Diavoorstelling: superstappen om de spijsvertering te verbeteren

Vezel helpt

Om de 20-35 gram vezels te krijgen die je lichaam elke dag nodig heeft, kies je plantaardig voedsel zoals kersen, druiven, knapperige paprika, bonen, volle granen en noten. Deze helpen bij de spijsvertering en constipatie en zijn ook goed voor je hart en bloedsuikerspiegel. Omdat ze je vullen, eet je minder, wat ook helpt als je op je gewicht let.

Kauwgom om maagzuur te temmen

Kauwen vertelt je lichaam om speeksel te maken, waardoor het zuur in evenwicht wordt gebracht dat aan het probleem is gebonden. Pepermunt of groene munt kan irriteren, dus kies een andere smaak. Sla deze remedie over als het ervoor zorgt dat u lucht inslikt, waardoor u oprispingen en een opgeblazen gevoel kunt krijgen.

Een paar pond maakt het verschil

Als u zelfs een beetje extra gewicht verliest, vooral rond uw buik, kan dit het ongemak van brandend maagzuur, gas en oprispingen verlichten. Uw arts kan u helpen een slim dieet en trainingsplan te maken om uw doel van het gewichtsverlies te bereiken.

Krimp je bord

Een geweldige manier om indigestie, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen te voorkomen, is vaker kleinere maaltijden te eten. Vertraag ook. Het kost tijd om je vol te voelen. Je zult minder snel meer eten dan je had gepland.

Blijf gehydrateerd

Vloeistoffen helpen uw lichaam om afval kwijt te raken en regelmatig te blijven. U kunt water, sappen, thee en andere dranken drinken. Ze zitten ook in voedsel, dus u hoeft niet per dag 8 glazen water te drinken. Uw arts of diëtist kan u vertellen hoeveel u moet drinken en welke soorten u het beste kunt kiezen.

Aan de slag om bloating te verslaan

Oefening kan helpen bij de meeste kleine spijsverteringsproblemen, van een opgeblazen gevoel tot constipatie. Lichamelijke activiteit helpt het spijsverteringsstelsel van uw lichaam dingen te verplaatsen en verspilling los te laten. Het vermindert ook stress, wat veel spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.

Probeer Probiotica

Probiotica zijn "goede" bacteriën. Ze zitten in sommige yoghurt, vruchtensappen, snacks en supplementen. Onderzoek toont aan dat ze kunnen helpen als u diarree, het prikkelbare darm syndroom (IBS) of inflammatoire darmziekte (IBD) heeft. Maar wetenschappers weten nog niet welke probiotica welke aandoeningen helpen en hoeveel je nodig hebt. Praat met uw arts voor meer informatie.

Stress, zweren en constipatie

Ooit maagklachten gehad door zenuwen? Je hersenen en spijsvertering zijn verbonden. Stress kan problemen zoals PDS en zweren verergeren. Maak er een prioriteit van om actief te zijn, voldoende slaap te krijgen, te mediteren en te ontspannen.

Let op je dieet

Blijf weg van of beperk voedsel dat u stoort. Sommige mensen hebben problemen met gasachtig voedsel zoals bonen en frisdranken, of vette items zoals gefrituurd voedsel en kaas. Voor anderen kunnen zure voedingsmiddelen zoals citrus, koffie, thee en tomaten problemen veroorzaken.

Kick the Habit

Roken verzwakt de klep aan het einde van de slokdarm (de buis die van uw mond naar uw maag gaat). Dat kan leiden tot zure reflux en brandend maagzuur. Het maakt ook sommige vormen van kanker waarschijnlijker. En het komt vaker voor bij rokers dan bij andere mensen om zweren en de ziekte van Crohn te krijgen. Er zijn vaak verschillende pogingen nodig om voorgoed te stoppen met roken. Ga ermee door! Vraag uw arts om hulp.

Drink minder alcohol

Als je drinkt, beperk je dan tot één drankje per dag als je een vrouw bent, of twee als je een man bent. Te veel drankjes kunnen te vaak bijdragen aan brandend maagzuur, diarree, leverproblemen en slokdarmkanker.

Vertragen om te stoppen met boeren en gas geven

Je wilt lucht uit je maag houden. Dus vertraag je tempo. Drink je eten of drinken niet op. Kauw elke hap en geniet ervan! Vermijd kauwgom en hard snoep als ze ervoor zorgen dat je lucht inslikt.

Beperk zout

Zelfs een beetje extra in uw dieet kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het kan afkomstig zijn van uw zoutvaatje of van items zoals verpakte snacks en ontbijtgranen. Verminder en controleer voedseletiketten om te zien hoeveel natrium in een portie zit.

Hou het schoon

Niemand wil voedselvergiftiging - diarree, misselijkheid en braken. Dus houd koud eten koud en warm eten warm. Gebruik verschillende gebruiksvoorwerpen en snijplanken wanneer u fruit of groenten en rauw vlees bereidt. Zorg ervoor dat al uw zuivelproducten zijn gepasteuriseerd.

Als zuivel een probleem is

Sommige mensen vinden dat hun lichaam lactose, de natuurlijke suiker in melk, niet kan verteren. Het geeft hen een gasachtig gevoel. Als jij dat bent, zijn er lactosevrije producten om uit te kiezen.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Maak een afspraak als uw symptomen niet verdwijnen, terugkomen of u storen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u zwanger bent of zou kunnen zijn. Zoek ook onmiddellijk medische hulp als uw symptomen ernstig zijn of als u koorts heeft, problemen heeft met slikken of naar de wc gaan, tijden dat u stikt, bloed of zwart braakt of ontlasting, buikpijn, of gewicht hebt verloren en niet van plan was . Uw arts zal de oorzaak vinden zodat u zich zo snel mogelijk beter kunt voelen.