Zenuw in heup geknepen: symptomen, thuisbehandeling en meer

Overzicht

De pijn van een beknelde zenuw in de heup kan ernstig zijn.U hebt misschien pijn als u zich verplaatst of u loopt kreupel. De pijn kan als een pijn voelen, of het kan verbranden of tintelen.U kunt ook een verdoofd gevoel hebben dat zich over uw been kan verspreiden.

langdurig zitten

• zwangerschap
• hernia
• artritis
• spierspanning
• botspoor
• overgewicht of obesitas zijn
• Lees verder om meer te weten te komen over deze aandoening en waarom Je kunt de pijn verlichten.

Symptomen Wat vindt een beknelde zenuw in de heup?

Een beknelde zenuw voelt anders aan dan een stijve rug, hoewel de pijn en symptomen van persoon tot persoon verschillen. Een beknelde zenuw in de heup veroorzaakt vaak pijn in de lies. Soms straalt de pijn ook door de binnenkant van de dij. Het kan ook naar de knie reizen.

Als je een beknelde zenuw in je heup hebt, zal lopen het erger maken. Hoe meer activiteit je doet, hoe erger de pijn moet worden. De pijn kan als een doffe pijn voelen of het kan een scherpe, brandende pijn zijn. U kunt ook pijnlijke gevoelloosheid ervaren, vooral in de billen, of een tintelend gevoel. Sommige mensen merken ook een strak gevoel.

ThuismiddeltjesHuismiddeltjes

Veel beknelde zenuwen lossen zelfstandig op en hebben geen medische behandeling nodig. Er zijn veel huismiddeltjes om uit te proberen, maar het is nog steeds het beste om eerst met uw arts te overleggen. Ze kunnen andere aandoeningen uitsluiten die een andere behandeling kunnen vereisen.

Om de aandoening thuis te behandelen, start u met rust- en vrij verkrijgbare anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve). Ontdek wanneer u ibuprofen of naproxen moet nemen.

IJs en warmte kunnen ook helpen. IJs vermindert zwelling en warmte helpt uw ​​bloed circuleren, wat kan helpen pijn te verminderen. Wissel tussen de twee.

Vermijd tijdens het rusten zitten of staan ​​in een houding die je pijn verhoogt. Dat zou een teken kunnen zijn dat je extra druk zet op de beknelde zenuw. De beknelde zenuw kan hevige pijn in de heup, billen en benen veroorzaken.

U kunt ook lichte oefeningen en oefeningen doen om de druk te verlichten. Je kunt deze doen tussen rustperiodes.

Piriformis-stretch

Afhankelijk van waar uw pijn is, kunnen enkele stukken nuttig zijn. Wanneer de piriformis strak is, kan het druk uitoefenen op de zenuwen. Om dat gebied uit te rekken, volgt u de onderstaande stappen.

Ga zitten met de benen voor je gebogen.

1. Laat de enkel van de aangedane zijde op de andere knie rusten. Ga dan plat op je rug liggen.
2. Buig je onderbeen zodat je met beide handen je knie kunt vastknopen.
3. Trek de knie voorzichtig naar je lichaam toe.
4. Om de rek te vergroten, beweeg je je hand naar beneden om je enkel vast te pakken en trek je je been voorzichtig naar de andere heup.
5. Houd het stuk 10 seconden vast.
6. Wissel van been en herhaal de rek.
7. Doe de stretch drie keer per been.
8. Kernversterking

Vaak wordt een beknelde zenuw in de heup veroorzaakt of verergerd door een zwakke kern, dus werken aan het versterken van uw buikspieren en terug is nuttig. De plankenoefening toont de hele kern.

Om een ​​plank te doen:

Ga plat op je buik liggen.

1. Plaats je onderarmen plat op de grond, met je ellebogen onder je schouders.
2. Rol je tenen onder zodat de ballen van je tenen plat op de grond liggen.
3. Duw op je onderarmen en tenen en houd deze positie gedurende 30 seconden vast. Je rug moet vlak zijn en je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd tot je tenen.
4. Zachte oefening

Actief blijven is van cruciaal belang om beknelde zenuwen te vermijden, dus zorg ervoor dat u de hele dag voldoende staande en lopende pauzes neemt. Je kunt deze stukken ook proberen voor ischias pijnstilling.

Als u aan een bureau werkt, neem dan elk uur korte stretchpauzes, of praat met uw personeelsafdeling over het gebruik van een sta-bureau. Als je een groot deel van je dag aan je voeten besteedt, zorg er dan voor dat je schoenen draagt ​​die goede ondersteuning bieden. De juiste schoenen kunnen helpen de druk op je heupen en wervelkolom te verminderen.

Een goede houding oefenen

De manier waarop u zit en staat, kan extra druk uitoefenen op een beknelde zenuw. Kleine veranderingen in uw houding kunnen helpen de druk te verminderen en uw pijn te verlichten. Als u gaat staan, concentreert u zich op het gelijkmatig verdelen van uw gewicht naar beide voeten en houdt u uw schouders naar achteren. Om te oefenen een goede houding tijdens het zitten, houd beide voeten op de grond. Dat betekent dat je moet vermijden om met je benen over elkaar te zitten. Houd je ruggengraat recht en je schouders naar achteren getrokken om te voorkomen dat je overhangt. Hier volgen meer tips voor een goede houding tijdens het zitten.

Ga naar een dokter. Wanneer moet ik naar de dokter gaan?

Als de pijn te oncomfortabel is of langer dan een paar dagen heeft geduurd, is het tijd om naar uw arts te gaan. Praat niet alleen met uw arts, maar probeer ook te werken met een chiropractor, acupuncturist of massagetherapeut. Volgens recente aanbevelingen van het American College of Physicians moeten methoden zoals massage, acupunctuur, hitte of spinale manipulatie worden gebruikt vóór medicatie tegen lage rugpijn.

Een fysiotherapeut kan ook helpen. Fysiotherapeuten kunnen je oefeningen leren om de spieren rond de beknelde zenuw te versterken en te strekken.

Herstelherstel

Over het algemeen lossen geknepen zenuwen zich binnen enkele dagen of weken vanzelf op. U kunt het herstelproces mogelijk verbeteren met huisbehandelingen, zoals:

ijs en warmte

• oefeningen en rekken
• vrij verkrijgbare pijnstillers
• rust
• als de symptomen niet verbeteren met behandeling, of als u denkt dat ze erger worden, neem dan contact op met uw arts.

PreventieVoorkoming van een beknelde zenuw

Zorg dat u uw spieren verzorgt om te voorkomen dat uw zenuw in uw heup knijpt. Als je een baan of hobby hebt waarvoor je zware lasten moet tillen, wees dan extra ijverig over de juiste vorm. Onthoud deze tips:

Buig op de knieën, niet op de rug.

• Vraag om hulp bij het optillen van zware of onhandig gevormde objecten.
• Vermijd het tillen van zware voorwerpen terwijl u gewond raakt, waardoor uw toestand erger zou kunnen worden.
• Andere te overwegen preventiemaatregelen zijn het handhaven van een gezond gewicht en het regelmatig bewegen. Vooral het versterken van je hoofd- en rugspieren kan toekomstige verwondingen helpen voorkomen.