Snacks met 100 calorieën of minder

1/2 kop langzaamverarnd ijs

IJs komt niet in je op als je denkt aan caloriearm voedsel, maar langzaam of dubbel gekoeld ijs wanneer het met mate wordt geconsumeerd, kan een relatief caloriearm tussendoortje zijn. Het langzame karnen vermindert vet en calorieën, maar behoudt de textuur van volijs. Een half kopje langzaam of dubbel gekoeld ijs heeft slechts 100 calorieën (2 g verzadigd vet, 45 mg natrium, 20 mg cholesterol en 15 g koolhydraten).

Six Cups Magnetron Popcorn

Popcorn is een bekende low-cal traktatie, op voorwaarde dat je het niet overbelast met boter. Magnetronvariëteiten van popcorn kunnen maar liefst 100 calorieën bevatten in 6 kopjes (0, 5 g verzadigd vet, 220 mg natrium, 0 mg cholesterol en 24 g koolhydraten). Het vezelgehalte kan je ook helpen om je langer vol te voelen.

Mini Quesadilla

Een mini-quesadilla kan ook dienen als een low-cal snack wanneer je op portiegrootte let. Een ons geraspte magere kaas op een maistortilla, gedurende 20 seconden in de magnetron, maakt een snelle snack die slechts 100 calorieën bevat (1, 3 g verzadigd vet, 182 mg natrium en 6 mg cholesterol).

Kwark en meloen

Slechts een half kopje cottage cheese bevat 14 gram eiwit, waardoor je je langer vol voelt (zoals vezels). Als je een klein stukje meloen toevoegt, komt het totale aantal calorieën nog steeds uit op ongeveer 100 (0, 7 g verzadigd vet, 468 mg natrium, 5 mg cholesterol).

Drie Crackers Met Kaas

Combineer volkoren crackers (vol vezels om hongeraanvallen af ​​te wenden) met magere kaas voor een dosis calcium en eiwit. Verdeel voor een snack van 100 calorieën een plakje magere kaas over drie volkoren crackers (1, 2 g verzadigd vet, 397 mg natrium, 7 mg cholesterol).

Veertien Amandelen

Noten, zoals amandelen, bevatten vezels en eiwitten. Ze zijn een goede snack om mee te nemen omdat ze gemakkelijk op te bergen en te dragen zijn. Veertien amandelen vormen in totaal minder dan 100 calorieën (0, 63 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Zes volkoren pretzelsticks

Pretzels zijn nog een handige snack om mee te nemen. Zes volkoren pretzelsticks bevatten minder dan 100 calorieën en bevatten meer dan 3 g vezels (0, 4 g verzadigd vet, 257 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Gebakken appel

Het is algemeen bekend dat "een appel per dag" een gezond tussendoortje is, maar het is ook een low-cal. Probeer een nieuwe variant en neem een ​​gebakken appel met kaneel. Het heeft hetzelfde vitaminen- en vezelgehalte als de verse versie.

Met kaas gevulde pita-zak

Je kunt een eenvoudige low-cal sandwich maken met een volkoren pitabroodje gevuld met een half ons halfvolle ricotta-kaas. Het heeft minder dan een gram verzadigd vet en bevat eiwitten en vezels om je een vol gevoel te geven (0, 8 g verzadigd vet, 149 mg natrium, 4 mg cholesterol).

Bosbessen Smoothie

Fruitsmoothies zijn heerlijk en bevatten een gezonde dosis calcium en antioxidanten. Mix voor een bosbessensmooth ⅔ kopje bevroren bosbessen, ijs en ⅓ kopje magere yoghurt. De koude temperatuur zorgt ervoor dat je langzamer drinkt, en dit kan een meer bevredigende snack betekenen die langer meegaat (0 g verzadigd vet, 59 mg natrium, 2 mg cholesterol).

1/3 kopje Edamame

Edamame, of jonge sojabonen, zijn een eiwit- en vezelrijk tussendoortje. Een derde van een kopje edamame bevat meer dan 8 g eiwit en 4 g vezels. Deze portie levert ook bijna 10% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer. Edmamame is in veel supermarkten verkrijgbaar in kant-en-klare verpakkingen (0, 5 g verzadigd vet, 4, 5 mg natrium, 0 mg cholesterol).

3/4 kop bevroren mangoblokjes

Bevroren mangoblokjes zijn een geweldige snack voor mensen met een zoetekauw. Je kunt ze zelf maken van verse mango's of ze voorgevroren kopen. Eén portie ¾ kopje geeft u 60% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, maar bevat slechts ongeveer 90 calorieën (0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Acht babywortelen met hummus

Acht grote babywortelen en 2 eetlepels hummus zijn een knapperige optie voor een snack met weinig calorieën. De wortels leveren vitamine A en bètacaroteen en hummus levert eiwitten. Er zijn verschillende soorten en smaken hummus verkrijgbaar in de supermarkt (0, 4 g verzadigd vet, 210 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Appelplakken Met Pindakaas

Appelschijfjes en pindakaas bieden een zoetzure snack. Leg ongezouten pindakaas op ¾ kopje gesneden appels. Als u de totale hoeveelheid pindakaas op 2 theelepels of minder houdt, blijven de calorieën tot ongeveer 90 voor deze snack (0, 8 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Yoghurt Met Zonnebloemzaden

Een andere goede bron van eiwitten is yoghurt. Neem een ​​half kopje magere yoghurt en voeg een theelepel zonnebloempitten toe (ongezouten om het natriumgehalte laag te houden) voor wat crunch. Deze snack bevat minder dan een halve gram verzadigd vet en het eiwit helpt je een vol gevoel te krijgen (0, 26 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Vetvrije Griekse Yoghurt met Honing

Griekse yoghurt heeft een hoog eiwitgehalte en een bijzonder romige textuur. Een half kopje bevat 12 g eiwit dat je helpt om je vol te voelen en te blijven. Het toevoegen van een theelepel honing brengt het totale aantal calorieën op slechts 84 calorieën voor deze snack (0 g verzadigd vet, 53, 5 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Een halve gepofte aardappel met salsa

De helft van een middelgrote gepofte aardappel is een gezonde snack met ongeveer 80 calorieën. Zorg ervoor dat je de huid ook eet, want deze zit vol met voedingsstoffen. Voeg een eetlepel salsa toe voor een caloriearm aroma in plaats van boter (0 g verzadigd vet, 124 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Bevroren Yoghurt Sandwich

Als je zin hebt in een zoet tussendoortje, maak dan een "FroYo" sandwich met grahamcrackervierkanten en 2 eetlepels bevroren magere yoghurt zonder chocolade zonder toegevoegde suiker. Het caloriegehalte is slechts 84 voor deze traktatie (0, 13 g verzadigd vet, 104 mg natrium, 1 mg cholesterol).

Twintig pistaches

Hoewel pistachenoten een hoog vetgehalte hebben, is het meeste het "goede" (onverzadigde) vet. Met 20 pistachenoten voegt u slechts 80 calorieën en minder dan één gram verzadigd vet toe. Ze bevatten vezels, eiwitten en verschillende vitamines en mineralen. Droog geroosterd zonder zout of rauw houdt het natriumgehalte laag voor deze snack (0, 8 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Frozen Banana Pop

Maak bevroren bananenpoppen door ijslollystokken in gehalveerde, gepelde bananen te steken en te bedekken met een half gram magere yoghurt. Bevries de pops voor een caloriearm tussendoortje dat altijd klaar is. Het totale aantal calorieën is minder dan 80 per pop (0, 35 g verzadigd vet, 3 mg natrium, 7 mg cholesterol).

Een Kop Tomatensoep

Tomatensoep met een laag natriumgehalte zit boordevol voedingsstoffen en bevat weinig calorieën, voor veel soorten slechts 74 calorieën per kop. Verwar dit niet met tomatensoep, die veel meer calorieën en vet bevat (0, 19 g verzadigd vet, 471 mg natrium, 0 mg cholesterol).

1/3 Cup Droge Haver Vierkanten Granen

Droge ontbijtgranen is zowel een handige als smakelijke snack. Droge havervierkanten of andere volkoren (niet-suikerachtige) granen werken goed verpakt in kleine zakjes die u mee kunt nemen. Een derde van een kopje bevat slechts 70 calorieën (0, 17 g verzadigd vet, 83 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Een kopje druiven

Een kopje druiven bevat slechts 62 calorieën en hun hoge watergehalte helpt je gehydrateerd te blijven. Druiven zijn een goede bron van mangaan en vitamine K en kunnen zowel vers als bevroren worden gegeten (0, 1 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Gerookte Zalm Pinwheel

Gebruik gerookte zalm (lox) en magere roomkaas om een ​​zalm-pinwheel-snack te maken die slechts 60 calorieën bevat. Smeer 1 eetlepel roomkaas op een plakje gerookte zalm en rol het op. Deze snack bevat omega-3-vetzuren (goed voor het hart) en is ook rijk aan eiwitten. Het natrium dat wordt gebruikt om de vis te genezen verhoogt het natriumgehalte een beetje (1, 6 g verzadigd vet, 495 mg natrium, 13 mg cholesterol).

One Cup Jicama Sticks en Salsa

Jicama-wortel is een groentesnack die zeer weinig calorieën bevat; een kopje jicama-sticks is slechts 54 calorieën. In plakjes gesneden geeft het een bevredigende crunch. Dompel de stokjes in salsa voor extra smaak (0, 03 g verzadigd vet, 235 mg natrium, 0 mg cholesterol).

Niet-zo-super snacks

Die 100-calorieën packs van koekjes of crackers zijn ontworpen om calorieën te helpen verminderen, maar ze zijn niet de gezondste snackkeuze. De meeste zijn gemaakt met geraffineerde bloem en bevatten weinig voedingsstoffen. Gezondere snacks zoals die je hier hebt gezien, bevatten weinig calorieën, maar bieden vezels, antioxidanten of eiwitten.