Diavoorstelling: stressverlagend voedsel

Is er een stressmanagementdieet?

Stress: we hebben het allemaal, en hoe we ermee omgaan kan het verschil maken. Stressmanagement kan een krachtig hulpmiddel voor wellness zijn, omdat teveel stress slecht voor je is. Er zijn veel strategieën, en een daarvan omvat wat je eet. Lees verder om te leren hoe een stressmanagementdieet kan helpen.

Stressvertragende voedingsmiddelen: hoe ze werken

Voedingsmiddelen kunnen stress op verschillende manieren helpen temmen. Comfortvoedsel, zoals een kom warme havermout, verhoogt het serotoninegehalte, een kalmerende chemische stof in de hersenen. Andere voedingsmiddelen kunnen het cortisol- en adrenalinegehalte verlagen, stresshormonen die na verloop van tijd hun tol eisen. Een gezond voedingspatroon kan de impact van stress tegengaan door het immuunsysteem te versterken en de bloeddruk te verlagen. Weet jij welke voedingsmiddelen stressbrekers zijn?

Complexe koolhydraten

Alle koolhydraten zetten de hersenen ertoe aan meer serotonine aan te maken. Voor een constante toevoer van deze feel-good chemische stof, is het het beste om complexe koolhydraten te eten, die langer duren om te verteren. Goede keuzes zijn volkoren brood, pasta's en ontbijtgranen, waaronder ouderwetse havermout. Complexe koolhydraten kunnen je ook helpen je in balans te houden door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Eenvoudige koolhydraten

Diëtisten raden meestal aan om niet in de buurt van eenvoudige koolhydraten te komen, zoals snoep en frisdrank. Maar in een snuifje kunnen deze voedingsmiddelen de plek raken. Ze worden snel verteerd, wat leidt tot een piek in serotonine. Toch duurt het niet lang en zijn er betere opties. Maak er dus geen stressverlichtende gewoonte van; je zou ze moeten beperken.

sinaasappels

Sinaasappels maken de lijst voor hun rijkdom aan vitamine C. Studies suggereren dat deze vitamine het niveau van stresshormonen kan bedwingen terwijl het het immuunsysteem versterkt. In een onderzoek onder mensen met hoge bloeddruk, werden bloeddruk en cortisolspiegel (een stresshormoon) sneller weer normaal wanneer mensen vitamine C innamen vóór een stressvolle taak.

Spinazie

Te weinig magnesium kan hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken en de effecten van stress verergeren. Een kopje spinazie helpt je een back-up te maken van magnesium. Houd je niet van spinazie? Andere groene, bladgroenten zijn goede magnesiumbronnen. Of probeer wat gekookte sojabonen of een zalmfilet, ook rijk aan magnesium.

Dikke vis

Maak vrienden met van nature vette vis om stress onder controle te houden. Omega-3-vetzuren, gevonden in vis zoals zalm en tonijn, kunnen schommelingen in stresshormonen voorkomen en kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen, depressie en premenstrueel syndroom (PMS). Voor een constante aanvoer van feel-good omega-3 vetzuren moet je minstens twee keer per week 3 ons vette vis eten.

Zwarte thee

Door zwarte thee te drinken, kun je sneller herstellen van stressvolle gebeurtenissen. In één onderzoek werden mensen die gedurende 6 weken dagelijks 4 koppen thee dronken vergeleken met mensen die nog een drankje dronken. De theedrinkers meldden zich kalmer te voelen en hadden na stressvolle situaties lagere niveaus van het stresshormoon cortisol.

pistaches

Pistachenoten, evenals andere noten en zaden, zijn goede bronnen van gezonde vetten. Elke dag een handvol pistachenoten, walnoten of amandelen eten kan helpen uw cholesterol te verlagen, ontstekingen in de slagaders van uw hart te verlichten, diabetes minder waarschijnlijk te maken en u te beschermen tegen de effecten van stress. Maar overdrijf het niet: noten zijn rijk aan calorieën.

avocado's

Een van de beste manieren om hoge bloeddruk te verlagen, is om voldoende kalium te krijgen en een halve avocado heeft meer kalium dan een middelgrote banaan. Een beetje guacamole, gemaakt van avocado, kan een goede keuze zijn als je zin hebt in een vetrijke traktatie. Avocado's bevatten echter veel vet en calorieën, dus let op je portiegrootte.

amandelen

Amandelen zitten boordevol nuttige vitamines: vitamine E om het immuunsysteem te versterken, plus B-vitamines, die je veerkrachtiger kunnen maken tijdens periodes van stress of depressie. Om de voordelen te krijgen, snack elke dag op een kwart kopje.

Rauwe Groenten

Knapperige rauwe groenten kunnen stress op een puur mechanische manier helpen verlichten. Het knabbelen van selderij of worteltjes helpt om een ​​gebalde kaak los te laten en dat kan spanning afweren.

Bedtijd Snack

Koolhydraten voor het slapengaan kunnen de afgifte van de chemische stof in de hersenen serotonine versnellen en u helpen beter te slapen. Omdat zware maaltijden voor het slapengaan brandend maagzuur kunnen veroorzaken, blijf bij iets lichts.

Melk

Een ander stressbuster voor het slapengaan is het aloude glas warme melk. Onderzoek toont aan dat calcium angst en stemmingswisselingen verlicht die verband houden met PMS. Diëtisten adviseren meestal magere of magere melk.

Kruidensupplementen

Er zijn veel kruidensupplementen die beweren stress te bestrijden. Een van de best bestudeerde is sint-janskruid, dat voordelen heeft aangetoond voor mensen met een milde tot matige depressie. Hoewel meer onderzoek nodig is, lijkt het kruid ook symptomen van angst en PMS te verminderen. Er zijn minder gegevens over valeriaanwortel, een ander kruid waarvan gezegd wordt dat het een kalmerende werking heeft. Vertel uw arts over eventuele supplementen die u neemt, zodat zij eventuele interacties kunnen controleren.

Ontstress met oefening

Naast het veranderen van uw dieet, is een van de beste strategieën om stress te verbreken om te beginnen met sporten. Aërobe oefening verhoogt de zuurstofcirculatie en stimuleert uw lichaam om feel-good chemicaliën te maken die endorfines worden genoemd. Streef naar drie tot vier keer per week 30 minuten aerobe oefeningen. Als je nu niet actief bent, vertel je zorgverlener dat je gaat sporten - ze zullen voor je wortel schieten en zorgen dat je klaar bent om te bewegen.