Top 10 voedingsmiddelen voor gezond haar

Alleen shampoo en conditioner geven je geen gezond haar

Haar dat glanzend en gezond is, zorgt ervoor dat we er geweldig uitzien en ons goed voelen. Maar shampoo en conditioner alleen zijn niet genoeg om die geweldige lokken te krijgen. De sleutel tot een gezonde haardos ligt in het voedsel dat u eet. Goede voeding is de basis voor een gezond lichaam, inclusief een goede haardos.

Deze diavoorstelling bevat aanbevelingen voor de top 10 voedingsmiddelen om u de luxe sloten te geven die u wenst.

Healthy Hair Food No. 1: Zalm

Zalm is een geweldige eiwitbron en zit boordevol omega-3-vetzuren die essentieel zijn voor de gezondheid van de hoofdhuid. Het ontbreken van omega-3 vetzuren kan leiden tot een droge hoofdhuid en dof haar. Vegetariërs of veganisten kunnen plantaardige omega-3-vetten krijgen van één tot twee eetlepels gemalen lijnzaad.

Healthy Hair Food No. 2: Donkergroene groenten

Spinazie en andere donkergroene groenten zoals boerenkool zijn uitstekende bronnen van vitamine A en C, die nodig zijn om een ​​olieachtige stof te produceren die talg wordt genoemd. Sebum wordt afgescheiden door haarzakjes en kan fungeren als een natuurlijke haarconditioner.

Healthy Hair Food No. 3: Bonen

Peulvruchten zoals bonen en linzen zijn geweldige bronnen van eiwitten, ijzer, zink en biotine. Hoewel zeldzaam, kunnen biotinetekorten leiden tot broos haar.

Healthy Hair Food No. 4: Noten

Zinktekorten kunnen leiden tot haarverlies. Noten zijn geweldige bronnen van zink. Walnoten, cashewnoten, pecannoten en amandelen bieden allemaal zink voor gezond haar. Walnoten bevatten ook alfa-linolzuur en omega-3-vetzuren, die kunnen fungeren als natuurlijke haarconditioners. Paranoten bevatten ook selenium, een mineraal dat kan helpen een gezonde hoofdhuid te behouden.

Healthy Hair Food No. 5: Gevogelte

Onvoldoende eiwit in het dieet kan zwak of broos haar veroorzaken en eiwitgebrek kan leiden tot verlies van haarkleur. Haal de hoogwaardige eiwitten die je nodig hebt van gevogelte, zoals kip of kalkoen.

Gezond haarvoer nr. 6: eieren

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, biotine en vitamine B12, die allemaal belangrijke voedingsstoffen zijn voor gezond haar.

Gezond haarvoer nr. 7: volle granen

Gezonde volle granen kunnen je helpen om gezond haar te krijgen. Volkoren brood en verrijkte volkoren granen kunnen je haar en lichaam voorzien van zink-, ijzer- en B-vitamines.

Healthy Hair Food No. 8: Oesters

Oesters staan ​​bekend als afrodisiaca, maar ze zijn ook geweldig voor je haar, vanwege hun zinkgehalte. Zink is een krachtige antioxidant, die kan helpen bij het vernieuwen en herstellen van uw cellen tegen schade. Niet verliefd op oesters? Zink is ook te vinden in volle granen, noten, rundvlees en lamsvlees.

Gezond haarvoer nr. 9: magere zuivelproducten

Calcium is een belangrijk mineraal voor de haargroei en kan worden gevonden in magere zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt. Deze producten bevatten ook wei en caseïne, die eiwitbronnen zijn. Gooi wat gemalen lijnzaad of walnoten in je yoghurt om omega-3-vetzuren en zink toe te voegen.

Healthy Hair Food No. 10: Wortelen

Wortelen staan ​​erom bekend dat ze het gezichtsvermogen gezond houden, maar ze zijn ook een uitstekende bron van vitamine A, die nodig is voor een gezonde hoofdhuid.

Pas op voor voedingssupplementen

Wees op uw hoede voor voedingssupplementen die beweren dat ze het haar dikker maken of sneller laten groeien. Over het algemeen kun je uit een uitgebalanceerd dieet alle voedingsstoffen halen die je nodig hebt voor gezond haar. Soms kunnen supplementen teveel van het goede zijn. In zeldzame gevallen zijn excessen van bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine A gekoppeld aan haarverlies.

Pas op voor dieet rages

Fad-diëten kunnen ervoor zorgen dat je minder pond krijgt - en minder haar. Caloriearme diëten kunnen weinig voedingsstoffen bevatten die essentieel zijn voor een gezonde haargroei, waaronder omega-3-vetzuren, zink en vitamine A. Een crashdieet kan ook de normale cyclus van haargroei beïnvloeden en een toename van haarverlies veroorzaken. Terugkeren naar een gezond en uitgebalanceerd dieet zal meestal het probleem omkeren.

Top 10 voedingsmiddelen voor gezond haar

Een gezonde haardos komt van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Eet een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.