Slideshow: 10 manieren om met menopauze-symptomen om te gaan

Opvliegers Cooldown

Houd een dagboek bij om bij te houden wat uw opvliegers veroorzaakt. Cafeïne? Alcohol? Een warme kamer? Spanning? Het zijn allemaal veel voorkomende oorzaken. Wanneer een flits begint, haal langzaam, diep adem, in je neus en uit je mond. Neem voor zware gevallen contact op met uw arts.

Freeze Out Night Sweats

'S Nachts kunnen opvliegers 3 minuten of langer aanhouden, waardoor u doordrenkt van zweet en niet kunt slapen. Maar er zijn manieren om je koel te houden. Ruil de zware flanellen voor lichte PJ's. Leg een zak bevroren erwten onder je kussen. Draai het kussen de hele nacht door en leg je gezicht aan de koele kant. Kies lagen lichte dekens boven een dikke quilt. Gebruik een ventilator aan het bed om de lucht in beweging te houden.

Vergroot de kansen van slaap

Yoga, tai chi en meditatie kunnen je helpen uit onderzoek te komen, blijkt uit onderzoek. Elke oefening kan het verschil maken - stop gewoon 3 uur voor het slapengaan. Sla een slaapmutsje over, want alcohol maakt je later wakker. Drink in plaats daarvan warme melk. Het bevat een substantie die je kan helpen ontspannen. Nog steeds wakker? Kom uit bed en lees tot slaperig. Als u nog steeds problemen ondervindt, praat dan met uw arts over slaapmiddelen voor de korte termijn.

Geef je lichaam hulp

Hormoonveranderingen maken de vagina dunner en droger, waardoor seks pijnlijk kan worden. Gelukkig voor jou kunnen veel producten helpen. Probeer vaginale glijmiddelen op waterbasis of vaginale moisturizer zonder recept. U kunt ook uw arts vragen naar voorgeschreven vaginale crèmes of ringen, of voorgeschreven pillen voor droogheid en pijnlijke seks. Hoe meer seks je kunt hebben, des te beter voor de bloedstroom, waardoor dingen daar beneden gezond blijven.

Voed dat verloren verlangen

Maak meer tijd voor seks. Probeer ook massage en voorspel. Gebruik erotica en nieuwe sexroutines voor jou als manieren om verlangen op te bouwen. Hormoonveranderingen zijn een hoofdoorzaak, maar andere dingen die je seksuele drift zappen, kunnen tegelijkertijd toeslaan. Vraag uw arts over slecht slapen, blaasproblemen of zich depressief of gestrest voelen.

Mood Highs en Oh-So Lows

Het is net PMS, alleen maar versterkt - huilende jags, happy happies, chagrijnige chagrijnig. Deze komen vaak voor bij vrouwen rond de menopauze. En als je slechte PMS had, kunnen de hormonale veranderingen die gedurende deze tijd plaatsvinden, zelfs grotere stemmingswisselingen veroorzaken. Yoga en Tai Chi kunnen hier ook helpen. Dus kunnen leuke dingen doen met vrienden of familie. Uw arts kan een lage dosis anticonceptiepil, antidepressiva en alternatieve behandelingen voor stemmingswisselingen voorstellen.

Hoofd hoofdpijn

Migraine kan erger worden tijdens of rond de menopauze of voor de eerste keer verschijnen. Houd een dagboek bij om te zien wat hen lijkt te activeren en of ze verschijnen samen met opvliegers. Op die manier kunt u stappen ondernemen om ze te verminderen. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag kan helpen als honger een trigger is voor hoofdpijn. Het gebrek aan slaap is er nog een, dus doe een dutje als je nachten verknald zijn. Behandelingen variëren. Sommige kunnen migraine voorkomen. Anderen kunnen ze minder frequent of ernstig maken. Praat met uw arts.

Wanneer het haar door de afvoer gaat

Het haar kan rond de tijd van de menopauze sneller dun worden of afwerpen. Tegelijkertijd kan het verschijnen waar je het niet wilt - op je kin en wangen. Schakel over op kleurproducten zonder agressieve chemicaliën om te besparen wat u hebt. Vermijd de zon, die uitdroogt. Heb je ongewenst gezichtshaar? Vraag een huidarts om te helpen met waxen, bleken, plukken of zappen.

Zits? Nu? Werkelijk?

U verwacht acne te hebben in uw tienerjaren maar niet in uw jaren '50. Verrassing: Het is ook gebruikelijk rond de menopauze. Zorg ervoor dat je vochtinbrengende crème, zonnebrandcrème, reinigingsmiddel en andere gezichtsproducten zacht zijn. Zoek naar de woorden 'olievrij', verstopt de poriën niet, '' niet-comedogeen 'en' niet-acnegenisch '. Zelfs moeilijke gevallen kunnen met de tijd en de hulp van een arts worden opgelost.

Blast door mentale mist

"Gebruik het of verlies het." Die eenvoudige zin kan je helpen om vaag denken te bestrijden en gefocust te blijven tijdens de menopauze. Daag je hersenen uit op nieuwe manieren. Leer iets nieuws, zoals een hobby of taal. Verlaag uw stressniveau. Vrouwen met meer opvliegers - die kunnen worden gekoppeld aan stress - zeggen dat ze meer geheugenproblemen hebben.