10 tips voor een gezonder fastfooddieet

Gezond eten op de vlucht

Mensen zijn drukker dan ooit, en wanneer het tijd kost, is fast food voor velen de juiste maaltijd. Het is gemakkelijk, goedkoop en snel, maar vaak niet gezond. Hoewel het altijd gezonder is om thuis je eigen eten te bereiden, kun je met een beetje nadenken en planning enkele van de slechtste voedingsmiddelen vermijden en gezondere keuzes maken in fastfoodrestaurants.

1. Bekijk portiegroottes

Meestal is een klein formaat voldoende om aan je verlangens te voldoen. Een kleine bestelling friet kan tot 100 calorieën minder zijn dan zijn supergrote tegenhanger. Een kleine sandwich of een halve sandwich vult vaak en zal uw honger beteugelen. U kunt zelfs om de maaltijd van het kind vragen om kleinere porties te garanderen.

2. Ga naar Deli-Style

Fastfoodrestaurants in deli-stijl bieden veel opties met minder vet en calorieën. Kies volkorenbrood of een wrap, en voeg veel groenten toe voor een smaakvolle en vullende sandwich. Maar sla de mayo over!

3. Kies de betere kant

Vergeet de standaard patat bijgerecht - probeer vers fruit of een salade. De meeste fastfoodketens bieden deze gezondere opties.

4. Voeg een salade toe

Zelfs als je die zoute friet of die gebakken kip wilt, bestel dan ook een salade. Vul op groen en groenten om vezels en vitamines te krijgen. Je voelt je misschien zelfs voller en eet minder van het ongezonde fastfood.

5. Gegrild is het beste

Hoewel kip mager vlees is, kunnen veel gebakken of gepaneerde kipopties meer vet en calorieën bevatten dan een hamburger. Kies altijd gegrilde kip boven gepaneerd of gefrituurd.

6. Snack voordat u de weg op gaat

Je hebt meer kans om te verleiden en te stoppen bij een fastfoodrestaurant als je honger hebt. Vul voordat je uitgaat een gezond tussendoortje, zoals een stuk fruit, wat groenten en hummus, ontbijtgranen met magere of niet-zuivelmelk, of magere yoghurt.

7. Bedwing de verlangens

Wees voorbereid op onbedwingbare trek en houd gezonde snacks klaar en beschikbaar. Bewaar ze in uw auto of op uw bureau op kantoor zodat u hunkeren kunt afweren en weg kunt blijven van het fastfood. Als je veel water drinkt, voel je je ook voller en heb je minder kans op verleiding.

8. Ga naar de supermarkt

In plaats van een fastfoodketen, neem je lunch in een plaatselijke supermarkt. Je vindt er voorgesneden fruit- en groentenopties, samen met snacks zoals magere kaas of yoghurt. Veel supermarkten hebben ook salade- en sushibars of ander kant-en-klaar gezond voedsel.

9. Houd de Mayo vast!

Wat je ook bestelt in een fastfoodrestaurant, houd de mayo vast! Mayo zit vol met vet en slechts één eetlepel bevat bijna 100 calorieën! Probeer in plaats daarvan mosterd voor een caloriearme, vetarme kruiderij.

10. Geef je dorst water

Water is de beste manier om je dorst te lessen. Voeg geen lege calorieën en suiker uit frisdranken en andere frisdranken toe aan uw maaltijd. Water helpt je je vol te voelen zonder calorieën aan je dieet toe te voegen.