Diavoorstelling: top concentratie moordenaars

Culprit: Social Media

Of je nu leeft met ADHD of gewoon moeite hebt om je van tijd tot tijd te concentreren, de wereld van vandaag zit vol met concentratiemoordenaars. Psycholoog Lucy Jo Palladino, PhD biedt een paar tips om afleidingen te beheren, te beginnen met sociale media. Het is gemakkelijk om vele malen per uur verbinding te maken met vrienden - en de verbinding met het werk te verbreken. Elke statusupdate maakt uw gedachtegang sneller en dwingt u terug te gaan wanneer u weer verder gaat met werken.

Social Media Fix

Log niet in op sociale mediasites terwijl u werkt. Als je je zo nu en dan verplicht voelt om in te checken, doe dat dan tijdens de pauzes, wanneer de gestage stroom berichten je concentratie niet zal onderbreken. Als je het niet kunt laten om vaker in te loggen, neem je laptop dan ergens mee naar waar je een paar uur geen internettoegang hebt.

Culprit: Email Overload

Er is iets met een e-mail - het schiet in je inbox en jeukt om onmiddellijk te worden beantwoord. Hoewel veel e-mails werkgerelateerd zijn, tellen ze nog steeds als afleidingen van uw huidige project. Je zult niet veel vooruitgang boeken als je constant stopt met wat je doet om elk bericht te beantwoorden.

Email Overload Fix

In plaats van continu e-mail te controleren, moet u daarvoor specifieke tijden reserveren. Gedurende de rest van de dag kunt u uw e-mailprogramma daadwerkelijk afsluiten. Hiermee kunt u blokken tijd vrijmaken wanneer u ononderbroken kunt werken.

Culprit: uw mobiele telefoon

Misschien nog meer storend dan de ping van een e-mail is de beltoon op uw mobiele telefoon. Het is een geluid dat weinigen van ons kunnen negeren. Maar het aannemen van een telefoongesprek kost u niet alleen de tijd die u besteedt aan praten - het kan ook uw momentum voor de taak die voor u ligt afsnijden.

Mobiele telefoon repareren

Beller-ID goed gebruiken. Als u vermoedt dat de oproep niet urgent is, laat u deze naar voicemail gaan. Als u aan een bijzonder intens project werkt, kunt u overwegen uw telefoon het zwijgen op te leggen zodat u niet in de verleiding komt om te antwoorden. Kies specifieke tijden om voicemail te controleren. Luisteren naar al uw berichten in één keer kan minder storend zijn dan elke oproep aannemen wanneer deze binnenkomt.

Culprit: Multitasking

Als je de kunst van multitasking beheerst, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je meer gedaan krijgt in minder tijd. Denk opnieuw, zeggen experts. Onderzoek suggereert dat je tijd verliest wanneer je je aandacht van de ene taak naar de andere verplaatst. Het eindresultaat is dat het gelijktijdig doen van drie projecten meestal langer duurt dan ze na elkaar te doen.

Multitasking Fix

Besteed indien mogelijk uw aandacht aan één project tegelijk, vooral als u bezig bent met een intense taak of taak met een hoge prioriteit. Bewaar uw multitaskingvaardigheden voor taken die niet urgent of veeleisend zijn - het zal waarschijnlijk geen kwaad om uw bureau op te ruimen terwijl u telefoneert.

Culprit: Verveling

Sommige taken die we elke dag moeten doen, zijn interessanter dan andere. De saaie kunnen binnen enkele minuten je aandachtsspanne doorbranden, waardoor je extreem kwetsbaar bent voor afleiding. Uw telefoon, internet, zelfs het vooruitzicht om uw werkruimte af te stoffen, kan verleidelijk lijken als u zich verveelt.

Verveling Fix

Maak een deal met jezelf: als je een bepaalde tijd blijft werken, verdien je een pauze van 10 minuten. Beloon jezelf met koffie, een favoriete snack of een wandeling buiten. Saaie taken zijn gemakkelijker uit te voeren als je iets hebt om naar uit te kijken. Dit is ook een geval waarin multitasking goed kan werken. Als u naar de radio luistert terwijl u kwitanties indient, kunt u lang genoeg blijven zitten om de taak te voltooien.

Culprit: zeurende gedachten

Het is moeilijk om je te concentreren op het werk voor je als je je zorgen maakt over boodschappen die je moet doen of huishoudelijk werk moet doen. Of misschien hangt u op aan een gesprek dat u gisteren had en u blijft het in uw gedachten herhalen. Het zeuren van allerlei soorten gedachten kan een krachtige afleiding zijn.

Zeurende gedachten repareren

Een manier om te voorkomen dat zeurende gedachten in je hersenen zoemen, is ze op te schrijven. Maak een lijst met boodschappen, huishoudelijk werk of andere taken die u later wilt voltooien. Vent frustraties over een onaangename confrontatie in je dagboek. Als deze gedachten eenmaal op papier staan, kun je ze misschien een tijdje laten gaan.

Culprit: Stress

Wanneer je het gevoel hebt dat je teveel op je bord hebt, kan het moeilijk zijn om je op individuele taken te concentreren. Tot overmaat van ramp, stress vraagt ​​een merkbare tol op het lichaam. U kunt strakke schouders, hoofdpijn of een racenhart ontwikkelen, die allemaal kunnen afbreuk doen aan uw concentratievermogen.

Stress Fix

Leer technieken om stress te verminderen, zoals meditatie. Dit kan je helpen stressvolle gedachten in bedwang te houden, zodat ze niet zoveel aandacht van je vragen. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen die een meditatiecursus van acht weken volgden, hun concentratievermogen verbeterden. Als je lokaal geen meditatieklas kunt vinden, zoek er dan een online.

Dader: vermoeidheid

Vermoeidheid kan het moeilijk maken om zich te concentreren, zelfs als je weinig afleiding hebt. Studies suggereren dat te weinig slaap je aandachtsspanne en kortetermijngeheugen kan verzwakken.

Vermoeidheid Fix

De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. In plaats van de middernachtolie te verbranden, maak je van slaap een prioriteit. Dit helpt je om meer gedaan te krijgen tijdens je wakkere uren. Let ook op welke momenten van de dag u zich het meest alert voelt. Dan weet je wanneer je je meest intense taken moet plannen.

Culprit: Honger

De hersenen kunnen niet focussen zonder brandstof, dus het overslaan van maaltijden - vooral het ontbijt - is een topconcentratie moordenaar. Onderzoek wijst uit dat kortetermijngeheugen en aandacht lijden als u opstaat en schijnt maar niet dineert.

Honger Fix

Houd honger op afstand en geef je hersenen een stabiele bron van brandstof met deze gewoonten:

• Eet altijd ontbijt.
• Eet eiwitrijke snacks (kaas, noten)
• Sla eenvoudige koolhydraten over (snoep, witte pasta)
• Kies complexe koolhydraten (volle granen)

Culprit: Depressie

De meeste mensen hebben de neiging om verdriet te beschouwen als het kenmerk van depressie. Maar het National Institute of Mental Health zegt dat concentratieproblemen een van de meest voorkomende symptomen zijn. Als je problemen hebt met focussen, en je voelt je ook leeg, hopeloos of onverschillig, dan kun je een depressie ervaren.

Depressie Fix

Als je denkt dat je depressief bent, is de eerste stap om met een arts of een counselor te praten. Depressie is zeer behandelbaar. Veel onderzoeken hebben de effectiviteit van antidepressiva en bepaalde soorten praattherapie aangetoond.

Culprit: Medicatie

Helaas kunnen sommige van de medicijnen die worden gebruikt om depressie te behandelen de concentratie beïnvloeden. Hetzelfde geldt voor veel andere medicijnen. Neem contact op met uw arts of apotheker om te controleren of een medicijn of supplement dat u gebruikt uw concentratie kan beïnvloeden.

Medicatie Fix

Als u vermoedt dat uw medicijnen uw concentratie vertroebelen, neem dan niet aan dat er geen andere opties zijn. Praat met uw arts over het aanpassen van uw dosering of het overschakelen op een andere klasse medicijnen. Stop niet met het innemen van uw geneesmiddel tenzij uw arts u dat zegt.

Dader: ADHD

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is niet alleen een probleem voor kinderen. Meer dan de helft van de kinderen met ADHD blijft symptomen ervaren als volwassenen. De klassieke tekens zijn een korte aandachtsspanne en moeite om zich op taken te concentreren.

ADHD Fix

Als u consequent moeite heeft met concentreren en u als kind aandachtsproblemen had, vraag dan een arts of counselor over ADHD. Er zijn manieren om de aandoening te beheren, waaronder gedragstherapie en medicijnen.