Gezond leven: hoe luister je naar je lichaam?

Rode vlaggen?

Je lichaam laat je vaak weten of er iets drastisch misgaat. Als iets echt niet goed voelt - zoals veranderingen in het kunnen zien, praten, lopen, helder denken of communiceren, of pijn op de borst of kortademigheid - bel 911. Wacht niet om te zien of je je beter voelt. Als het een beroerte of een hartaanval is, hebt u meteen medische zorg nodig.

Heeft u een rustdag nodig?

Je voelt je normale trainingspatroon niet. Moet je passeren? Stem af. Voelt u zich pijnlijk en versleten? Dan heb je misschien een lichtere dag nodig. Of voel je je verleid door je favoriete programma en je bank? Hoe vaak je rust nodig hebt, hangt af van hoe hard je traint en wat je doet en hoe je je voelt. Als je geen pijn hebt, is beweging meestal een goed idee. Een gecertificeerde personal trainer kan u een trainingsschema geven dat is gebaseerd op herstel.

Veroudert het?

Enige pijn door slijtage aan je lichaam is natuurlijk naarmate je ouder wordt. Of je merkt misschien dat je niet zo flexibel of sterk bent als vroeger. Het kussen bij je gewrichten en tussen de botten van je wervelkolom kan beginnen af ​​te breken. Dat kan pijn doen en uw beweging beperken. Het helpt om actief te blijven, maar als de pijn niet verdwijnt, kan uw arts een gespecialiseerde "rehab" -oefeningsroutine voorstellen om het te behandelen.

Je hartslag voelt aan

U kunt zich licht in het hoofd of duizelig voelen met een racende, fladderende of vertraagde pols. Als het langer dan een paar minuten aanhoudt of vaak voorkomt, kan het een ziekte- of hartritmeprobleem zijn. Ernstige pijn op de borst of problemen met lopen of spreken kan een hartaanval of beroerte betekenen: ga naar een ziekenhuis. Een eenvoudige training die plotseling moeilijk lijkt en uw pols langer dan normaal verhoogt, kan betekenen dat u het te overdrijft. Praat met een arts over uw symptomen.

Opgebrand?

Als je onder stress staat die niet ophoudt, kan het je echt raken. Je merkt misschien dat je minder energie, hoofdpijn, maagklachten of andere symptomen hebt. Kleine dingen die je vroeger van je af kon schudden storen je nu. Dit kunnen tekenen zijn dat u uw stressmanagement moet opvoeren. Wat helpt: lichaamsbeweging, positieve relaties, meditatie, glimlachen en lachen, en pauzes nemen voor wat je stress veroorzaakt.

Stemmingszaken

Iedereen heeft momenten waarop ze zich down of angstig voelen. Maar als u depressief of angstig bent, kunnen deze aandoeningen zowel lichamelijk als emotioneel van invloed op u zijn. Je merkt misschien dat je veel huilt, jezelf isoleert, vermijd dingen te doen waar je normaal van houdt, gespannen spieren hebt, het moeilijk vindt om je te concentreren, en slaap of eet meer (of minder) dan normaal. Dit zijn aanwijzingen om met uw arts of een therapeut te praten om hulp te krijgen.

Eetlust veranderingen

Als je merkt dat je veel meer of minder eet dan normaal, kan je lichaam je vertellen dat er iets niet helemaal klopt. Het kan zijn dat je gestrest bent en eet om emotionele redenen. Of je bent misschien depressief, en dat heeft je eetlust verminderd. Sommige aandoeningen, en zelfs ouder worden, kunnen ook uw eetlust beïnvloeden. Het helpt actief te zijn en smaakvol, gezond voedsel te bevorderen. Als dat niet helpt, laat het uw arts weten.

Gewond of gewoon pijnlijk?

Een goede gymsessie kan je lichtelijk pijnlijk maken. Maar spierpijn die enkele dagen aanhoudt, kan betekenen dat u het te veel hebt gedaan - te veel, te snel of te hard - en een blessure heeft. Het is het beste om te wachten tot je weer normaal bent om weer te sporten. Dus om gezond te blijven en aan je routine te blijven, houd je je intensiteit laag en ga je langzaam omhoog.

Zet de remmen op

Wanneer je aan het sporten bent en je lichaam schreeuwt "Stop!" luister. Je hebt misschien een bot gebroken of een spier of ligament gescheurd. Probeer RICE:

• Rust: Ga liggen en blijf afvallen
• IJs: 20 minuten per keer
• Compressie: gebruik een verband voor ondersteuning
• Hoogte: Verhoog het pijnlijke gebied (boven je neus als je kunt)

Ga naar een ER of kliniek als de pijn intens is, het verergert, of je hebt ook koorts en koude rillingen. Bel uw arts als het na 2 weken nog steeds pijn doet.

Slaapproblemen

Gooi en draai je vaak 's nachts? Je lichaam zegt misschien dat je meer slaap nodig hebt. Probeer eerst eenvoudige dingen, zoals naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan, minstens 7 uur per nacht slapen. Houd uw slaapkamer koel en kijk geen tv of controleer uw telefoon na het slapengaan. Overdag actief zijn helpt ook. Vermijd grote maaltijden en cafeïne te dicht voor het slapengaan. Als dat niet genoeg is, vraag dan uw arts wat het probleem zou kunnen zijn.

Pijn die niet stopt

Heb je last van knelpunten die steeds weer voorkomen? Probeer ze niet te bedekken met medicijnen of ze gewoon "door te werken". U wilt voorkomen dat een kleine pijn verandert in een groot probleem dat niet zal verdwijnen. Een arts kan u helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen en te behandelen. Je hebt misschien fysiotherapie nodig, zodat je het beter begint te voelen.

Een nieuw stuk

Of je nu een vrouw bent met een knobbeltje in haar borst of een jonge man met een teelbal, dit zijn goede dingen om een ​​arts te laten controleren. Je kunt echt niet zeggen wat ze zijn, alleen op basis van hoe ze zich voelen. Ze zijn niet altijd kanker, maar het is belangrijk om zeker te weten te komen over nieuwe knobbeltjes, en zo snel mogelijk, voor het geval u behandeling nodig heeft.

Een slechte reactie

Misschien denk je dat je allergieën voor pollen begint te krijgen, of dat je darmen geen lactose of gluten aankunnen. Of je merkt dat je huid ineens jeukt en droog wordt. Dit zijn dingen waar je gemakkelijk conclusies over kunt trekken. Maar het is een goed idee om naar een arts te gaan om erachter te komen of u echt een allergie heeft of dat iets anders uw symptomen veroorzaakt. Op die manier weet u wat u moet vermijden en hoe u uw triggers moet behandelen.

Vertrouw jezelf

Je kent jezelf van binnen en van buiten: hoe je je voelt op een goede dag, wat "off" voelt, wanneer je ziek bent, wanneer je uitgerust bent. Het kan allemaal in je lichaam verschijnen, van een gebalde kaak van stress tot een pijnlijke kuitspier na het hele weekend wandelen, tot iets ernstigs. Soms is het moeilijk om het zelf te vertellen, dus aarzel nooit om uw arts te vragen wie er is om te helpen.

Wat helpt uw ​​doc

Wanneer u naar uw arts gaat om erachter te komen wat de problemen veroorzaakt die u hebt opgemerkt, zijn er een paar dingen die kunnen helpen. Neem een ​​lijst met uw symptomen mee, toen ze begonnen, wat lijkt te helpen, wat ze erger maakt en hoe u het probleem probeerde op te lossen. Vertel uw arts over alle dingen die u neemt, inclusief vitamines, kruidenproducten, zelfzorggeneesmiddelen en recepten. En breng een lijst met vragen mee waar je aan denkt.