Gezondheid van mannen: natuurlijke manieren om testosteron te stimuleren

Voeg Zing toe aan je maaltijden

Uien en knoflook zijn uw bondgenoten in de keuken en in de slaapkamer. Ze helpen je meer en beter sperma te maken. Beide verhogen niveaus van een hormoon dat je lichaam triggert om testosteron aan te maken. En beide hebben een hoog gehalte aan natuurlijke plantaardige chemicaliën genaamd flavonoïden, die je kleine zwemmers beschermen tegen schade.

Stapel op de proteïne

Mager rundvlees, kip, vis en eieren zijn enkele van uw opties. Tofu, noten en zaden bevatten ook eiwitten. Probeer ongeveer 5 tot 6 gram per dag te krijgen, hoewel het ideale bedrag voor u afhankelijk is van uw leeftijd, geslacht en hoe actief u bent. Als je niet genoeg van dit voedsel eet, maakt je lichaam meer van een stof die zich bindt aan testosteron, waardoor je minder T beschikbaar hebt om zijn werk te doen.

Ga vissen

Vette soorten zoals zalm, tonijn en makreel zijn rijk aan vitamine D. Het is een natuurlijke testosteronbooster omdat het een cruciale rol speelt bij de productie van hormonen.

Meer magnesium

Dit mineraal blokkeert de binding van een eiwit aan testosteron. Het resultaat? Meer van de bruikbare man-dingen rondzweven in je bloed. Spinazie zit boordevol magnesium. Amandelen, cashewnoten en pinda's zijn ook goede bronnen.

Bestel Oesters

Er is een reden waarom deze weekdieren bekend staan ​​als geweldig voor de vruchtbaarheid. Ze hebben bijna vijf keer uw aanbevolen dagelijkse dosis zink. Dit mineraal helpt je lichaam om testosteron aan te maken. Je kunt het ook krijgen in rundvlees en bonen. En het wordt vaak toegevoegd aan ontbijtgranen.

Bonus: zink verhoogt uw immuunsysteem.

Kies granaatappel

Begin uw dag met een glas sap van deze oude, smerige vrucht in plaats van met wat fruitsap. Het verlaagt het niveau van stresshormonen, zoals cortisol, wat helpt bij het verhogen van het niveau van geslachtshormonen, waaronder testosteron. En het kan uw bloeddruk verlagen en u in een beter humeur brengen!

Dieet naar beneden

Een mediterraan dieet kan u helpen uw gewicht onder controle te houden en u te beschermen tegen insulineresistentie, die verband houdt met lagere T-waarden. En wanneer uw testosteron laag is, gaan uw vetwaarden omhoog, wat ertoe kan leiden dat uw lichaam insuline niet goed gebruikt. Je kunt deze cyclus doorbreken.

Ruil verzadigde vetten in voor gezondere zoals olijfolie, avocado en noten. Kies mager vlees en volle granen. Eet veel groenten en fruit.

Trek het bier terug

Het duurt slechts 5 dagen van regelmatig drinken om je testosteronniveau te laten dalen. Alcohol kan veel delen van het hormoonsysteem van uw lichaam afwerpen. Zware drinkers kunnen gekrompen teelballen hebben, dun borst- en baardhaar en hogere niveaus van het vrouwelijke hormoon oestrogeen.

Gebruik glas, geen plastic

Wees voorzichtig met wat u bewaart. Bisphenol-A (BPA) is een chemische stof die voorkomt in sommige kunststoffen, blikjes en andere voedselverpakkingen. Het kan knoeien met je hormoonproductieproces. Na 6 maanden hadden mannen die elke dag rond BPA werkten lagere testosteronniveaus dan mannen die dat niet deden.

Bouw je kracht op

Concentreer uw trainingen op uw spieren. Ga naar de gewichtsruimte in de sportschool of vraag een trainer om je te helpen met een routine op de fitnessapparaten. Cardio heeft zijn voordelen, maar het verhoogt je testosteron niet zoals krachttraining kan.

Wees voorzichtig en overdrijf het niet. Te veel beweging kan je T-niveau de andere kant op brengen.

Krijg genoeg ZZZ's

Je lichaam zet het testosteron op als je in slaap valt. De niveaus bereiken een piek wanneer je begint te dromen en daar blijven totdat je wakker wordt. Maar testosteronspiegels overdag kunnen tot 15% dalen als je slechts 5 uur slaap krijgt. Streef elke nacht 7 of 8 uur, zelfs als dit een wijziging in je schema betekent of een limiet op je late-night-plannen.