar een prime-rib van 16 ounce kan ongeveer 1600 calorieën en ongeveer 60 gram "slecht" vet bevatten. Dat is zonder kanten of voorgerechten.

Betere gok : mager vlees, zoals entrecote, ossenhaas of flank steak. Het stuk moet de grootte van je vuist hebben, niet je bord.

Met Vlees Bedekte Pizza

Pizza kan gezond zijn. Maar als je van toppings zoals pepperoni, worst, ham en rundvlees houdt, kun je meer dan 300 calorieën in één snee krijgen.

Betere gok : in plaats daarvan toppizza met groenten. Je krijgt extra vezels en voedingsstoffen, en tot 100 minder calorieën per plak.

Reuzenburgers

Als het er groot en geladen uitziet, zal het ook uw caloriebudget opzwellen. Sommigen hebben meer dan 1.000 calorieën en tot 75 gram vet.

Betere gok : blijf bij een gegrilde hamburger gemaakt met mager rundergehakt of mager kalkoen, of een vegetarische burger.

Supergrote frietjes

Wil je daar frietjes bij? De meesten van ons weten niet dat een grote hoeveelheid friet net zoveel calorieën kan bevatten als een hamburger.

Betere gok : bestel een salade of fruitbeker.

Te veel frisdrank

Weet je hoeveel calorieën een portie bevat? Of hoeveel porties zitten er in een fles? Een fles gewone frisdrank van 20 ounce bevat 250 calorieën.

Betere gok : water. Als je op zoek bent naar cafeïne, probeer dan zwarte koffie. Een 20-ounce kopje heeft bijna geen calorieën. Zoals melk? Maak het vetvrij om onder de 100 calorieën te blijven.

BBQ Varkensvlees Sandwich

Nietjes op de achterklep zijn bier, friet en sandwiches van barbecuevarkensvlees op donzige witte broodjes. Het geraspte varkensvlees kan de plek raken voordat je je in de game nestelt. Toch kan elke sandwich meer dan 600 calorieën bevatten, afhankelijk van de grootte.

Betere gok : magere gegrilde kip of hamburgers op volkoren broodjes. Combineer met gezondere achterklepzijden zoals gebakken bonen en koolsalade.

Buffalo Wings

Een bestelling kippenvleugeltjes zonder buffelstijl bevat ongeveer 100 calorieën per vleugel, dips niet meegerekend! Blauwe kaassaus voegt nog eens 300 calorieën en 33 gram vet toe.

Betere gok : gegrilde kipreepjes. Maak vleugels een zeldzame traktatie.

Rek van ribben

Een heel rek ribben heeft 1.000 calorieën en de waarde van een dag vet. De smakelijke saus voegt calorieën, suiker en natrium toe.

Betere weddenschap : neem een ​​half rek ribben en bewaar het voor een speciale gelegenheid. Voeg een gebakken zoete aardappel toe met een scheutje limoensap of bestrooi met kaneel om de maaltijd af te ronden.

Ontbijt Deens

Een Deens gebak heeft ongeveer 250 calorieën en veel vet.

Betere gok : vers heel fruit en magere yoghurt. Of volkoren toast, gegarneerd met real-fruit spread, geen boter.

Enorme bevroren diners

Er is niets mis met gemak, maar let op de grootte. Sommige gerechten bevatten zeer veel calorieën, natrium en transvetten.

Betere inzet : lees labels voor magere bevroren diners gemaakt met volle granen.

All-You-Can-Eat Buffet

Als je het niet kunt laten om je bord op te stapelen, probeer dan slimme keuzes te maken. Laad gestoomde groenten en salade. Sla de vettige dressings en sauzen over.

Betere inzet : blijf uit de buurt van buffetten als u problemen hebt met het instellen van limieten.

Help jezelf aan yoghurt

Niet alles wat lekker is, vult je buik. In één onderzoek behoorde yoghurt (samen met groenten, volle granen, fruit en noten) tot de voedingsmiddelen die niet gekoppeld waren aan gewichtstoename. Een andere studie verbond het eten van zuivelproducten zoals yoghurt aan lichaamsvet en buikvet.

Bonus : magere of magere yoghurt verhoogt het calciumgehalte. Zoek naar mensen die verrijkt zijn met vitamine D. De meeste volwassenen krijgen geen van beide voedingsstoffen binnen.

Ga voor bosbessen

Er is geen magisch voedsel dat vet verbrandt. Maar meer fruit eten, in plaats van vetter of calorierijk, kan je helpen af ​​te vallen. Bosbessen en ander fruit zijn rijk aan voedingsstoffen die goed voor je zijn en van nature zoet zijn.

Vul op Fiber Foods

Ze kunnen je beste vriend zijn tegen buikvet. Eén onderzoek wees uit dat mensen die meer oplosbare vezels eten, minder dan 5 jaar minder buikvet krijgen dan anderen. Slechts 10 gram oplosbare vezels per dag maakte het verschil. Dat is ongeveer het bedrag in twee kleine appels, een kopje groene erwten en 1/2 kopje pinto bonen.

Krijg wat beweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen af ​​te vallen. Hoewel je geen oefeningen kunt doen om vlekken te verminderen, zal actiever zijn je hele lichaam helpen, inclusief je buik. Als je al te zwaar bent, zal het verliezen van slechts 10% van je gewicht je kansen om gezond te blijven verbeteren.