Slideshow: tips om gewrichten gezond te houden

Blijf in beweging

Het is de gouden regel voor gewrichtsgezondheid: hoe meer je beweegt, hoe minder stijfheid je hebt. Of je nu leest, werkt of tv kijkt, verander vaak van positie. Neem pauzes vanaf uw bureau of uw stoel en word actief.

Veiligheid eerst

Padding is jouw maat. Dus pas op als u dingen doet zoals in-line skaten of contactsporten speelt. Als uw gewrichten al pijn doen, kan het helpen om een ​​beugel te dragen wanneer u activiteiten zoals tennis of golf doet.

Leun in op uw gewicht

Je maat beïnvloedt een deel van de spanning op je heupen, knieën en rug. Zelfs een beetje gewichtsverlies kan helpen. Elk pond dat u verliest, neemt 4 pond druk van de knieën af. Vraag uw arts wat de beste manier is om aan de slag te gaan.

Rek niet uit voordat u gaat sporten

Flexibiliteit helpt u beter te bewegen. Probeer dagelijks te strekken of minstens drie keer per week. Maar doe het niet als je spieren koud zijn. Doe eerst een lichte warming-up, zoals 10 minuten lopen, om de gewrichten, ligamenten en pezen eromheen los te maken.

Ga weinig impact

Welke oefening is goed? De beste keuzes zijn activiteiten waarbij uw gewrichten niet beuken, zoals wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining.

Buig wat spier

Word sterker om uw gewrichten betere ondersteuning te geven. Zelfs een beetje meer kracht maakt een verschil. Een fysiotherapeut of gecertificeerde trainer kan u laten zien welke bewegingen u moet doen en hoe u ze kunt doen. Als je gewrichtsproblemen hebt, vermijd dan snelle, repetitieve bewegingen.

Werk aan je bereik

Zijn uw gewrichten te stijf en niet flexibel? Je wilt zoveel mogelijk van je "bewegingsbereik" terugkrijgen. Dat is de normale hoeveelheid die gewrichten in bepaalde richtingen kunnen bewegen. Uw arts of fysiotherapeut kan oefeningen aanbevelen om dit te verbeteren.

Power Up Your Core

Sterkere buikspieren en rugspieren helpen je balans, waardoor je minder snel valt of gewond raakt. Voeg kern (buik, rug en heup) versterkende oefeningen toe aan je routine. Pilates en yoga zijn geweldige trainingen om te proberen.

Ken uw grenzen

Het is normaal om wat pijnlijke spieren te hebben na het sporten. Maar als je meer dan 48 uur pijn hebt, heb je misschien je gewrichten overbelast. Doe de volgende keer niet zo hard. Doorwerken van de pijn kan leiden tot letsel of schade.

Eet vis om ontstekingen te verminderen

Als u gewrichtspijn heeft door reumatoïde artritis, eet dan meer vis. Vette koudwatertypen zoals zalm en makreel zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren kunnen helpen gewrichten gezond te houden, evenals lagere ontstekingen, een oorzaak van gewrichtspijn en gevoeligheid bij mensen met RA. Houd je niet van vis? Probeer in plaats daarvan visoliecapsules.

Houd je botten sterk

Calcium en vitamine D kunnen je daarbij helpen. Zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium, maar andere opties zijn groene, bladgroenten zoals broccoli en boerenkool. Als u niet genoeg calcium uit voedsel krijgt, vraag dan uw arts naar supplementen.

Richt je houding

Sta rechtop en ga rechtop zitten om de gewrichten te beschermen vanaf de nek tot aan uw knieën. Maak een wandeling om je houding te verbeteren. Hoe sneller je het doet, hoe harder je spieren werken om je rechtop te houden. Zwemmen kan ook helpen.

Gemakkelijk uw lading

Houd rekening met uw gewrichten bij het tillen en dragen. Draag tassen op je armen in plaats van met je handen om je grotere spieren en gewrichten het gewicht te laten dragen.

Chill Out Pain

IJs is een natuurlijke - en gratis - pijnstiller. Het verdooft de pijn en verzacht zwelling. Als je een pijnlijke joint hebt, breng dan een cold pack of ijs gewikkeld in een handdoek aan. Laat het maximaal 20 minuten achter elkaar aan. Je kunt ook een zak diepvriesgroenten proberen die in een handdoek zijn gewikkeld. Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan.

Supplementen? Eerst vragen

Winkels zijn gevuld met winkels die gewrichtspijn belichten. Glucosamine en SAMe hebben het beste onderzoek achter de rug. Praat met uw arts als u supplementen wilt proberen, zodat u weet wat veilig is en wat uw medicijnen of gezondheidstoestanden kan beïnvloeden.

Gewrichtsblessures behandelen

Ze kunnen bijdragen aan de afbraak van kraakbeen in uw gewrichten. Als u gewond raakt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts voor behandeling. Neem vervolgens maatregelen om meer schade te voorkomen. Mogelijk moet u activiteiten vermijden die uw gewricht te zwaar belasten of een beugel gebruiken om het te stabiliseren.