Spijsverteringsstoornissen: 23 constipatie mythen en feiten

Zijn dagelijkse stoelgang normaal?

Het is een mythe dat iedereen een dagelijkse stoelgang zou moeten hebben. De resultaten van studies tonen aan dat sommige mensen er één zo vaak als 3 keer per dag hebben, terwijl anderen slechts 3 keer per week gaan. Beide zijn volkomen normaal. Constipatie wordt gedefinieerd als minder dan 3 stoelgangen per week. Mensen met ernstige constipatie gaan minder dan één keer per week.

Constipatie betekent dat u vol giftige stoffen zit

Het is een mythe dat mensen met constipatie vol gifstoffen zitten. Er zijn geen aanwijzingen dat ontlasting vol gifstoffen zit. Er is geen bewijs dat rages en behandelingen zoals laxeermiddelen, colonreiniging en klysma's ziekten en kanker voorkomen. Als u constipatie heeft of minder stoelgang heeft dan anderen, betekent dit niet dat u giftige stoffen uit de ontlasting opneemt.

Vezel is een gemakkelijke oplossing voor constipatie

Het is niet waar dat vezels alle gevallen van constipatie verhelpen. Hoewel het waar is dat de meeste mensen niet genoeg vezels binnenkrijgen in hun dagelijkse voeding, kan extra vezel sommige soorten constipatie, zoals trage transitconstipatie, erger maken. Langzame doorgangsconstipatie verwijst naar langzame passage van ontlasting door de dikke darm als gevolg van verminderde motiliteit. Goede bronnen van voedingsvezels zijn volle granen, fruit, groenten en ander plantaardig voedsel. Probeer deze vezelrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Ze helpen ontlasting op te vullen en zouden veel gevallen van constipatie moeten helpen. Raadpleeg uw arts als dit niet het geval is.

Kan tandvlees vast komen te zitten in je maag?

Het is een mythe dat als je tandvlees doorslikt, het 7 jaar in je maag blijft. Gom is gemaakt van suiker of kunstmatige zoetstof, conserveermiddelen, smaakstoffen en gomhars. Je spijsverteringskanaal zal de suiker absorberen als je tandvlees doorslikt, maar de resterende gomhars gaat door en uit het lichaam. Een blokkade kan het gevolg zijn als iemand een grote hoeveelheid kauwgom inslikt of kauwgom inslikt samen met dingen die onverteerbaar zijn, zoals munten of zonnebloempitten. Zeer jonge kinderen lopen mogelijk het grootste risico om tandvlees te slikken, omdat ze misschien niet begrijpen dat het moet worden gekauwd, niet ingeslikt. Als algemene regel, geen kauwgom aanbieden aan kinderen jonger dan 5 jaar.

Reizen is een trigger

Het is waar dat veranderingen in levensstijl en veranderingen in je dagelijkse routine constipatie kunnen veroorzaken. Veranderingen in uw dieet, slaaptijd en aanpassing aan nieuwe tijdzones kunnen allemaal leiden tot constipatie. Drink tijdens het reizen, vooral tijdens het vliegen, veel water. Blijf bij flessenwater als het kraanwater op uw bestemming niet veilig is om te drinken. Probeer ook actief te blijven. Strek je benen, sta op en beweeg en loop rond het vliegveld terwijl je wacht op je vlucht. Eet veel fruit en groenten. Blijf bij gekookte producten als het onveilig is om rauw fruit en groenten op uw bestemming te eten.

Je stemming heeft invloed op constipatie

Het is waar dat depressie en stemmingsstoornissen constipatie kunnen veroorzaken of erger kunnen maken. Neem maatregelen om stress in je leven te verminderen om je darmen regelmatig in beweging te houden. Yoga, meditatie, biofeedback en ontspanningstrainingstechnieken zijn bewezen manieren om stress te bestrijden. Acupressuur en shiatsu-massage kunnen ook werken. Een andere truc die je kunt proberen, is je buik masseren. Door je buik te masseren op een cirkelvormige manier met de klok mee, kun je dingen in beweging houden. Veel mensen waarderen dat deze interventies volledig natuurlijk zijn.

Vasthouden is slecht

Dit is geen mythe. Het is waar dat het vasthouden aan de stoelgang niet alleen ongemakkelijk is, maar ook constipatie kan veroorzaken of verergeren. Wanneer u een drang voelt om een ​​stoelgang te hebben en gehoor te geven aan de oproep, wordt de normale zenuwreflex die u helpt om ontlasting te passeren versterkt. Als u herhaaldelijk de drang om een ​​stoelgang te negeren, negeert, kan dit leiden tot constipatie. Als je een druk schema hebt, zorg dan dat je tijd hebt voor badkamerpauzes na het ontbijt of een andere maaltijd gedurende de dag. Dat is wanneer de drang om een ​​stoelgang te hebben het sterkst is.

Controleer uw medicijnkastje

Het is waar dat medicijnen die worden voorgeschreven voor aandoeningen zoals hoge bloeddruk, de ziekte van Parkinson, depressie, zure oprispingen, epileptische aanvallen en pijn constipatie kunnen veroorzaken of verergeren. IJzersupplementen en calciumsupplementen kunnen ook een effect hebben op uw darmfunctie. Stop niet met het innemen van een medicijn of verander de dosis van een medicijn niet zonder uw arts te raadplegen. Als u denkt dat een of meer van uw medicijnen constipatieproblemen veroorzaken, neem dan contact op met uw arts. Hij of zij kan de dosis aanpassen of overschakelen naar een nieuw medicijn dat geen bijwerkingen van constipatie veroorzaakt.

Vezel is vezel

Het is niet waar dat alle vezels hetzelfde zijn. Er zijn verschillende soorten vezels die verschillende dingen in je lichaam doen. Er zijn twee soorten vezels in voedsel. Onoplosbare vezels en oplosbare vezels. Het is ook de bulkvormende vezel die ontlasting helpt sneller door de darmen te gaan. Volkoren brood, ontbijtgranen en pasta zijn goede bronnen van onoplosbare vezels. Oplosbare vezels houden water vast en komen voor in bonen, erwten en haver. Beide soorten vezels helpen ook het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Maak gebruik van de kracht van pruimen

Helpt een glas pruimensap constipatie te verlichten? Dit is waar. Pruimen zijn gedroogde pruimen. Ze zijn een rijke bron van onoplosbare vezels en sorbitol, die dient als een natuurlijk laxeermiddel. Als je de smaak van pruimen niet lekker vindt, probeer dan een glas pruimensap te drinken of meng pruimensap met andere vruchtensappen om de smaak te maskeren. Andere vruchten die constipatie kunnen helpen verlichten zijn peren, druiven en appels. Voeding met veel groenten en fruit bevat vezels die constipatie helpen voorkomen of verlichten.

Water is je vriend

Als je ervoor zorgt dat je voldoende gehydrateerd bent, worden ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren. Dit verlicht constipatie. Verhoog uw vochtinname door te drinken van dranken zoals water en vruchtensap. Zorg ervoor dat je geen dranken drinkt die je uitdrogen, zoals cafeïnehoudende koffie en alcohol. Groenten en fruit leveren ook wat water. Hoe weet je of je genoeg water drinkt? Je urine moet een lichtgele kleur hebben. Donkere urine is een teken van uitdroging. Als uw urine kleurloos is, drinkt u mogelijk te veel water.

Verplaats gewoon meer

Het is waar dat oefening je darmen zal helpen in beweging te houden. Sedentair zijn is een risicofactor voor constipatie. Als je niet veel tijd hebt om te trainen, kan het zelfs helpen om een ​​paar keer per dag verschillende wandelingen van 10 tot 15 minuten te maken. Als je langere trainingen kunt doen, is dat ook geweldig. Oefening is goed voor je hele lichaam en geest. Zorg ervoor dat je ten minste 1 uur na het eten wacht voordat je gaat sporten. Geef jezelf een kans om te verteren voordat je actief bent.

Koffie kan constipatie verhelpen

Deze is niet waar. Terwijl cafeïne spieren in het spijsverteringsstelsel kan stimuleren, waardoor een stoelgang wordt vergemakkelijkt, is cafeïne ook uitdrogend. Het is het beste om cafeïnehoudende dranken te vermijden als u lijdt aan chronische constipatie. Als je de koffie niet helemaal kunt opgeven, kies dan voor cafeïnevrij. Hoe weet je of je uitgedroogd bent? Symptomen van uitdroging zijn licht gevoel in het hoofd, duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn en vermoeidheid. Controleer de kleur van uw urine gedurende de dag om uw hydratatiestatus te controleren. Donkergeel kan betekenen dat u meer vloeistoffen nodig heeft.

Probeer Colon Cleansing

Het is een mythe dat klysma's en koloniën constipatie kunnen helpen voorkomen of genezen. Het tegenovergestelde is misschien waar. Artsen kunnen af ​​en toe een klysma voorschrijven om u te helpen een stoelgang te hebben als andere interventies niet hebben gewerkt, maar chronisch gebruik van deze hulpmiddelen kan constipatie juist verhogen bij oudere mensen die ze regelmatig doen. Kolonica kunnen de dikke darm beschadigen. Gebruik geen vrij verkrijgbare laxeermiddelen zonder recept of ontlasting zonder eerst uw arts te raadplegen. Langdurig gebruik van deze medicijnen kan leiden tot verhoogde problemen met constipatie.

Laxeermiddelen zijn een snelle oplossing

Deze is ook niet waar. Sommige soorten klysma's of zetpillen kunnen binnen een uur werken, maar laxeermiddelen die bulk aan ontlasting toevoegen, zoals FiberCon of Citrucel, kunnen enkele dagen duren om te werken. Stimulerende laxeermiddelen kunnen binnen enkele uren werken. Ze mogen niet langdurig worden gebruikt omdat ze constipatie kunnen verergeren. De meeste gevallen van constipatie duren slechts enkele dagen. Praat met uw arts als u langer dan 2 weken laxeermiddelen gebruikt.

Krukontharders werken ook

Ontlastingverzachters zijn laxeermiddelen die werken door de opname van meer water uit de dikke darm te bevorderen. Het is moeilijk om ontlasting door te geven als ze moeilijk zijn. Zachtere ontlasting is gemakkelijker door te geven. Een andere naam voor een ontlastingontharder is een verzachtend laxeermiddel. Ze zijn zachter dan andere soorten laxeermiddelen en ze zijn over het algemeen minder effectief. Ontlastingontharders werken het beste voor mensen met tijdelijke aanvallen van constipatie of mensen met mildere vormen van chronische constipatie. Zoals alle laxeermiddelen, mogen ontlastingontharders alleen voor een korte periode worden gebruikt.

Probeer ricinusolie

Wees voorzichtig met deze. Ricinusolie is een krachtig laxeermiddel en het is een oud huismiddel tegen constipatie, maar het kan worden geassocieerd met bijwerkingen. Vraag uw arts voordat u ricinusolie gebruikt om constipatie te behandelen. Het kan de activiteit van medicijnen die u gebruikt voor andere medische aandoeningen beïnvloeden en het kan de absorptie van bepaalde voedingsstoffen remmen. Gewoon gebruik van ricinusolie kan de zenuwen, weefsels en darmspieren in uw maagdarmkanaal beschadigen, wat kan leiden tot meer problemen met constipatie. Sommige mensen gebruiken minerale olie om constipatie te verlichten. Dit wordt niet aanbevolen. Het kan je lichaam uit vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K uitputten.

Constipatie is normaal met de leeftijd

Dit is fout. Hoewel het waar is dat veel oudere mensen vaker constipatie ervaren, is dit niet te wijten aan veroudering. Oudere volwassenen kunnen vezelarme diëten eten, fysiek zittend zijn en bepaalde medicijnen gebruiken die constipatie waarschijnlijker maken. Constipatie kan iedereen op elke leeftijd overkomen. Het is een veel voorkomend medisch probleem. Het is meestal geen reden tot bezorgdheid. Meestal is constipatie niet ernstig. Neem contact op met uw arts als constipatie niet verdwijnt na het proberen van bewezen huismiddeltjes zoals meer water drinken, uw vezelinname verhogen en meer bewegen. Al deze interventies zouden uw darmen en darm beter moeten laten functioneren.

Bloed in de ontlasting is normaal

Deze is ook onjuist. Hoewel u soms wat bloed in uw ontlasting heeft, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts als u dit opmerkt. Bloed in de ontlasting is misschien niet altijd ernstig, maar je moet nog steeds worden gecontroleerd. Soms kunnen constipatie en overbelasting bloedingen veroorzaken. Let op de kleur van de ontlasting. Als het teerachtig, kastanjebruin is, of als u bloedstolsels opmerkt, is het waarschijnlijk dat u bloedt van ergens hoger in uw spijsverteringsstelsel. Er zijn veel mogelijke oorzaken van bloed in de ontlasting, variërend van mildere bronnen zoals aambeien tot meer ernstige aandoeningen zoals maagzweren en kanker.

Lijnzaad helpt constipatie

Het is waar dat lijnzaad een bewezen, natuurlijke remedie is voor constipatie. Lijnzaad is rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels. Een eetlepel hele lijnzaad bevat 2, 8 gram vezels. Lijnzaad is ook rijk aan een ontstekingsremmend omega-3-vetzuur dat alfa-linoleenzuur wordt genoemd. Deze nuttige vetten kunnen het risico op inflammatoire darmaandoeningen (IBD), hartaandoeningen, artritis en andere medische aandoeningen helpen verminderen. Voeg gemalen lijnzaad toe aan je ochtend smoothie of strooi ze over yoghurt om de gezondheidsvoordelen te plukken.

Maak gebruik van de kracht van probiotica

Probiotica zijn nuttige bacteriën die de darmgezondheid verbeteren, de spijsvertering verbeteren en de immuunfunctie beïnvloeden. Er zijn aanwijzingen dat probiotica constipatie kunnen verbeteren. Probiotica verminderen de hoeveelheid tijd die ontlasting nodig heeft om door de darm te bewegen. Ze verbeteren ook de consistentie van de ontlasting en leiden tot frequentere stoelgang. Studies suggereren dat de probiotische soorten, Bifidobacterium lactis, zeer gunstig zijn voor de darmgezondheid. Sommige stammen van Bifidobacterium kunnen ook nuttig zijn voor mensen met buikpijn en een opgeblazen gevoel door het prikkelbare darmsyndroom. Eet yoghurt met levende actieve culturen, kefir of kombucha om je nuttige insecten te vullen om je buik te helpen.

Constipatie veroorzaakt darmkanker

Dit is fout. Er zijn geen aanwijzingen dat constipatie het risico op darmkanker verhoogt. Eerdere studies suggereerden een verband tussen de twee, vermoedelijk omdat werd gedacht dat langdurig contact van ontlasting met de darm het lichaam zou blootstellen aan kankerverwekkende stoffen in de ontlasting. Een nieuwere studie heeft aangetoond dat dit gewoon niet waar is. U moet echter nog steeds uw arts of gastro-enteroloog raadplegen als u vaak last heeft van buikpijn, een opgeblazen gevoel, gas, chronische constipatie of andere symptomen van gastro-intestinale klachten.

Je menstruatie veroorzaakt constipatie

Dit geldt voor sommige vrouwen. Uit één onderzoek bleek dat ongeveer 15 procent van de vrouwen vóór hun menstruatie verstopt raakt. Ongeveer 10 procent van de vrouwen heeft constipatie tijdens hun menstruatie. Veranderende niveaus van hormonen worden verondersteld verantwoordelijk te zijn voor het effect. Als u voor of tijdens uw menstruatie vatbaar bent, drink dan meer water, verhoog uw inname van fruit en groenten met veel voedingsstoffen en voeg extra activiteit toe aan uw routine. Vraag uw arts of het een goed idee is om een ​​bulkvormend laxeermiddel aan uw dieet toe te voegen.