Gewichtsverlies dieet tips, programma's en lichaamsbeweging

Welke feiten moet ik weten over gewichtsverlies en controle?

Obesitas is niet alleen de ophoping van overtollig lichaamsvet. Obesitas is een chronische (langdurige) ziekte met ernstige complicaties die zeer moeilijk te behandelen is. Als zodanig vereist het een langdurige behandeling om gewicht te verliezen en weg te houden. Er is geen oplossing voor de nacht. Effectief, permanent gewichtsverlies kost wat tijd.

De essentiële factoren bij het verliezen en afvallen zijn motivatie, goed eten, trainingsgewoonten en een waardering voor een betere gezondheid. Afvallen helpt je je beter te voelen. Het zal ook uw gezondheid verbeteren.

Obesitas is de tweede belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfgevallen in de Verenigde Staten (tabak is de eerste). Mensen die zwaarlijvig zijn, hebben veel hogere risico's op veel ernstige gezondheidsproblemen dan niet-obese mensen. De meest verwoestende van deze gezondheidsproblemen zijn de volgende:

• Hartziekte
• suikerziekte
• Hoge bloeddruk
• Beroerte
• artrose
• galstenen
• Longziekte en slaapapneu
• Darmkanker
• Endometriumkanker
• Depressie

Hoeveel gewicht moet je verliezen voordat je het merkt?

Het goede nieuws is dat u niet uw ideale gewicht hoeft te bereiken om uw risico op obesitas-gerelateerde medische problemen te verlagen.

• Het verliezen van zelfs 10% van uw totale lichaamsgewicht kan uw risico aanzienlijk verlagen.
• Als u 250 pond weegt en 10% van uw totale lichaamsgewicht verliest, kan het verliezen van die 25 pond een betekenisvol positief effect op uw gezondheid hebben.
• Het verliezen van 10% van je totale lichaamsgewicht is een goed doel om mee te beginnen. Je kunt altijd doorgaan en meer gewicht verliezen zodra je je oorspronkelijke doel hebt bereikt.

Voeding 101

Gewichtstoename wordt veroorzaakt door het consumeren van meer calorieën dan het lichaam gebruikt.

• De gemiddelde persoon gebruikt dagelijks maximaal 2500 calorieën of 17.500 calorieën per week.
• Als je de hoeveelheid eet die je lichaam nodig heeft, blijf je op gewicht. Het kost 3500 extra calorieën om 1 pond te winnen.
• Om af te vallen, moet u minder calorieën consumeren dan uw lichaam gebruikt. Je moet 3.500 calorieën minder eten dan je nodig hebt, zeg 500 calorieën per dag gedurende een week, om 1 pond te verliezen.

Calorieën tellen. Het is belangrijk om te weten waar calorieën vandaan komen en hoe je de slimste voedselselecties kunt maken. Hier zijn enkele basisprincipes:

• Voedingsmiddelen zijn samengesteld uit de volgende drie stoffen, in verschillende hoeveelheden:
  • Koolhydraten (vier calorieën per gram): voorbeelden hiervan zijn granen, granen, pasta, suiker, fruit en groenten.
  • Eiwit (vier calorieën per gram): voorbeelden zijn peulvruchten (bonen, gedroogde erwten, linzen), zeevruchten, magere zuivelproducten, mager vlees en sojaproducten zoals tofu.
  • Vetten (negen calorieën per gram): voorbeelden hiervan zijn volle zuivelproducten, boter, oliën en noten.

Alcohol is een afzonderlijke vierde groep (zeven calorieën per gram).

Een calorie is de hoeveelheid energie (warmte) die nodig is om de temperatuur van 1 gram water met 1 graad Celsius te verhogen. Een kilocalorie (of calorie met een hoofdletter C ) is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 kilogram water met 1 graad Celsius te verhogen.

• De energie in voedsel wordt gemeten in kilocalorieën, maar wordt meestal op voedselpakketten en elders aangeduid als calorieën.
• De meeste mensen onderschatten het aantal calorieën dat ze consumeren met ongeveer 30%.
• Bereken het aantal calorieën dat u elke dag moet consumeren om uw gewicht hetzelfde te houden.
  • Als u matig actief bent, vermenigvuldigt u uw gewicht in pond met 15.
  • Als je zittend bent, vermenigvuldig je in plaats daarvan met 13.
  • Om af te vallen, moet je minder eten dan dit aantal.

Overtollige calorieën uit elke bron (zelfs vetvrij voedsel) worden lichaamsvet.

• Alle koolhydraten die niet onmiddellijk voor energie worden gebruikt, worden als glycogeen in de lever opgeslagen voor kortstondig gebruik. Het lichaam heeft slechts een beperkt aantal levercellen om het glycogeen op te slaan. Wat overblijft, wordt omgezet in vet.
• Overtollig eiwit en vet in het dieet worden ook opgeslagen als vet.

Er wordt niet langer gedacht dat vetcellen alleen verantwoordelijk zijn voor energieopslag en -afgifte.

• Ze synthetiseren het hormoon leptine, dat naar de hypothalamus in de hersenen reist en de eetlust, het lichaamsgewicht en de opslag van vet reguleert.
• Leptin werd voor het eerst ontdekt in 1994. De exacte manier waarop het werkt is nog niet volledig begrepen.
• Aandoeningen van leptine verklaren slechts een paar gevallen van obesitas, meestal morbide (extreme) obesitas.

Hoe gewicht te verliezen

Voor de meeste mensen met overgewicht of obesitas is de veiligste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen minder eten en meer bewegen. Als je minder eet en meer beweegt, zul je afvallen. Zo simpel is het. Er zijn geen magische pillen. Diëten die te mooi klinken om waar te zijn, zijn precies dat.

Effectieve gewichtsverliesplannen omvatten verschillende delen. In de volgende paragrafen vindt u tips om deze doelen te bereiken.

• Minder eten: tenzij u minder calorieën eet dan uw lichaam gebruikt, zult u niet afvallen.
• Lichamelijke activiteit: elk goed dieetplan omvat lichamelijke activiteit. Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën en is een kans minder om overdag te eten. U moet minstens 30 minuten oefenen, vijf keer per week. Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook veel andere gezondheidsvoordelen.
• Verandering in gewoonten en attitudes: de meeste mensen hebben voldoende wilskracht om een ​​paar weken af ​​te vallen. Om voldoende gewicht te verliezen om uw gezondheid te verbeteren en af ​​te houden, moet u de manier waarop u denkt over eten en bewegen veranderen. Probeer tijdens het eten enkele verborgen redenen te begrijpen die je eet. Je kunt situaties leren herkennen waarin je te veel eet en het teveel eten achter je laten. Je kunt leren genieten van minder eten en actief zijn.
• Ondersteuning: veel mensen vinden dat het inschakelen van vrienden, familie en collega's voor ondersteuning nuttig is bij het verliezen van gewicht. Anderen geven de voorkeur aan groepen zoals Weight Watchers of Take Off Pounds Sensually (TOPS) om hen gemotiveerd te houden. Het belangrijkste is om de ondersteuning te zoeken die u nodig hebt om uw doelen te bereiken.

Drastische veranderingen in eetgewoonten, zoals helemaal niet eten (vasten), zijn meestal niet succesvol. Als u te weinig calorieën eet, vertraagt ​​uw metabolisme, wat betekent dat het lichaam minder calorieën verbrandt.

Geloof geen claims over afvallen terwijl je slaapt of tv kijkt, of plannen die beweren gewichtsverlies te veroorzaken zonder dieet of lichaamsbeweging. Zulke gimmicks werken gewoon niet. Ze kunnen zelfs onveilig of ongezond zijn.

Van speciaal belang voor vrouwen die tijdens de zwangerschap zijn aangekomen, is dat borstvoeding je helpt om wat extra kilo's af te werpen. Het is ook goed voor je baby.

Minder eten

Besteed aandacht aan portiegroottes (portiecontrole). Lees voedseletiketten om erachter te komen hoeveel calorieën en vetcalorieën een portie bevat. Houd een voedingsdagboek of logboek bij om manieren te vinden om extra calorieën te elimineren.

Eet minder calorieën. Door de calorie-inname met 500 per dag te verminderen, verliest u 1 pond per week. Een manier om minder calorieën te eten is door uw vetinname te beperken. Niet meer dan 30% van uw dagelijkse calorie-inname mag vette calorieën zijn.

• Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vet bevatten, kunnen u verrassen. Veel soorten gebakken producten, zoals crackers, koekjes, cakes, pannenkoeken, wafels, gebak en speciaal brood, hebben een hoog vetgehalte. Dat geldt ook voor veel bereid, gemaks- en afhaalmaaltijden.
• Vetvrij voedsel is niet noodzakelijk caloriearm voedsel. Vetvrije versies van populaire snacks bevatten vaak eenvoudige koolhydraten die snel worden opgenomen en omgezet in lichaamsvet als ze te veel worden geconsumeerd.
• Eet vetvrije of magere zuivelproducten zoals kaas of bevroren yoghurt. Overweeg om van volle melk over te schakelen naar magere melk.
• Vervang eiwit of een product zoals Eierkloppers voor hele eieren.
• Als je vlees eet, eet het met mate. Mager vlees, kip zonder vel en kalkoen en zeevruchten zijn goede keuzes.
• Vermijd vetrijk voedsel zoals popcorn, chips, snackcrackers en cakes, koekjes, cakes, pizza, vleeswaren en ander vet vlees, pannenkoeken, wafels, zure of zoete room, roomkaas en andere volle kazen, boter en oliën, pindakaas, olijven, sauzen op basis van olie en saladedressings, noten, speciaal brood en gebak en gefrituurd voedsel.
• Vervang vetrijk voedsel door dezelfde hoeveelheid vetarm, caloriearm voedsel.
• Bereid voedsel met weinig of geen oliën, boter of andere vetten.

Vergeet echter niet dat wat vet nodig is voor een gezond lichaam en geest. Het is niet wenselijk om al het vet weg te doen.

Vetarm voedsel zoals groenten, fruit, volle granen en peulvruchten helpen je een vol gevoel te krijgen. Dit helpt je om af te vallen of je gewicht onder controle te houden.

Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen zoals snoep, gelei en jam, honing en siropen. Deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingswaarde en worden vaak snel omgezet in vet.

Beperk alcoholische dranken, die lege calorieën leveren - calorieën die geen andere voedingswaarde hebben. Vrouwen mogen niet meer dan één alcoholische drank drinken en mannen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag. Een alcoholische drank is 4 ons wijn, 12 ons (een standaard fles of blik) bier, of ½ ons gedistilleerde drank.

Stop niet helemaal met eten. Vasten kan resulteren in snel gewichtsverlies, maar het grootste deel van dit gewicht zal water en mogelijk zelfs spieren zijn. Je lichaam vertraagt ​​zijn metabolisme, waardoor het erg moeilijk is om gewichtsverlies te behouden.

Manieren om uw metabolisme te stimuleren

Gezonde maaltijden voor gewichtsverlies

Slimme voedingsrichtlijnen

De American Heart Association beveelt de volgende voedingsrichtlijnen aan, die geschikt zijn voor de meeste volwassenen.

• Eet elke dag vijf of meer verse groenten en fruit.
• Eet elke dag zes of meer porties granen (bij voorkeur volle granen).
• Eet vetvrije en vetarme zuivelproducten, peulvruchten, zeevruchten en mager vlees.
• Vermijd voedingsmiddelen met meer dan 2 gram verzadigd vet per portie.
• Breng uw calorie-inname in evenwicht met uw energieverbruik.
• Beperk junkfood, dat veel eenvoudige koolhydraten en weinig voedingsstoffen bevat.
• Beperk voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en cholesterol. Eet elke dag minder dan 6 gram zout.

Algemene tips voor voedselbereiding en maaltijdplanning: Probeer bij elke maaltijd porties fruit en groenten te eten. Naast dat ze heerlijk zijn, zitten ze vol voedingsstoffen en vezels. Ze kunnen zelfs helpen bepaalde kankers te voorkomen.

• Kook, stoom, bak, braad of voedsel in plaats van in vet te bakken.
• Gebruik onverzadigde vetten, zoals plantaardige oliën, in plaats van verzadigde vetten zoals boter, bakvet en reuzel.
• Gebruik olijfoliespray in plaats van bakolie om voedsel te bereiden.
• Eet wit vlees kip of kalkoen, mager vlees, vis of zeevruchten. Trim de huid van gevogelte.
• Gebruik magere of magere zuivelproducten.
• Kies voor het kruiden van voedsel citroen- of limoensap, azijn, natriumarme sojasaus, gewone tomatensaus, salsa en andere vetarme sauzen of mosterd. Gebruik knoflook, uien, gember en kruiden en specerijen om voedsel op smaak te brengen.
• Vermijd vetrijke en calorierijke kruiden zoals mayonaise, olie, ketchup, saladedressing of bereide sauzen.
• Drink seltzer, water, cafeïnevrije frisdrank, thee of koffie bij de maaltijd.

Ontbijt suggesties

• 1 kopje sap of fruit
• Eiwit of een eivervanger roerei of bereid als omelet in olijfoliespray
• Havermout of suikervrije granen met 6-8 gram magere melk
• Vetarme kaas, magere kwark of magere yoghurt
• Cafeïnevrije thee of koffie

Lunch suggesties

• ½ kopje gekookte groenten, zoals erwten, snijbonen, asperges, broccoli, zomerpompoen, escarole, bloemkool, spruitjes of wortelen
• ½ kopje bladgroente, zoals spinazie, boerenkool of snijbiet
• Groene salade, gewoon of gekruid met vetvrije dressing, azijn, citroen of een combinatie hiervan (geen olie) - inclusief groenten en rauwe groenten zoals tomaat, paprika, komkommer, spruitjes, radijs, ui, kool, champignons en selderij
• ½ kopje volkoren pasta in vleesvrije tomatensaus
• Broodjes gemaakt van volkorenbrood of zuurdesembrood
  • 2 gram met water gevulde tonijn of zalm
  • Twee sneetjes vetarm vleeswaren of vleeswaren
  • 1-2 gram magere kaas

Avondmaal suggesties

• ½ kopje gekookte groenten, zoals erwten, snijbonen, asperges, broccoli, zomerpompoen, bloemkool, spruitjes of wortelen
• ½ kopje bladgroente, zoals spinazie, boerenkool of snijbiet
• Groene salade, gewoon of gekruid met vetvrije dressing, azijn, citroen of een combinatie hiervan (geen olie) - inclusief groenten en rauwe groenten zoals tomaat, paprika, komkommer, spruitjes, radijs, ui, kool, champignons en selderij
• ½ kipfilet, gebakken, of vier plakjes kalkoen, zonder vel
• Witte vis, zoals snapper of tongfilet, gebakken of gestoomd in gewone tomatensaus, citroen of beide
• Twee sneetjes volkorenbrood of zuurdesembrood of ½ kopje volkoren zoals bruine rijst
• 1/3 kopje (of minder) vetvrije yoghurt of vetvrije zure room

Als toetje

• Een klein plakje cake of een koekje, vetarm of vetvrij en cholesterolvrij
• ½ kopje vetvrij ijs of vetvrije yoghurt
• Vers fruit

Als u ervoor kiest om alcohol te drinken, doe dit dan met mate (niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen of één drankje per dag voor vrouwen).

Om de honger tussen de maaltijden te stillen, eet je onbeperkte hoeveelheden selderij, sla, champignons, groene of rode paprika, asperges, bloemkool, komkommer en broccoli.

Weg eten van huis

Plan vooruit als u in een restaurant eet. Overweeg om vetarm en caloriearm voedsel te bestellen. Vergeet niet dat de meeste restaurants porties serveren die veel groter zijn dan een geaccepteerde portiegrootte.

• Vraag bij uw bestelling om een ​​hondentas of afhaalcontainer. Zodra het eten komt, zet je de helft (of meer) opzij voor toekomstige maaltijden. Eet dan wat er op je bord achterblijft. Dit zal helpen voorkomen dat je te veel eet.
• Sla de broodmand en het voorgerecht over.
• Vraag om voedsel te bereiden zonder frituren of sauzen.
• Vermijd vetrijke bijgerechten zoals patat, koolsalade en knoflookbrood.
• Bestel saladedressings aan de zijkant en dompel je vork in de dressing en speer de salade.
• Drink veel gewoon water.

Uw activiteitenniveau verhogen

Matige fysieke activiteit, zoals wandelen, helpt u af te vallen en uw gewicht laag te houden. Aanbevolen wordt ten minste 30 minuten per dag te sporten.

• Probeer minimaal vijf dagen per week te sporten.
• Niet sporten zal elk gewichtsverliesplan saboteren. Voeg beweging toe, zelfs in korte bursts van 10 minuten gedurende de dag om in 30 minuten per dag te komen.
• Eenvoudige maatregelen zoals parkeren aan het uiteinde van de parkeerplaats en het nemen van de trap in plaats van de lift, tellen uiteindelijk op om u te helpen gewicht te verliezen.
• Oefening versterkt uw spieren en verbetert de functie van uw hart en longen.
• Als u zwaarlijvig bent, vooral als u inactief bent of medische problemen heeft, neem dan contact op met een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

wandelen

Bij het lopen voor gewichtsverlies is afstand belangrijk, niet snelheid. Draag een stappenteller om uw stappen te meten en zoek vervolgens naar manieren om stappen toe te voegen tijdens uw dagelijkse activiteit.

• Loop in een tempo en op een afstand die het lichaam niet belasten. Stel redelijke doelen. Als je loopt tot je moe bent, ben je uitgeput als je stopt.
• Loop met soepele, ritmische bewegingen in een gemakkelijk tempo.
• Elke keer dat je loopt, loop je de eerste vijf minuten langzaam om op te warmen. Loop na vijf minuten 10 minuten sneller als je kunt. Overdrijf het niet. U kunt op elk moment stoppen om te rusten.
• Als je 10 minuten hebt gelopen zonder te stoppen, is je eerste doel bereikt. Het nieuwe doel moet zijn om iets langer te lopen (bijvoorbeeld 12 minuten). Blijf nieuwe doelen stellen zonder het te overdrijven. Het is belangrijk om niet te snel of te lang te lopen.
• Breng uw voortgang in kaart.

Andere activiteiten

• Ga met je fiets naar je werk of naar de winkel.
• Koop een hometrainer en pedaal terwijl u tv kijkt of telefoneert. Houd uw kilometerstand bij.
• Neem deel aan een trainingsles die geschikt is voor uw activiteitsniveau en uw medische toestand. Wateraerobics is een populaire keuze. Begin langzaam.
• Zelfs weekendklusjes gebruiken calorieën als je ze fysiek doet.
  • Sla de rijdende grasmaaier over en gebruik een duwmaaier.
  • Was je auto handmatig.
  • Gebruik een hark, schoffel en schep voor het tuinieren.

Oefentips

• Draag losse kleding om uw huid te laten ademen tijdens trainingen. Draag comfortabele joggingschoenen of sneakers.
• Drink veel water voor en na het sporten. Dit vervangt water dat verloren is gegaan door transpiratie en voorkomt uitdroging. Als u een waterfles wilt dragen, kunt u tijdens het sporten drinken.
• Controleer tijdens het sporten regelmatig (om de vijf minuten) uw hartslag.
• Normale rustpulssnelheid kan variëren tussen 60 en 90 slagen per minuut.
• Uw pols moet tijdens het sporten enigszins toenemen. De polsslag kan oplopen tot 120. Het is normaal om enigszins kortademig te worden. Als u zo kortademig bent dat u niet comfortabel kunt praten, stop dan even om te rusten en ga dan langzamer verder.
• Maak er tijdens het sporten een punt van om uw adem niet in te houden. Als je je adem inhoudt, wordt het lichaam van zuurstof beroofd. Adem in met één beweging en adem uit met een andere.
• Blijf niet trainen als u pijn voelt. Stop en neem een ​​pauze. Als u pijn blijft voelen, praat dan met een arts.
• Houd een register bij van uw activiteit. Je zult na verloop van tijd vooruitgang zien.

Je gewoontes veranderen en gemotiveerd blijven om overgewicht te bestrijden

Je gewoontes veranderen

• Eet langzaam en kauw je eten goed. Hierdoor voel je je tevreden met minder voedsel.
• De hoeveelheid voedsel die u eet is belangrijker dan het soort voedsel. Denk aan portiecontrole. Maak uzelf vertrouwd met de officiële portiegroottes en meet en weeg het voedsel dienovereenkomstig.
• Houd bij wanneer u eet, wat u eet en hoeveel. Dit helpt je situaties te herkennen waarin je de neiging hebt te veel te eten.
• Vermijd of beperk comfortvoedingsmiddelen die gemakkelijk worden gegeten (zoals macaroni en kaas, ijs, chocolade) die worden gebruikt om uw humeur te wijzigen.
• Geef niet toe aan het hunkeren naar voedsel. Dit zijn meestal voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte waardoor je hersenen hormonen afgeven die je tijdelijk een gelukkig gevoel geven. Deze voedingsmiddelen hebben verslavende eigenschappen, dus zodra je ze begint te eten, is het moeilijk om te stoppen.
• Sla geen maaltijden over, vooral het ontbijt. Je zult gewoon hongeriger zijn en meer kans hebben om te veel te eten bij de volgende maaltijd.
• Lees of kijk geen televisie terwijl u eet.
• Verminder uw eetlust door 30 minuten voor elke maaltijd een glas water te drinken. Als je maag niet leeg is, ziet eten er niet zo smakelijk uit.
• Het drinken van thee (vooral groene thee, witte thee en pu-erh-thee) is ook voorgesteld als hulpmiddel bij het afvallen. Thee kan cafeïne bevatten, dat als een stimulerend middel werkt. Thee bevat ook geen calorieën (ervan uitgaande dat je geen suiker of melk toevoegt). Net als bij het drinken van water, kan het drinken van thee je een vol gevoel geven, waardoor je eetlust wordt onderdrukt en het verlangen naar voedsel wordt verminderd.
• Voorzie uw koelkast van gezond, caloriearm voedsel. Snack op babywortelen in plaats van popcorn in de magnetron. Bewaar geen vetrijke snacks in huis.
• Zet een bord op de koelkast die je zal helpen twee keer na te denken over snacking.
• Beloon jezelf voor specifieke prestaties, zoals langer sporten dan je had gepland of minder verleidelijk voedsel eten. Natuurlijk moet de beloning geen voedsel zijn.

Gemotiveerd blijven

• Mensen stellen vaak onrealistische doelen voor zichzelf, alleen om zich schuldig te voelen als ze niet op een dieet of trainingsprogramma kunnen blijven. Breng wijzigingen aan in kleine stappen. Zoek naar kleine aanwinsten (dat wil zeggen gewichtsverlies). Het verliezen van 1 pond per week is een redelijk doel.
• Het verliezen van zelfs 10% van uw overtollige lichaamsgewicht kan uw risico op obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen aanzienlijk verlagen. Dit is een goed doel om mee te beginnen.
• Weeg jezelf niet te vaak. Weeg jezelf slechts één keer per week in de ochtend. Een gewichtstoename van 1 pond of 2 is misschien geen echte gewichtstoename. Het kan het gevolg zijn van waterretentie.
• Groepsondersteuningsprogramma's zoals Weight Watchers of TOPS (Take Off Pounds Sensibly) geven u de ondersteuning en aanmoediging van anderen met hetzelfde probleem. Ze bevorderen ook een gezonde levensstijl.
• Voor degenen die geen tijd hebben om het te maken om groepen te ondersteunen, zijn er nu veel gratis of goedkope apps beschikbaar voor de iPhone, iPad of Android die helpen bij het bepalen en bijhouden van calorieën, voeding en calorieverbruik. Probeer LoseIt !, Weight Watchers Mobile, Restaurant Nutrition, 40:30:30, Diet Point of Noom Coach voor gewichtsverlies.
• Het is volkomen normaal om af en toe van je plan af te gaan. Wees niet te streng voor jezelf en stop niet! Ga de volgende dag weer op weg.

Dieetplannen: Pas op

Er zijn te veel dieetplannen voor gewichtsverlies om ze hier allemaal aan te pakken. Een paar worden hieronder besproken.

Dean Ornish Diet

Dit is een zeer strikt vetarm dieet. Naast dat je gewicht verliest, verlaagt het ook je cholesterol en is wetenschappelijk bewezen dat het de kransslagaderziekte omkeert. Sommige mensen op dit dieet hebben de grootte van de plaques verkleind in de bloedvaten die het hart voeden, waardoor de noodzaak van open-bypassoperaties wordt vermeden.

Het dieet omvat intensieve veranderingen in levensstijl.

• Een vegetarisch dieet dat 10% vetcalorieën bevat
• Matige aerobe oefening
• Stressmanagement training inclusief yoga en meditatie
• Stoppen met roken
• Groepspsychosociale ondersteuning

Waarschuwing: De American Heart Association waarschuwt dat diëten met een zeer laag vetgehalte triglyceriden kunnen verhogen. Meer bewegen en een lijnzaad- of visoliesupplement nemen kan dit risico minimaliseren.

Vetarme diëten zijn misschien moeilijk voor iedereen behalve de meest gemotiveerde en gedisciplineerde mensen.

Het Atkins-dieet

Dit dieet beperkt koolhydraten. De introductiefase (twee weken of meer) beperkt koolhydraten tot minder dan 20 gram per dag. Dit sluit de meeste groenten en fruit uit en is afhankelijk van een dieet van voornamelijk dierlijke vetten en eiwitten.

Het klopt dat eenvoudige koolhydraten, zoals suiker en witte bloem, pasta en rijst en alcohol, snel worden opgenomen en bij overmatig gebruik gewichtstoename veroorzaken. Ze moeten worden vermeden door mensen met overgewicht of obesitas.

Aan de andere kant zijn complexe koolhydraten zoals volle granen, bruine rijst, fruit, groenten, granen, bonen en sojaproducten rijk aan vezels, wat hun absorptie vertraagt. Met mate zijn het uitstekende voedselkeuzes voor mensen met overgewicht en obesitas. Ze moeten een aanzienlijk deel van het dieet uitmaken. En toch worden deze ook strikt beperkt door het Atkins-dieet.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat overtollig dierlijk eiwit in het dieet het risico op borst- en prostaatkanker, hartziekten, nierziekten en osteoporose verhoogt. Vetten en eiwitten worden in het lichaam afgebroken tot stoffen die ketonen worden genoemd. De grote hoeveelheden vet en eiwitten in het Atkins-dieet veroorzaken waarschijnlijk een teveel aan ketonen in het lichaam, een aandoening die ketose wordt genoemd.

Waarschuwing: dit dieet is mogelijk niet geschikt voor mensen met diabetes en de veiligheid ervan bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven is niet vastgesteld. Het vestigt ook ongezonde eetgewoonten.

Het hCG-dieet

Choriongonadotrofine bij de mens is een hormoon dat tijdens de zwangerschap wordt geproduceerd. Dit nieuwe dieetplan beweert dat HCG de eetlust kan onderdrukken. De FDA heeft echter HCG niet goedgekeurd voor gewichtsverlies en moet worden voorgeschreven door een arts. Vrij verkrijgbare preparaten worden vaak bestempeld als "homeopathisch" maar bevatten zeer weinig of geen van het daadwerkelijke hormoon. Mensen verliezen gewicht aan dit dieet omdat het plan een beperking van calorieën tot 500 per dag vereist. Dit is niet gezond en het is waarschijnlijk dat je tijdens de ernstige caloriebeperking gewichtsverlies terugkrijgt.

Medicijnen en chirurgie voor obesitas

Voor mensen met overgewicht en die niet in staat zijn geweest om af te vallen met voeding en lichaamsbeweging, kan het raadplegen van een kliniek voor gewichtsverlies helpen. Er zijn verschillende dieetpillen op recept verkrijgbaar.

• Sibutramine (Meridia) is een receptgeneesmiddel dat in 1996 is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Het kan worden aanbevolen voor mensen die meer dan 30 kilo te zwaar zijn. In klinische onderzoeken verloren mensen die dit medicijn namen gemiddeld 5% -10% van hun lichaamsgewicht. Het kan ook helpen om op gewicht te blijven. Het werkt door de persoon een vol gevoel te geven en vermindert daardoor de voedselinname. Het kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken en mag niet worden gebruikt door mensen die een aantal andere medicijnen gebruiken, zoals antidepressiva.
• Orlistat (Xenical 120 mg op recept of Alli 60 mg verkrijgbaar zonder recept) is een medicijn goedgekeurd door de FDA in 1999. Uw arts kan het voorschrijven als u meer dan 30% weegt boven uw gezonde lichaamsgewicht of een BMI hoger dan 30 heeft Meer dan een jaar verloren mensen die een dieet voor gewichtsverlies volgden en orlistat namen gemiddeld 13, 4 pond, bijna 8 pond meer dan mensen die alleen dieet gebruikten om af te vallen. Het werkt door de opname van vet uit de darm te verminderen. Diarree en incontinentie van ontlasting kunnen bijwerkingen van dit geneesmiddel zijn.
• Lorcaserin (Belviq 10 mg één tot twee keer per dag) is zojuist goedgekeurd door de FDA in juni 2012. Het kan worden overwogen als uw BMI 30 of hoger is of als u een BMI hoger dan 27 heeft met gewichtgerelateerde aandoeningen. Studies hebben aangetoond dat bijna de helft van de patiënten gemiddeld 5% van hun lichaamsgewicht verloor in combinatie met dieet en lichaamsbeweging (vergeleken met 25% van de patiënten met alleen dieet en lichaamsbeweging). Lorcaserin werkt door de serotonine 2C-receptor in de hersenen te activeren, waardoor u zich na kleinere porties vol voelt. De meest voorkomende bijwerkingen waren hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid.
• Qsymia (combinatie van fentermine en topiramaat) is zojuist goedgekeurd door de FDA in juli 2012. Het is alleen goedgekeurd voor mensen met een BMI hoger dan 27 met gewichtgerelateerde aandoeningen. In combinatie met voeding en lichaamsbeweging hebben onderzoeken aangetoond dat de helft van de deelnemers 10% van hun lichaamsgewicht verloor en viervijfde 5% verloor (wat overeenkomt met 12 pond in een persoon van 227 pond). Topiramaat wordt geassocieerd met een hoog risico op aangeboren afwijkingen zoals een gespleten lip en gehemelte. Phentermine (een eetlustremmer) was een van de ingrediënten in fen-phen en wordt geassocieerd met een verhoging van de hartslag. Vanwege deze potentieel ernstige bijwerkingen is Qsymia alleen beschikbaar via postorder. Andere bijwerkingen zijn tintelingen, duizeligheid, smaakveranderingen, slapeloosheid, droge mond en constipatie.

Chirurgie om zwaarlijvigheid te corrigeren (bekend als bariatrische chirurgie) is een oplossing voor sommige zwaarlijvige mensen die niet zelfstandig kunnen afvallen of ernstige obesitas-gerelateerde medische problemen hebben. Over het algemeen wordt een operatie alleen aanbevolen voor mensen met morbide obesitas (body mass index 40 of hoger) of voor mensen met een BMI van 35 en hoger of die aan gewicht gerelateerde aandoeningen hebben. Dit betekent over het algemeen mannen die ten minste 100 pond te zwaar zijn en vrouwen die minstens 80 pond te zwaar zijn.