Oefening en fitness: 10 budgetvriendelijke trainingsgadgets

Oefen binnen uw budget

De kosten van sportschoollidmaatschappen en fitnessapparatuur voor thuisgebruik kunnen je het gevoel geven dat het te duur is om fit te blijven. Het goede nieuws is dat je niet veel geld nodig hebt om in vorm te komen.

Drie gerespecteerde oefenexperts: Steven Blair, PhD, aan de Universiteit van South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, aan de Universiteit van Nebraska, en Andrea Dunn, PhD, in Klein Buendal in Colorado, bevelen 10 budgetvriendelijke trainingsgadgets aan.

Springtouw (minder dan $ 10)

Springtouw, de speeltuin in het verleden waar je als kind van hield, is eigenlijk een complete workout. Daarom zie je vaak boksers, worstelaars en andere professionele atleten het doen. Springtouw versterkt benen, billen, armen en schouders - en het is geweldige cardio-oefening. Een standaard springtouw kost minder dan $ 10 en het is gemakkelijk om een ​​draagtas mee te nemen als je reist.

Weerstandsbanden (start rond $ 10)

Weerstandsbanden zijn goedkoop, draagbaar en bieden een verscheidenheid aan trainingsopties. Een set bands kost slechts $ 10, en de meeste komen met instructies voor het gebruik ervan. Weerstandstraining kan bijna elke spier in je lichaam versterken en de intensieve training verbrandt calorieën.

Stappenteller ($ 20- $ 30)

Voor slechts $ 20- $ 30 kan een stappenteller of stappenteller een effectief motiverend hulpmiddel zijn om u te helpen opstaan ​​en lopen. De meest elementaire stappentellers houden je dagelijkse stappen bij, en meer geavanceerde modellen kunnen verbinding maken met je computer of smartphone en je voortgang bijhouden.

Handgewichten ($ 15)

Een paar handgewichten - ook bekend als halters - biedt een geweldige training voor het versterken van het bovenlichaam. Een andere optie: gebruik alledaagse gewogen voorwerpen die u gemakkelijk in elke hand kunt pakken, zoals een waterfles, sokken gevuld met gedroogde bonen of zand, of een zak rijst. Basis handgewichten: $ 15.

Yogamat ($ 15 - $ 20)

Als je regelmatig yoga doet, heb je misschien al een yogamat. Wat je je misschien niet realiseert, is dat dezelfde mat een geweldige aanvulling kan zijn op gymnastiek, inclusief sit-ups, push-ups, kniebuigingen en andere oefeningen. Gebruik het om een ​​harde vloer op te vangen wanneer je impactvolle stationaire oefeningen doet zoals op zijn plaats rennen of jacks springen en tot 100 calorieën verbranden in slechts 10 minuten. Een yogamat kost $ 15 - $ 20.

Medicijnbal (ongeveer $ 20)

Medicijnballen zien eruit als basketballen, maar zijn gewogen en kunnen helpen spierkracht, coördinatie, behendigheid en balans te verbeteren. Sommige oefeningen die je kunt proberen, zijn om de medicijnbal boven je hoofd te houden terwijl je laterale buigingen doet om je abdominale obliques te versterken, of de bal tussen je knieën knijpen terwijl je omgekeerde krullen doet. Medicijnbal kosten: $ 20.

Stabiliteitsbal ($ 10 - $ 20)

Als kind had je het leuk om met ballen te spelen en ze kunnen leuk zijn en je helpen fit te blijven als volwassene. Stabiliteitsballen zijn een geweldige manier om je kernspieren te trainen - je buikspieren, rug, zijkanten en zelfs je bovenbenen. De bal is wiebelig en je kernspieren werken om je stabiel te houden. Een stabiliteitsbal kost ongeveer $ 10- $ 20.

Loop- of hardloopschoenen ($ 40 - $ 120)

Je voeten absorberen de impact van elke stap, dus het is belangrijk voor wandelaars en hardlopers om goede schoenen te hebben. Neem de tijd om schoenen te kiezen die het meest comfortabel zijn. Veel hardloopwinkels analyseren je looppatroon en bevelen schoenen aan die geschikt zijn voor de manier waarop je rent of loopt. Loop rond in de winkel wanneer je de schoenen aantrekt en zorg ervoor dat ze comfortabel aanvoelen en je voeten ondersteund voelen. Een basis hardloop- of wandelschoen kan beginnen bij ongeveer $ 40 en gaat tot $ 150 voor meer geavanceerde schoenmodellen.

Fitness-dvd's ($ 10 - $ 20)

Fitness-dvd's kosten veel minder dan sportschoollidmaatschappen, maar kunnen je geweldige trainingsopties bieden, van cardio tot krachttraining tot yoga en dans. Veel beroemdheden en fitnesstrainers bieden dvd's aan en de kosten zijn ongeveer $ 10 - $ 20. U kunt gebruikte dvd's mogelijk vinden in tuinwinkels of tweedehandswinkels, en sommige bibliotheken kunnen ze tegen lage kosten of gratis huren.

A Stairstep (Step Platform: $ 100, Trap: gratis)

Trapmachines bieden een geweldige training - maar ze zijn duur. Gebruik de trap waar u woont of werkt, of als uw huis of kantoor geen trappen heeft, zoek een park, tribunes of een gebouw in de buurt dat u met trappen kunt gebruiken. Als je niet in het openbaar wilt trainen, kun je een stappenplatform kopen, zoals die in staplessen in een sportschool worden gebruikt. U kunt ook dvd's vinden voor stapklassen om uw trainingen te begeleiden. Een stappenplatform kost ongeveer $ 100, maar een trap is gratis!