Slideshow: 10 dieetfouten en hoe ze te vermijden

Deze fouten kunnen uw gewicht beïnvloeden

Als je favoriete spijkerbroek niet past, lijkt de schaal vast te zitten of valt je gewicht alleen maar terug om terug te stuiteren, dan is er een kans dat je een van deze 10 gewichtsverliesfouten maakt.

1. Vertrouwen op crashdiëten

Vastbesloten om snel 10 pond te verliezen, wendt u zich tot een crashdieet. Misschien vraagt ​​uw plan niets anders dan grapefruit of koolsoep elke dag. Je verlaagt je dagelijkse calorieën tot minder dan 1.000, en ja hoor, de kilo's smelten weg. Maar als je zo weinig calorieën eet, train je je metabolisme om te vertragen. Zodra het dieet voorbij is, heb je een lichaam dat calorieën langzamer verbrandt en kom je meestal weer op gewicht.

2. Ontbijt overslaan

Het ontbijt overslaan lijkt een eenvoudige manier om calorieën te snijden, maar het kan je de rest van de dag hongerig maken. Dit kan leiden tot ongeplande tussendoortjes op het werk en het eten van een supergrote portie tijdens de lunch, waardoor het aantal calorieën stijgt. Maar ontbijt met veel eiwitten en vezels kan de hele dag door honger verminderen. Studies tonen zelfs aan dat mensen die elke ochtend ontbijten vaker een gezond gewicht behouden.

3. Je snacks uit het oog verliezen

Misschien tel je calorieën bij elke maaltijd, maar hoe zit het met al die hapjes ertussenin? Er is de zak met pretzels aan je bureau, het kleine stukje cake op een feestje, de smaak van het ijsje van je zoon. Al deze hersenloze munching klopt en kan een anders goed gepland dieet saboteren. Als u serieus bent over het tellen van calorieën, wilt u misschien uw smartphone of een notebook gebruiken om elke hap bij te houden.

4. Helemaal niet snacken

Hoewel hersenloze tussendoortjes je taille kunnen opvullen, kan doordachte tussendoortjes precies het tegenovergestelde doen. Mensen die meerdere kleine maaltijden en snacks per dag eten, hebben meer kans om honger onder controle te houden en gewicht te verliezen. Snacking helpt je metabolisme in een hoge versnelling te houden, vooral als de snacks eiwitrijk zijn. Het hebben van een paar noten is een goede, eiwitrijke keuze, en onderzoek suggereert dat mensen die op noten snoepen, meestal slanker zijn dan degenen die dat niet doen.

5. Vetarm laden

Vetarme producten kunnen een belangrijke rol spelen in uw dieet. Vergeet niet dat vetarm niet hetzelfde is als caloriearm en het is geen licentie om tweede en derde porties te nemen. Als je je bord stapelt met magere cake, eet je mogelijk meer calorieën dan wanneer je een kleinere plak gewone cake had. De beste manier om te weten hoeveel vet, suiker en calorieën je krijgt, is door het voedingsetiket te controleren.

6. Te veel calorieën drinken

Bij het tellen van calorieën hebben velen van ons de neiging om te vergeten wat er in onze drankjes zit. Dit is een grote fout als je bedenkt dat sommige chique koffiesoorten en alcoholische dranken meer dan 500 calorieën bevatten. Zelfs de calorieën in vruchtensap en frisdrank kunnen snel oplopen.

7. Te weinig water drinken

Dit is een van de eenvoudigste voedingsfouten om op te lossen. Water is essentieel voor het verbranden van calorieën. Als je jezelf uitdroogt, sleept je metabolisme, en dat betekent langzamer gewichtsverlies. Dus probeer een glas water toe te voegen aan elke maaltijd en snack.

8. Slootzuivel

Volle melk, kaas en ijs zijn taboe voor veel lijners, maar het weggooien van zuivelproducten kan contraproductief zijn. Sommige onderzoeken suggereren dat het lichaam meer vet verbrandt wanneer het voldoende calcium binnenkrijgt en meer vet produceert wanneer het calcium tekort komt. Calciumsupplementen lijken niet dezelfde voordelen op te leveren, dus zuivel kan ook andere dingen hebben. Blijf bij vetvrije of vetarme zuivelopties.

9. Te vaak doorrijden

De drive-thru is handig na een hectische dag en u kunt altijd de salade of andere gezondere optie bestellen. Maar als je daar eenmaal bent, kun je die milkshake of andere traktatie weerstaan? En als je jezelf eenmaal het gemak van fastfood toestaat, kan dit een gewoonte worden. Volgens een langetermijnstudie wonnen mensen die meer dan twee keer per week fastfood aten 10 pond meer dan degenen die het minder dan eens per week hadden.

10. Onrealistische doelen stellen

Als je jezelf vertelt dat je je eerste week 20 pond verliest, stel je jezelf waarschijnlijk voor op een mislukking. Als je weet dat je het niet kunt, begin je misschien nooit met je dieet. Als je op dieet gaat en 5 pond per week verliest, in plaats van te vieren, kun je je ontmoedigd voelen dat je je doel niet hebt bereikt. Een realistisch doel is van vitaal belang voor succesvol diëten. Als u niet zeker weet wat uw doel zou moeten zijn, praat dan met een diëtist.